Отправлено: 06.01.2023 02:46
05.01. День 418
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин

Отправлено: 26.12.2022 04:03
День с 01.11. до 25.12.. В начале ноября неудачно упал и вылетело плечо. Сейчас уже практически второй месяц потихоньку даю нагрузку. На сегодня дошёл до подтягивания 5 раз, отжимания 25.
Отправлено: 29.10.2022 13:28

29.10. День 417
Разминка 5 мин
Подтягивания + брусья+отжимания 2-5-5, 10 подходов без отдыха,
Отдых 3 мин
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
Отправлено: 19.10.2022 12:03

19.10. День 416
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 4 подхода
Подтягивания + брусья 5-10, 2 подхода без отдыха, далее отдых 1мин между и ещё 2 подхода
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка

Отправлено: 04.10.2022 16:46

04.10. .День 415
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка

Отправлено: 02.10.2022 02:52

01.10. .День 414
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 25.09.2022 13:53

25.09. .День 413
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Подтягивания 10 раз далее лесенка 1-2-3-4- 5-6-7-6-5-4-3-2-1
Заминка

Отправлено: 20.09.2022 13:53

20.09. .День 412
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин
Отправлено: 18.09.2022 14:35

18.09. .День 411
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Отжимания в планше ноги на возвышенности 5 - 15 раз отдых между 30 сек
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 18.09.2022 14:33

17.09. .День 410
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 5 подходов
Передний вис с резинкой 5 - 30 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 16.09.2022 15:37

16.09. .День 409
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Попытки выхода 10*4 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 15.09.2022 15:28

15.09. .День 408
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 15.09.2022 04:45

14.09. .День 407
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Попытки выхода 10*4 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин.
Отправлено: 13.09.2022 01:18

12.09. .День 406
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10*3 отдых 1 мин
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 11.09.2022 14:41

11.09. .День 405
Разминка 5 мин
Уголок-закрытый планш - 5 повторений - 1подход
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Подтягивания широким хватом 10*4 отдых 2мин
затем 5*5 отдых 20 сек между - 3 подхода
Заминка
Велик 30 мин.