mikhailir

Вопрос!!! Почему отдыхать нужно не более 60 сек.? Почему это так критично?
Спасибо!

1 день позади!!! Ну что сказать,получилось у меня вот так:
1 круг:
Подтягивания - 2 раза на турнике + 5 автралийские подтягивания
Приседания - 10 раз
Отжимания - 10 раз
Приседания - 10 раз
2 круг:
Подтягивания - 1 раз на турнике + 5 автралийские подтягивания
Приседания - 10 раз
Отжимания - 10 раз
Приседания - 10 раз
3 круг:
Подтягивания - 1 раз на турнике + 5 автралийские подтягивания
Приседания - 10 раз
Отжимания - 10 раз
Приседания - 10 раз
4 круг:
Подтягивания - 1 раз на турнике + 5 автралийские подтягивания
Приседания - 10 раз
Отжимания - 10 раз
Приседания - 10 раз

Что могу сказать,я бы не сказал что тяжело (но я так думаю это потому что первый день, дальше думаю будет тяжелее), но вот дыхалка подводит После тренировки чувствуется что занимался, а сейчас приятная усталость по всему телу.Это хороший знакВ общем пока полет нормальный, ждем второго дня!!!

Где отписываться о пройденной тренировке? Или же надо создать свой дневник на форуме и там писать?
Спасибо!

Не нашел, но все равно спасибо!

Вопрос, если подтягиваюсь на турнике 3 раза. То лучше начать с Австралийских подтягиваний или уже делать на турнике. Просто боюсь если сделаю в первом подходе 3 раза на турнике, в остальных подходах буду делать максимум 1 раз.
И еще, если начну с Австралийских подтягиваний, то их по 5 раз в одном подходе делать или больше?
Спасибо!

Мне что то все труднее сдерживать себя, чтоб не начать раньше, но я стараюсь Пока читаю теорию, пришла на днях книжка "Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок", Автор: Пол "Тренер" Уэйд. http://www.ozon.ru/context/detail/id/20032896/ (не реклама ), ну и зарядку начал делать, растягиваюсь потихоньку. Но думаю с 1 сентября начать потихоньку выполнять некоторый упражнения, хотя бы 3 раза в неделю?!

Ок, буду стараться, но только вот я начну 23, а у вас ещё будет 22 сентября. Информацию буду немного не актуальную получать

Вопрос?! При прохождении 100 дневки, надо отписываться по каждому дню или это не обязательно?

Я, Mikhailir, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои max показатели на старте:

Подтягивания - 3
Отжимания от пола - 25
Приседания - 40
Вес - 73.5
Возраст - 28

Ну маразм не маразм, а сходил не зря. Проблемы есть.
Возраст сосудистой системы = 44 года (при моих 28)
Тахикардия - пульс 99 уд. в минуту
Давление - 138/85
Врач сказала что тяжести лучше не тягать, начать с физкультуры. Посоветовала скандинавскую ходьбу и работу со своим весом.
Вот такие дела. Всему виной бурная молодость

С железом завязываю однозначно!
Вот сижу и думаю что делать теперь?
Что посоветуете?

Не в обиду, не Пи..ди если не знаешь человека! Сказал что планирую начать с мая, значит начну, если конечно ничего страшного со мной не случится!



А кто его каждый день делает?
Понедельник:
Жим штанги в наклоне (это как раз на широчайшие плечи)
Среда:
Жим лежа узким хватом (это трицепс)
Пятница:
Жим лежа (грудь)


Так я и спросил про программу!!! (100 дневная программа не подходит)

Короче я смотрю в сторону "Paul Wade - Тренировка заключенных". Судя по тому что пишет автор в начале книги я думаю это именно то чего я хочу. Книгу уже заказал, пока читаю в эл. варианте. Пишет вроде грамотно. Кто нибудь занимался по этой программе?
А ну и сегодня пойду проверю сердце с сосудами, а то что то сильно голова кружиться после тренировки!

Блин столько написал и все куда то пропало
Ладно заново!
В зал хожу пол года, за это Время пропустил примерно месяц из за болезни.
В зале занимался, а не
Приседаний 10 со штангой (вес 65 кг)

Понедельник:

Разминка
Подтягивания - 3*max (максмум в первом подходе - 3 раза )
Жим штанги в наклоне - 3*10
Становая тягя - 3*10
Подъем штанги на бицепс - 3*12
Упражнение "Молоток" - 3*10
Пресс
Заминка (бег, растяжка)

Среда:

Разминка
Приседания со штангой - 3*10
Жим ногами в тренажере - 3*15
Подъем на носки со штангой - 3*max
Жим лежа узким хватом - 3*12
Отжимания от пола узким хватом - 3*max
Сразу скажу что французский жим не делаю, т.к. была травма локтя!
Пресс
Заминка

Пятница:

Разминка
Жим лежа - 5*8
Отжимания на брусьях - 3*max
Армейский жим - 3*10
Разведение рук с гантелями в наклоне - 3*10
Пресс
Заминка


Когда пришел в спортзал результаты были такие:
Подтягивания - 0 раз
Брусья - 3 раза максимум
Отжимания - 10 раз максимум
Так что думаю что какие никакие, но результаты есть.

Отжимания делаю дома если не получается пойти в зал и в зале когда качаю грудь в самом конце тренировки так сказать чтобы добить мышцы.
Дома отжимаюсь так:
Отжимания от пола - 3*15
Отжимания с поднятыми ногами - 3*15
Отжимания от пола узким хватом - 3*15 (но не получается сделать по 15 раз, выходит примерно так 1 подход - 8-9 раз, 2 подход - 4-5 раз, 3 подход - 3-4 раза)

Я просто не хочу иметь фигуру качка, а хотелось бы иметь фигуру как у парней которые занимаются workout-ом! Вот и спросил про программу для workout-а! Или все таки мне пока не стоит заниматься Workout-ом, а продолжать делать БАЗУ в зале?
Может найдутся люди которые подкорректируют мою программу? Буду признателен!
Спасибо всем ответившим!!!
P.S.
По поводу 100 дневной программы, то я думал о ней, но боюсь что сейчас не получиться, т.к. спортзал только три раза в неделю (оплачивает предприятие и только не более 3 раз в неделю), а на улице могу не успеть, т.к живу на Сахалине, где климат мягко говоря не айс, а сейчас начнется осень с холодными ветрами и дождями. Планирую начать её с мая 2014 года.

Хочу заняться WorkOut-ом. Не могу найти подходящую для себя программу. Сейчас хожу около полу года в спортзал(качалку). В моем профиле все указано. До зала был конкретным дрищом (хотя и сейчас нечем похвастаться), все что написано в профиле приобрел в спортзале, до этого подтягиваться вообще не мог, отжимался 10 раз (еле-еле), брусья делал - 0 раз.
Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.
Что касается питания, то оно у меня примерно следующее:
7-30 - каша (овсяная или пшенная) или омлет + напиток (чай, кисломолочный продукт или сок) с бутербродом или печеньем.
10-00 - салат + яблоко или протеиновый коктейль
12-00 - обед разнообразный но обязательно с мясом (в основном курица или говядина)
14-00 - какой нибудь фрукт (банан или яблоко) или чай с печеньем
15-00 - коктейль протеин или гейнер (если иду в зал)
В тренировочные дни после тренировки гейнер!
19-00 - ужин
21-00 - кисломолочный продукт (в основном кефир)
Протеин пью пару месяцев.
Масса идет с трудом. За пол года набрал 2-3 кг. Приболел, месяц не занимался, приобретенная масса ушла
Спасибо всем ответившим!