ogrudko

Снижайте количество повторений. Минуты должно хватать. Если это не так, то вы перебарщиваете с нагрузкой. А если вы перебарщиваете с нагрузкой, то можете не выдержать такой темп все 100 дней программы.

Как я вижу суть всего этого действа. Вы питались, так как питались, и имели такое тело, какое имели. Теперь вы хотите выглядеть по другому. И питаться придется по другому. Поэтому "без 2 яиц я не представляю завтрак"... я вас конечно понимаю, потому что проблема ваша не уникальна, мы, "худеющие" все с ней сталкиваемся. И поверьте, я тоже вылетаю постоянно по жирам из нормы, я тоже человек и хочу вкусняшек. Тут как раз суть - найти новые блюда, сочетания продуктов, которые и вам нравятся, и к выбранной программе питания подходят лучше. Приведу на собственном примере несколько таких изменений, произошедших в моем рационе:
1. Открыл для себя сухие завтраки с молоком и практически полностью перешел на них по утрам.
2. Стал употреблять обезжиренную молочку (в том числе 0% молоко, но тут я одинок, семья не приветствует, поэтому беру лишь изредка)
3.Заменил колбасные изделия и жаренные мясные продукты на тушеные и вареные постные виды мяса и субпродуктов (в том числе вареная куриная печень - это мой любимый продукт и по вкусовым качествам и КБЖУ)
4. Ввел в гарниры большее количество каш вместо картошки
5. Существенно увеличил количество овощей, в том числе в зимнее время, пользуюсь сезонностью (т.е. зимой комбинация морковки, капусты, буряка у меня каждый день в рационе, летом ясное дело отрыв по полной). Иногда заменяю гарниры на овощные салаты.
6. Упростил способы приготовления пищи (т.е. скажем сложные блюда с соусами заменил на запаренные каши с отварным мясом)
7. Нашел вкусняхи, которыми можно себя радовать, и не вылетать по КБЖУ. Из соленого - снэки из морковки с любой приправой или кетчупом. Из сладкого - обезжиренный творог со сгущенкой.

Какие проблемы у меня остались и почему я не звезда youtube и instagram? Никак не могу придумать как в здоровый образ жизни впихнуть взаимоотношения с тещей. Она очень много и вкусно готовит, и каждые выходные у меня пополнение потраченных запасов, а еще она очень любит приезжать в гости в будние дни с кучей печенья, пироженок, колбас, сыров. Мой самый главный дестабилизирующий фактор. Причем все рекомендации по питанию стороннего непосвященного человека для меня - полнейшая ерунда и мимо кассы. Потому что все мое похудение упирается в пятничный ужин у тещи с привесом на 1-1,5кг и поедание передачек все выходные с удержанием этого килограмма или привесом еще в 1кг. А вот в рабочие дни никаикх проблем с соблюдением сколько угодно строгого КБЖУ нет (вплоть до 1500ккал в день и любое соотношение БЖУ, просто нет времени на работе задумываться о еде).

Так-то по сути вроде бы вы и правы. Только давайте подумаем, что при 10% жира в теле, что является где-то нижним здоровым пределом для мужчин, даже самый субтильный субъект будет иметь не менее 5-6 кг жира или 40000-50000 ккал, что хватит ему для пробежки на дистанцию около 600км нон-стоп. Крайне маловероятно появление такой двигательной задачи, для которой у вас бы не хватило жировых запасов. Ваш комментарий был актуален максимум лет 100 назад еще, но не сегодня. Что скажете, Brom?

Что именно показалось вам вредным в этом кусочке, Михаил?

Lyalya Я тут подумал над вашим вопросом и рискну дать более конкретное видение ситуации.
1. Белок на уровне 100г, с вариабельностью от 70 до 120г (т.е. поддерживаю ваш расчет)
2. Жиры - попробовал взять по нижней границе, т.к. все таки хотим уменьшить содержание оного в теле, поэтому 45-50г
3. Углеводы - здесь вы зарезали довольно сильно, идете практически по нижней границе минимально возможного, без патологий. Увеличил бы где-то до 200, а лучше 250г, частично за счет снижения жировой составляющей, частично за счет увеличения двигательной активности низкой интенсивности.
4. Итоговая калорийность в день - около 1800ккал. Возможно не будет худеться так быстро как хотелось, но и переносится такой образ жизни должен существенно комфортней.
5. Трансформация расчетов по КБЖУ в готовое "опорное" меню, которым можно будет пользоваться без дальнейших подсчетов.
6. Следите за циклом и состоянием кожи, ногтей.

Если нужны комментарии, не забывайте указывать мой ник для привлечения в тему.

Выкиньте из головы скорость и эффективность, только мешает и побуждает делать глупости.

Я спокоен как удав, во всяком случае в отношении вас. Меня настораживают некоторые слова вроде "ну почему так медленно" и "все хорошо, но хотелось бы лучше". Хотел заострить внимание, что если заморачиваться на внешнем виде, то рано или поздно придется выбирать между наличием/отсутствием кубиков и некрасивой кожи, красивых рук, но обвисшей грудью и т.д. Та самая пресловутая генетика возможно (!) не даст поиметь все сразу. То, что вылезает по тегу "фитоняшки" в интернете часто имеет удачную генетику, фармподдержку, пластическую хирургию или комбинации этих факторов, а кроме этого неизбежно, отсутствие цикла, нервозность и проблемы с волосами, кожей и ногтями. Поэтому да, я спросил о вашем отношении к процессу и психическом здоровье. Все кто "в теме" Brom, VyxodNadve, @Leo_G,mtbrDot, я дружно скажем, что хотя про цель и не забываем, но получаем удовольствие и радуемся уже в процессе.

Это у вас неверная техника приседаний и отжиманий, уделите внимание изучению

Жим гири в наклоне? Для подтягиваний? А зачем? Не в смысле а зачем гири, к ним вопросов нет, а зачем гири для подтягиваний?
По сути: у воркаута нет курсов. Гири и воркаут совмещать можно также, как воркаут и любую другую физическую (и не только) активность.

Он здесь просто общается, в том числе делится своим опытом. Я вообще на этом ресурсе практически не видел людей, которые несут какой-то негатив и желают другим плохого.

Lyalya Не помню задавал ли вам этот вопрос, но в голове он у меня крутился. А вы осознаете, что вот такое может быть недостижимо, от слова "совсем"?
Т.е. вы можете стать лучше, сильнее, подтянутей, но не все еще не быть достаточно хорошей для себя?

Какой-то у вас нездоровый пунктик по поводу белка начинает складываться . У меня есть, конечно, свое мнение (не подкрепленное абсолютно никакими данными) на счет того, сколько нужно есть белка. Но в целом, думаю, что вам сейчас нужно чуть меньше эффективности в своих действиях.

понял тебя, тогда перенеси её ещё обратно в раздел 100-дневки, а то у меня в выборе форума фигурировал только раздел общения и флудилки

С трудом могу придумать зачем отжиматься 300 раз, если рекорд 70

так что я, зря поправил?