RShuhart

Для того, чтобы ответить нормально или нет, надо представлять о какой нагрузке идет речь. Может это пульс при ходьбе, а может бег на 500 метров на макс. скорости...

Вообще можно посмотреть калькулятор, там есть силовая тренировка, можно взять за ориентир.
http://allcalc.ru/node/266

На счет флиса не соглашусь. По личному опыту, отличным вариантом для тренировок на улице зимой (при t<0)будет следующая комбинация:

термобелье комплект (1 слой)
флисовый джемпер и брюки (2 слой)
только начинает работать, когда вы уже прогрелись, так как вырабатываемое тепло не уходит, а влага уходит.


сверху ещё надеваю жилет утепленный (в жилетке удобней, т.к. плечи не сковывает)

Обувь беговая на турниках не нужна, поэтому использую полуботинки, тоже утепленные. Шапка, перчатки-естественно.


Чем ниже температура-тем короче и интенсивней должна быть тренировка.
Для этой цели весьма подходит круговое выполнение упражнений, т.е. по 4-5, подряд и без отдыха.

На 30-45 минутную тренировку хватает 2 слоев: термобелье(брюки), сверху-обычные спортивные брюки (как для лета). Хотя попа всё равно подмерзает, особенно если ветер, но не сильно.


Вышеописанный вариант вполне комфортен.


Попробуй сначала то что есть, не хватит, однозначно покупать теплее. И как мне кажется, если после пробежки следует силовая тренировка, то ноги замерзнут. Т е после пробежки или сразу в тепло или утеплять ноги или сразу в утепленном варианте бегать.


Зашибенно пойдет. Можно и комбинировать - улица+дом (хотя мне дома не нравится).

Для того, чтобы ответить нормально или нет, надо представлять о какой нагрузке идет речь. Может это пульс при ходьбе, а может бег на 500 метров на макс. скорости...

Вообще можно посмотреть калькулятор, там есть силовая тренировка, можно взять за ориентир.
http://allcalc.ru/node/266

На счет флиса не соглашусь. По личному опыту, отличным вариантом для тренировок на улице зимой (при t<0)будет следующая комбинация:

термобелье комплект (1 слой)
флисовый джемпер и брюки (2 слой)
только начинает работать, когда вы уже прогрелись, так как вырабатываемое тепло не уходит, а влага уходит.


сверху ещё надеваю жилет утепленный (в жилетке удобней, т.к. плечи не сковывает)

Обувь беговая на турниках не нужна, поэтому использую полуботинки, тоже утепленные. Шапка, перчатки-естественно.


Чем ниже температура-тем короче и интенсивней должна быть тренировка.
Для этой цели весьма подходит круговое выполнение упражнений, т.е. по 4-5, подряд и без отдыха.

В статью я бы добавил ещё один важный аспект. Так как во время выполнения имеем 2 основные точки опоры - руками и ногами,то расположение ног тоже имеет значение. Для людей, которые имеют заболевания позвоночника рекомендую НЕ ставить ноги вместе, по опыту, оптимальным будет чуть шире плеч-этим вы значительно снижаете нагрузку на поясницу и можете безопасно выполнять упражнение с любой постановкой рук.

В статью я бы добавил ещё один важный аспект. Так как во время выполнения имеем 2 основные точки опоры - руками и ногами,то расположение ног тоже имеет значение. Для людей, которые имеют заболевания позвоночника рекомендую НЕ ставить ноги вместе, по опыту, оптимальным будет чуть шире плеч-этим вы значительно снижаете нагрузку на поясницу и можете безопасно выполнять упражнение с любой постановкой рук.

Я бы такую картинку взял для статьи. Всё-таки каждый из них обладал титулом "Мистер Вселенная".

Ниже тоже ценная информация.

Эктоморф

Минусы. Мышечная масса наращивается тяжело и долго.

Плюсы. Со временем, при определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа - наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры [см. на Фрэнка Зейна. Арни, конечно красавец, то эктоморфный торс Зейна мне больше по душе. А Катлер здесь ещё уменьшен, у того вообще, за центнер мяса].

Мезоморф

Минусы. Поскольку результат достигается относительно быстро, часто атлеты расслабляются и не придают тренировкам и питанию должного внимания. Из-за этого их генетический потенциал так и остается не реализованным.

Плюсы. При грамотной методической программе и соответствующем питании атлеты, принадлежащие к этому типу, могут выйти на начальный соревновательный уровень через 2-3 года регулярных занятий - не в пример эктоморфу, которому для этого понадобится в 2 раза больше времени и усилий.

Эндоморф

Плюсы. У эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы.

Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Из-за жира у таких ребят часто невозможно разглядеть натренированные мышцы.





Источник: sportswiki.ru

Я бы такую картинку взял для статьи. Всё-таки каждый из них обладал титулом "Мистер Вселенная".

Ниже тоже ценная информация.

Эктоморф

Минусы. Мышечная масса наращивается тяжело и долго.

Плюсы. Со временем, при определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа - наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры [см. на Фрэнка Зейна. Арни, конечно красавец, то эктоморфный торс Зейна мне больше по душе. А Катлер здесь ещё уменьшен, у того вообще, за центнер мяса].

Мезоморф

Минусы. Поскольку результат достигается относительно быстро, часто атлеты расслабляются и не придают тренировкам и питанию должного внимания. Из-за этого их генетический потенциал так и остается не реализованным.

Плюсы. При грамотной методической программе и соответствующем питании атлеты, принадлежащие к этому типу, могут выйти на начальный соревновательный уровень через 2-3 года регулярных занятий - не в пример эктоморфу, которому для этого понадобится в 2 раза больше времени и усилий.

Эндоморф

Плюсы. У эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы.

Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Из-за жира у таких ребят часто невозможно разглядеть натренированные мышцы.





Источник: sportswiki.ru

Субъективное мнение, не врача - нет, нельзя. Аргументирую.

1. Наверняка чувствуешь боль/дискомфорт после выполнения, а это неправильно. Если нет, читаем дальше.

2. В моем понимании сколиоз, есть не что иное как искривление, т.е. позвоночный столб смещен в сторону на какую величину в градусах.

При выполнении данного упражнения позвоночник получает значительную осевую нагрузку (которая должна быть исключена при данном заболевании), т.к. вес нижней части тела теперь давит на тебя сверху.

В результате чего позвоночник выгибается на проблемном участке, что в свою очередь может привести к боли и общему ухудшению самочувствия.

Резюмирую: такие упражнения как отжимания в стойке на руках, приседание со штангой и т.п. (дающие сильную осевую нагрузку) должны быть категорически исключены.

Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны.

Что значит выдыхаешься? При выполнении очередного повтора есть силы его выполнить, а дышать не можешь?!

Учащенное дыхание есть результат работы мышц, никак иначе.
У меня такого никогда не было и предел в количестве повторений обусловлен усталостью мышц.

Может есть ещё у кого подобные ... особенности ?

При классическом выполнении отжиманий (см. второе видео 0:33 сек.) упор руками на расстоянии чуть шире ширины плеч и угол где то 15-20гр. (не в плотную к туловищу).

При данной технике достаточно нагрузки получает и грудь и руки.

Для новичков и с заболеваниями позвоночника, настоятельно рекомендую отжиматься с расставленными стопами ног (где то на ширину плеч). В этом случае существенно снизите нагрузку на позвоночник, не теряя в качестве.

По теме, смог сдвинуться с мертвой точки, когда на каждой тренировке начал делать первый подход на максимум. При общем количестве подходов - 6.

Не факт, что это сыграло решающую роль, но с учетом, уже высказанных мнений, очень даже стоит попробовать делать максималку хотя бы в одном подходе на каждой тренировке.

Очень выделяются ваши результаты на фоне остальных. Насколько я понимаю, 100 дневка это программа для начинающих, какую вы ставили цель, участвуя в ней? Действительно придерживались предлагаемой программы тренировок? Ведь там весьма посредственная нагрузка.