Еще вопрос: а pda версия сайта будет реализована?

Ура!! Наконец то)

Да.. это тебе не первый разряд. Для меня пока что космос этот норматив.

На счет видов скакалок - есть ведь еще скакалки и с обычным резиновым шнуром. PS У меня у самого такая. На мой взгляд самая нормальная скакалка имхо.

Прочитал 1/2 второй части. Щас буду пытаться осваивать мост В книге действительно очень подробно рассказывается о том как нарастить себе "стальные" суставы и о том как нужно правильно растягивать тело. Вообщем советую почитать.

Сам тренируюсь со скакалкой. Считаю неотъемлемой частью кардио тренировки. Скакалка еще очень не плохо тренирует икроножные. При толковой тренировки со скакалкой можно заменить и бег и плавание. Кстати рекомендую перед тренировкой со скакалкой разогревать ноги, например пару кружков на стадионе.. Так как не разогретые мышцы быстро забиваются. По крайней мере у меня было именно так, пока не понял что нужно сначала разогревать ноги.

Подтягивания на турнике: 10/10/7/6/5
Отжимания на брусьях: 10/10/8/7/6
Подъем прямых ног в висе на турнике: 6/6/6/6/6
Подъем прямых ног в упоре на брусьях: 10/10/10/10/10

Потренил флажок, разные выходы.

Есть еще что-нибудь интересное из подобных книг по тренировкам с собственным весом?

Интересно. Спасибо Скачал вторую часть. Книга действительно класс!

Вечер
Ноги и пресс

Приседания: 20/19/18/17/16/15
Подъем на носки: 50/40/39/38/37/36/35
Подъем ровных ног на перекладине: 5/5/5/5/5

+ Растяжка всего тела.

Подтягивания: 10/8/7/6/5
Отжимания на брусьях: 10/10/7/6/5
Бег: 10км
Скакалка: 100х5
Подъем ровных ног в всие на турнике: 10/5/5/5/5
Подтягивания на турнике: 5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/5/5/5/5
Подъем ровных ног в упоре на брусьях: 10/10/10/5/5

Утро
Подъем ног висе на перекладине выше пояса: 5х5
Подтягивания: 10/5/5/5
Отжимания: 20/15/15/15

Вечер пресса
Подъем ног висе на перекладине выше пояса: 5х10

Выпрямление ровных ног и сгибание в коленях лежа на спине: 20/15/15
Подъем ног лежа и опускание (не до конца) 15х3
Ножницы: 30x3
Скручивания: 20x3

Сходи в травматологию, лучший вариант.

На улице невыносимая жара +36, но я всё таки потренил
Подъем переворотом: 5х2
Выход на две: 5х2

Подтягивания: 10х4
Отжимания на брусьях: 5х5
Подъем ровных ног в висе на рукоходе: 5х5
Подъем ровных ног в упоре на брусьях: 5х5
Трицепсовые отжимания на шведской стенке: 10х5

Шел домой весь мокрый как скотина