Отправлено: 30.01.2022 23:29
Вчера набегался на неделю (пришлось по работе😅).

Подтягивания 35;

Брусья 56;

Австралийские на одной 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*10
;

Стойка 7 подходов 5-15 сек (стал замечать, что попытки всегда становиться в ровную стойку дают свои результаты. После того, как выработаю правильную линию, буду
работать на продолжительность);

Гимнастические отжимания 5*10 (название такое услышал, может по-другому называются, выкладываю видео, кто знает пишите. Подводящее для силовой стойки и выхода в стойку на брусьях)
;

Экспандер ( начал снова работать с ним);

Боковые подъемы гири 24кг: 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.

Отправлено: 29.01.2022 00:13
Растяжка 20 мин;

Боковые подъемы гири24кг: 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
Отправлено: 27.01.2022 23:05
Подтягивания 31;

Брусья 52;

Австралийские(+10) 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;

Стойка 7 подходов 5-15 сек;

Отжимания(+10) 5*10.

P.S. Пробую периодически заниматься с рюкзаком( дополнительный вес), но сегодня сделал окончательный вывод🤓: неудобно, непрактично. Буду брать жилет и укомплектовывать его грузиками. Как приобрету, сразу выложу фото и оставлю свой отзыв.WO

Отправлено: 26.01.2022 23:59
Разминка 15мин;

Бег 16 мин( пока, наверное, остановлюсь на этом времени);

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
Отправлено: 25.01.2022 23:52
Вчера: Растяжка 10 мин и боковые подъемы с гирей 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10 ( приобрел недавно, ищу теперь 16 кг, как основную для гиревого старта).

Сегодня:

Подтягивания(+3) 28;

Брусья(+3) 48 (техникой доволен, сделал видео для контроля исполнения)
;

Австралийские одной рукой 5*15 (т.к. перекладина высокая, то решил попробовать, как советовал Джеф Кавалье. Хорошо нагружаются мышцы, только тело нужно держать параллельно турнику.);


Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;
и сразу:

Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*10( сегодня стал делать, по-моему более правильно, но для контроля нужно сделать видео);

Стойка 7 подходов 5-15 сек.

Отправлено: 23.01.2022 23:35
Вчера бег 15 мин и растяжка 10мин.

Сегодня :

Подтягивания(+3) 24;

Брусья(+3) 45;

Австралийские(+3) 5*15;

Отжимания на брусьях уголком 1*3, 3*5;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;

Стойка 5 подходов 5-20 сек.( на снегу неудобно, положил картонкиWO).
Отправлено: 21.01.2022 23:52
Подтягивания(чистые) контрольный замер 12( буду отталкиваться от этой цифры);

Подтягивания (+3кг) 19( 5 подходов) делаю так: повис и считаю медленно до 10, потом подтягиваюсь и стараюсь делать паузы пару сек в обоих фазах;

Отжимания на брусьях с прямыми руками 1*12, 1*15, 2*12, 1*15;

Брусья (+ 3кг) 39( 5 подходов) ( стал еще лучше разминаться и делаю 2-3 разминочных подхода;

Австралийские подтягивания (так получилось, что сделал 2 подхода на низкой перекладине и пришлось бежать и спустя мин 20 делал уже 5 подходов (+3) на высокой. На низкой мне показалось нагрузка интересней, только нужно искать опору;


Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 14 подходов * макс (т.к. лил дождь удобно было только это делать на низкой перекладине).

Отправлено: 20.01.2022 23:56
Растяжка 20-30 мин;

Бег 14 мин.
Отправлено: 19.01.2022 22:41
Подтягивания (контрольный замер) в обычном темпе 20;

Брусья (контрольный замер) 27;

Стойка 5-6 подходов 10-20 сек ( заметил, что много наклонных поверхностей, видимо для стока воды и на них хуже получается стойка , поэтому стараюсь по возможности искать ровную);


Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4 подхода *макс;

и сразу:

Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*10;

Австралийские подтягивания 5*12 ( перекладина низкая-по пупок и нет возможности упереться, а так интересно менять уровень наклона, и еще заметил, что после добавления в программу таких подтягиваний выросло количество обычных🤓)

P.S. Следующую программу думаю делать тоже количество, но прибавлю вес +3кг, что на брусьях, что на турнике. Буду оттачивать технику. Выходы пока не делаю,т.к. локоть все еще беспокоит.

Отправлено: 16.01.2022 23:58
Подтягивания 37 (завершение программы);

Брусья 62 (завершение программы);

Решил, что интересно сделать контрольные замеры по подтягиваниям и брусьям в обычном исполнении, как раньше, чтобы понять способствуют ли такие тренировки увеличению количества или больше на массу идут.

Пробую программу для переднего виса от Osvaldo Lugones, но пока буду делать первые два упражнения ( в его проге 5 упражнений по 3 круга, но тот же драконий флаг делать на улице зимой неудобно, поэтому может еще пока 3-е добавлю);

Стойка 5 - 6 подходов по 10-20сек(делаю до сих пор только свободную без опоры, пока не уйдет боль с локтя);

Австралийские обратным хватом 5*12;

Удержания согнутых ног в висе
(tuck front lever) 5 подходов *макс;

Подъемы туловища с согнутыми ногами(Tuck front lever raises) 5*10;

Эти два упражнения выполняются друг за другом сразу , потом отдых и так 3 круга;

Подтягивания обратным хватом 5*8.


Отправлено: 14.01.2022 23:24
Подтягивания 35;

Брусья 56;

Удержания согнутых ног в висе ( с попытками выдвижения их вперед по одной) (tuck front lever) 5 подходов;

Чуть позже:

Стойка произвольная;

Драконий флаг( подъемы согнутых ног) 3*8.



Отправлено: 13.01.2022 23:40
Доделал что планировал вчера :

Постоял в стойке с упором и без, поснимал видео и увидел, что прямую линию уже нащупал, но она уходит в наклон. Хорошо бы для исправления этого заниматься с партнером, но такое возможно редко, поэтому буду отрабатывать около стенки вплотную;

Драконий флаг (негативное опускание) 3*8( дома пока не удобно т.к. не нашел еще где упираться, зато вспомнил, что на некоторых площадках они есть и по теплу буду тренить там🤓.
Отправлено: 12.01.2022 23:54
Подтягивания 31 ( как я выполняю эту программу):
;

Бег 12мин(буду увеличивать пока комфортно каждый раз на 1 мин);

Брусья 52;


Удержания согнутых ног в висе ( с попытками выдвижения их вперед по одной) (tuck front lever) 6 подходов ;


Больше ничего не успел, планирую завтра доделать остальное.

Отправлено: 09.01.2022 23:08
Подтягивания 28( 5 подходов) (сниму видео для наглядности моего исполнения);

Стойка  где-то 6-7 подходов 10-15 сек;

Брусья  48 (5 подходов) ( все медленно с паузами и полной амплитудой, что хорошо для увеличения массы и рельефа соответственно💪);

Удержания согнутых ног в висе ( с попытками выдвижения их вперед вместе и по одной) (tuck front lever) 6 или 7 подходов ;

Австралийские подтягивания  5*15 ( давно их не делал, а ведь программа + австралийские дала мне прорыв до 21 подтягивания, поэтому буду их тренить тоже);

Подъем ног к перекладине  4*10 ( поочередное опускание с согнутыми ногами, вроде tuck lever, пока есть силы, а потом обычные подъемы-опускания;

Бег  11 мин.






Отправлено: 08.01.2022 23:58
Растяжка.

Решил после пробежатьсяпо Роще. Браслета для счета км у меня нет, да я думаю, что лучше просто включать секундомер, что и было сделано. Для круглой цифры пробежал 10мин. Попробую через день потихоньку увеличивать по 1 мин, по ощущениям.