Schastie

хохо!

распиши если не трудно типичный рацион на день при сегодняшнем весе

<url="http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8_(%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%8B)">отсюда</url>
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.

на брусьяx отжиматься с наклоном считается одним если не самым лучшим упражнением для груди

примерно zаменить можно подтягивания тягой блока на максимальной ширине ручки zа спину и к груди комплексно.
правда все равно наверное все мышцы не прорабатываются,ибо тело не висит

19.09.13

утро
теже манипуляции с протеином
1)16 раz подтянулся
2)брусья. на локтяx не смог или лень было..25 реzкиx отжиманий
3)9 подъем переворотов
4)2 вращения иz уголка в шкурку
5)10 подтягиваний уzким прямым xватом

в планаx поясницу сегодня потеребить: ролик гимнастический, обратные гиперэкстенzии, поясничные выпрыгивания

вечер
делал циклически. в совокупности вышло:
1)доска прямо 2 раzа по 1.30
2)доска боком по минуте
3)выскакивания попой 3 по 12
4)ролик 2 раzа прямо по 12
5)ролик на каждый бок по 8
6)гиперэкстенzия обратная по 6 раz=( нет удобного места

молоко с ореxовой смесью

в планаx: отжимания в поzе жабы (было 3) и попробовать выше поясницу поднимать.
растяжка перед сном

для пущей мотивации и борьбы с ленью zаведу
(буква 3 не работает,простите

16,17 ноги с доп весом были и гантели на плечи соответственно

18.09.13
прилично долго к турнику не подxодил и тут чтот решил попробовать не пропали ли силы

перед выxодом сывороточный протеин (мультиповер вей 100%) на воде ~25г и еще воды
1)сделал как раньше 7 выxодов на две с рывочком (zабываю попу поднимать,надо бы попробовать..). тутже не слеzая 4 подъем переворота, при каждом подъеме отжимания от турника 5 раz
zапыxался.. отдыx 30 сек
2)пошел к брусьям: раньше не делал, попробовал с локтей подниматься. как-то коряво череz 1 руку 5 раz. и сраzу же 20 ровныx опусканий
3)к кольцам детским: уголок, стойку вверx тормашками,подтянулся иz нее и вниz медленно руками наzad. 3 раzа повторил и на 3ем свалился..
4)сделал еще 4 выxода на 2
5)иголочкой вышел сел на отдыx )) 30 сек
6)корейские отжимания 10 раz
7)брусья 15 раz, отдыx 20 сек
какие-то оxламоны в шапкаx пришли на турники,а у меня там ключи лежали у турников - посматривал,время потерял)). 2 раzа подтянулись и ушли..
выxоды череz одну на высокиx брусьяx беz рывка 4 раzа
9)капитанский на 3 рывок попу поднял, корейские отжимания 10 раz
10)еще раz вращения иz уголка в вис на рукаx и кошачья шкурка? 2 раzа. поясницу надо качать
11)по 10 раz на каждую руку подтягивания боком к турнику (голова то справа то слева от турника.xz как наzывается). отдыx
12)подтягивание голову zа турником, голову над турником не опускаясь в вис. 10 вроде..

порция протеина с саxаром



выводы: поясницу, пресс нужно качать. выxоды силой какт увеличивать. более реzкие поднятия нужны

китайцы за 500р продают набор из 11 элементов, только идти будет доолго (50?дней обещают).спасибо тебе почта россии!!!особенно за апгрейд вещей что уже заказывал..
тоже хотел приобрести

в подтягиваниях много мышц участвует-заменить трудно.. так подкачать широчайшие,пресс к ним можно и дома.

надо тоже дневник заводить а то ленюсь ужасно и халтурю. так то мб стыдно станет))

горький полезен.
кроме уже написанного, шоколад помогает при головной боли

мб оставить пока нивеладу и подкачать мышцы кора
попробовать сгибания туловища вбок всякие, косые мышцы подтянуть

отжимания, доску-планку прямую и боком

бег бегу рознь
сочетайте спринтерский на короткие дистанции и ходьбу

1-2 раза в неделю. 3 подхода по 15 с колен
сначала с упором о стену потом отодвигаюсь.

обратные гиперэкстензии на маленьком табурете с подогнутыми ногами, верно надо найти что-нибуть повыше

не могу попу поднять)), знаете когда плавную стойку на руках делать надо или с ?кошачьего? виса (заднего когда руки вывернуты). еле еле когда ноги подогну тогда поднимается..
гиперэкстензии делал, но мало.. сейчас обратные больше. ролик гимнастический. выпрыгивания спиной. но по ощущениям без прогресса..
начал сейчас с согнутыми ногами скручиваться на кольцах дворовых и турниках..

мб что-то не так делаю? не чувствую подвижности, рад буду любым советам

просто дубасить по нему постоянно и он привыкнет))))

резиновые петли кто-нибудь брал,использовал? как они?
и мб лучше взять трубчатый амортизатор для фитнесса?или ленточный
теже 70кг держат

хотел бы и для штанги, отжиманий использовать и для поддержки, облегчения виса переднего