mikhailir

17.12.2013 г. (ДЕНЬ №75)

ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Подтягивания: 2+10(а) - 2+10(а)
Приседания: 20-20
Отжимания: 16-10

16.12.2013 г. (ДЕНЬ №74)

Слабость похожа на пере тренированность и боль в плече.

15.12.2013 г. (ДЕНЬ №73 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Приседания: 15-15-15-15-15-15-15
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Приседания: 15-15-15-15-15-15-15

14.12.2013 г. (ДЕНЬ №72)

13.12.2013 г. (ДЕНЬ №71 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Подъёмы на носок одной ноге: 20-20-20-20-20-20-20

Я тоже в начале пропустил 10 дней из за болезни. Начал считать с того дня когда остановился. Сейчас вот отстаю на 10 дней от всех.

Народ! Подскажите чем заменить выпады. Не могу их делать, болит колено! Уже два дня заменю их подъемом на носки на одной ноге. Может есть лучше альтернативы?

Сегодня 70-й день! Полет нормальный.

12.12.2013 г. (ДЕНЬ №70 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Подъёмы на носок одной ноге: 10-10-10-10-10-10-10

Сегодня сделал вместо выпадов подъем на носок на одной ноге. Выпады наверно больше делать не смогу,т.к.вчера после выпадов сильно разболелось правое колено, сегодня думал вообще заниматься (приседать) не смогу, но после разминки приседы пошли без боли,а вот выпады начал делать и сразу БОЛЬ! В общем решил заменить таким вот упражнением. Скажите нормальное упражнение или же посоветуйте чем заменить выпады?
11.12.2013 г. (ДЕНЬ №69 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Подъёмы на носок на одной ноге: 20-20-20-20-20-20-20

11.12.2013 г. (ДЕНЬ №69 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Подъёмы на носок одной ноге: 20-20-20-20-20-20-20

10.12.2013 г. (ДЕНЬ №68 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10-10

Не понял, на 78 дне мы начинаем делать отжимания на брусьях или нет? Если да то после чего?

09.12.2013 г. (ДЕНЬ №67)

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Подтягивания: 2+10(а) - 2+10(а)
Приседания: 20-20
Отжимания: 16-12

08.12.2013 г. (ДЕНЬ №66)

07.12.2013 г. (ДЕНЬ №65)