Отправлено: 25.09.2022 13:53

25.09. .День 413
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Подтягивания 10 раз далее лесенка 1-2-3-4- 5-6-7-6-5-4-3-2-1
Заминка

Отправлено: 20.09.2022 13:53

20.09. .День 412
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин
Отправлено: 18.09.2022 14:35

18.09. .День 411
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Отжимания в планше ноги на возвышенности 5 - 15 раз отдых между 30 сек
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 18.09.2022 14:33

17.09. .День 410
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 5 подходов
Передний вис с резинкой 5 - 30 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 16.09.2022 15:37

16.09. .День 409
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Попытки выхода 10*4 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 15.09.2022 15:28

15.09. .День 408
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 15.09.2022 04:45

14.09. .День 407
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Попытки выхода 10*4 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин.
Отправлено: 13.09.2022 01:18

12.09. .День 406
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10*3 отдых 1 мин
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 11.09.2022 14:41

11.09. .День 405
Разминка 5 мин
Уголок-закрытый планш - 5 повторений - 1подход
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Подтягивания широким хватом 10*4 отдых 2мин
затем 5*5 отдых 20 сек между - 3 подхода
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 11.09.2022 14:37

09.09. .День 404
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Передний вис на резинке 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10*7 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 08.09.2022 15:28

08.09. .День 403
Разминка 5 мин
Уголок-закрытый планш - 5 повторений - 3 подхода
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов
Флаг Дракона 5 по 20 сек, отдых между 30 сек
Отжимания в планше ноги на полу - руки ближе к поясу 7 подходов 12 раз, перерыв 30 сек
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 05.09.2022 14:00

05.09. .День 402
Разминка 5 мин
Уголок-закрытый планш - 5 повторений - 3 подхода
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов
Флаг Дракона 5 по 20 сек, отдых между 30 сек
Отжимания в планше ноги на полу - руки ближе к поясу 7 подходов 12 раз, перерыв 30 сек
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 04.09.2022 14:03

04.09. .День 401
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.Отдых 30 сек между
Передний вис на резинке 5 - 30 секОтдых 30 сек между
Подтягивания 10*7 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин

Отправлено: 04.09.2022 14:02

03.09. .День 400
Разминка 5 мин
Уголок-закрытый планш - 5 повторений - 3 подхода
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов
Брусья 7 подходов 15 раз, перерыв 2 мин
Заминка
Велик 30 мин.

Отправлено: 03.09.2022 08:24

02.09. .День 399
Разминка 5 мин
Передний вис закрытый 5 - 15 сек.
Отдых 30 сек между
Передний вис на резинке 5 - 30 сек
Отдых 30 сек между
Подтягивания 10*7 отдых 2мин
Заминка
Велик 30 мин