Отправлено: 03.03.2023 22:53
Так сложно от сладкого отказаться, постепенно ограничиваю в количестве. Чай с сладким но немного.
Днем гречка, 2 сосиски и чуть фасоли в соусе - вечером макароны, 2 сосиски и чуть фасоли в соусе
4 чашки чая с сладеньким (немного согрешил)



Отправлено: 03.03.2023 00:16
Tolle
Мозг занят едой,как у бабуинов.
😆 это точно, особенно если у бабуина дипрессия или он бросил курить
Отправлено: 03.03.2023 00:15
Вот фотки, теперь начинаю фиксировать все до лета. не помню как ссылку на дневник делать😅 Все думаю принят
Отправлено: 02.03.2023 10:34
Lawnmover
Конечно можно, главное чтоб не с 31 мая 🤣
вот и отличненько, к вечеру все подготовлю и начнем морофон
Отправлено: 01.03.2023 22:39
можно присоединиться, фотки будут чуть позже. Не поздновато залетел?
Отправлено: 01.03.2023 22:38
Нет плана как буду приводить себя в форму, просто тренить и следить за питанием - весь план.
За зиму набрал 4 кг. тренировался и питался как попало.

Вес 78 кг.
Талия 80 см
Отправлено: 29.10.2022 11:57
болел 6 недель, надо наверстать упущенное - буду готовиться
Отправлено: 27.04.2022 21:56
Семнадцатая неделя
Пн. отдых
  • болят трицепс и пронатор.
Вт. растяжка

Ср.
тренировка днем - отдых по самочувствию
подтягивания нейтральным х.
10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 + 10
брусья
12 + 11 + 10 + 9 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 12

тренировка вечером - без отдыха
отжимания, верхним + нижним хватами
1+1+1+1 - 2+2+2+2 - 3+3+3+3 - 4+4+4+4 - 5+5+5+5 - 6+6+6+6 - 7+7+7+7 - 8+8+8+8
подтягивания а. узким + широким хватами
1+1 - 2+2 - 3+3 - 4+4 - 5+5 - 6+6 - 7+7 - 8+8
(всевозможные висы на хват - до отказа) - одна рука 5 сек максимум.
  • заметил: когда висишь на вытянутых руках то предплечья забиваются быстрее, а когда на согнутых то провисеть можно дольше

Отправлено: 23.04.2022 00:51
Шестнадцатая неделя
Пн.
легкая разминка - подтягивания н. х. + брусья узкие + подтягивания в. х. + брусья широкие
4+6+4+6+3+5+3+5+2+4+2+4 - без отдыха
  • болели мышцы груди, плеч и спины - немножко при растягивании.
Вт. растяжка
  • мышцы еще побаливают во время растяжки.
Ср. весь день плохо себя чувствовал
Чт. весь день плохо себя чувствовал

Пт.
подтягивания верхним узким хват. 8+8+7+7+6+6+5+5+4+4
авст. подтягивания верхним узким хват. 14+14+12+12+10+10+9+9+8+8
отжимания от Т стойки узкие + обратные отжимания узкие
14+7 - 14+7 - 12+6 - 12+6 - 10+5 - 10+5 - 8+4 - 8+4 - 6+3 - 6+3
отдых по самочувствию 1-3 минут.

Сб. отдых
  • жутко болели мышцы трицепс, центр спины между лопатками и плечевом поясе изнутри - подозрение на пронатор.
Вс.
брусья 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
отжимания широким х. 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
  • болели трицепсы, спина и пронатор
Отправлено: 13.04.2022 20:48
Lawnmover
Я походу на Байкале так кататься буду.
помню у тебя мечта сделать голышом выходы силой, можно туда добавить и катанье на лыжах😆
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 13.04.2022 20:42
пятнадцатая неделя

Пн. легкая растяжка
  • болят трицепсы, передняя дельта и грудь
Вт. легкая разминка
  • болят трицепсы и передняя дельта сильнее чем вчера
Ср.
днем
10 подтягивания нейтральных 5 кг.+ с задержанием в средней точке на 10 повторении. 4 подхода интервал примерно 15 мин.

вечер
подтягивания нижним хватом 5 нейтральным 5 австрийские 5 австрийские узкие 5
5 подходов
подтягивания верхним узким 4 австрийские нижним 6
5 подходов
австрийские узким 9 отжимания с перестановкой рук с верхнего хвата на нижний 5/5
5 подходов
планка лирейна 50 сек. 3 подхода

  • решил сделать эксперимент малоповторка много подходов. Болят трицепсы и передняя дельта - немного размял
Чт.
днем
7 высокие подтягивания верхним хватом три подходика интервал 15 мин.
немного пресс на перекладине подъем ног.

вечер
подтягивания нижним хватом 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5
отжимания на столбах 10 - 10 - 10 - 10 - 8 - 8
подтягивания австрийские разной высоты 1/10 + 2/9 + 3/8 + 4/7 + 5/6 + 6/5 + 7/4 + 8/3 + 9/2 + 10/1
отжимания нижним хватом разной высоты без отдыха 1+1 - 2+2 - 3+3 - 4+4 - 5+5 - 6+6 - 7+7 задача дойти до 10
  • на отжиманиях жгло плечи, после вчерашней тренировки странное чувство в мышцах словно надуты
Пт. отдых

Сб. отдых

Вс.
отжимания нижним хватом и верхним без отдыха
1+1+1+1 - 2+2+2+2 - 3+3+3+3 - 4+4+4+4 - 5+5+5+5 - 6+6+6+6 - 7+7+7+7
подтягивания узким и широким хватом австрийские без отдыха
1+1+1+1 - 2+2+2+2 - 3+3+3+3 - 4+4+4+4 - 5+5+5+5 (хватило дойти до 5)
отжимания на уменьшение
7+7+7+7 - 6+6+6+6 - 5+5+5+5 - 4+4+4+4 - 3+3+3+3 - 2+2+2+2 - 1+1+1+1
подтягивания на уменьшение
5+5+5+5 - 4+4+4+4 - 3+3+3+3 - 2+2+2+2 - 1+1+1+1
  • сегодня не было желания тренироваться психологическое выгорание. Судя по тренировкам началось еще 3 недели назад. Придумал как бороться, приходишь на площадку и делаешь легкие упражнения с малого до большего, и найти причину - пока не нашел.

Отправлено: 08.04.2022 21:53
WasD
Я смотрю не по воспитанию, я использую вот эту шкалу для оценки:
красавчик😆
Отправлено: 08.04.2022 21:49
четырнадцатая неделя

Тут много пропусков перемены климата сказываются на самочувствии, и ожег ладони до вулдырей😣

Пт.
Подтягивания нижним хватом медленно в максимальную амплитуду.
8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4
подтягивания авст. верхним узким
14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
  • очень сильно напампились предплечья и бицепс. - сложно было согнуть руку
Сб. самочувствие не хорошее, слегка побаливают плечелучивая и центр спины.

Вс.
брусья 14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Узкие отжимания от живота на Т перекладине 14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
  • забились сильно трицепсы аж не чувствовал сокращения трицепса, самочувствие тоже не очень.
Отправлено: 02.04.2022 21:04
kiboko
Полтора часа рок-рол колбасить, это вам не в стоечке у стенки отжиматься. Здесь подготовка будь здоров должна быть.
😆
Отправлено: 30.03.2022 22:34
тринадцатая неделя

Пн. отдых
  • немного побаливало спина и плечи
Вт. плохо себя чувствовал

Ср.
Подтягивания нижним хватом 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4
Брусья 16 - 16 - 10 - 10 - 9 - 10 - 10 - 10 - 8 - 8
отжимания от столбов 7 - 6
  • интересная идея тренироваться по системе, Рок Ли. Сегодня тоже не в хорошем состоянии. Напампились бицепсы и забились трицепсы
Чт. растяжка
  • болит широчайшие, центр спины, трицепс и плечи
Пт.
6 авст. подтягивания + 12 отжимания + 12 приседания + 5 подтягивания нейтральные + 6 отжимания на столбах. Семь кругов. Отдых 60 сек.
  • похоже это придел, седьмой круг делается тяжело, дыхания не хватает. Слегка побаливает центр спины.
Сб. Выполнение упражнений в медленном исполнении с абсолютной амплитудой.
отжимания на столбах и подтягивания нижним хватом.
8 + 5 десять кругов и одиннадцатый круг 10 + 6
  • думаю добавить тренировки с длительным временем но не тяжелые.
Вс. был занят весь день