GoshanKMC

17.07. День 211
Велотренажёр 50мин.

16.07. День 210
Разминка;
Передний вис с согнутыми ногами 5*30сек, отдых 1мин;
Выход на маленьком турнике с ног 5*10раз,отдых 1 мин;
Подтягивания 5*10раз, отдых 3,3,3,2 минут;
Подтягивания на резинке 3*10раз, отдых 1 мин.

15.07. День 209
Разминка;
Отжимания 4*25раз;
Брусья 10,20,30,40,30,20,10 отдых 1,2,3,4,3,2,1минут;
Отжимания 4*15раз.

13.07. День 208.
Разминка;
Передний вис с резинкой 5*30сек, отдых 1мин;
Круги подтягивания 5, брусья 10, отжимания 15 - 7кругов, отдых 1 мин.

12.07. День 207.
Разминка;
Отжимания 4*25раз;
Брусья 10,20,30,40,30,20,10 отдых 1,2,3,4,3,2,1минут;
Отжимания 2*25раз.

11.07. День 206.
Разминка.
Отжимания на перекладинах очень низкая,низкая,средняя по 15 раз;
Подъём ног в передний вис 5*30 сек;
Выходы на низком турнике с ног 5*10 раз.
Потянул что-то в логте, на сегодня всё.

09.07. День 205.
Передний вис на резинке 30сек + подтягивания 5+ брусья10 - 12 подходов, отдых 1 мин.

08.07. День 204.
Отжимания 12*25 раз, отдых 2 мин.

07.07. День 203.
Подъём ног в передний вис на резинке 5*10раз;
Подтягивания 10*7раз;
Уголок на брусьях 5*20сек;
Австралийские 5*25 раз.

05.07. День 202. Велотренажёр 45 мин.

04.07. День 201
Выход силы с ног на маленком турнике 5*10раз;
Подъём ног в передний вис на резинке 5*10раз;
Подтягивания +7 кг 5*5раз;
Подтягивания на резинке 5*12раз.

По личному опыту работает вариант с резинкой.
Дошёл до 20 на резинке и порядка 10 стал подтягиваться чистыми.

"Со второго раза не прошел, был вынужденный перерыв в неделю и посчитал не спортивным продолжать. Возможно третий раз все же соберусь и дойду до конца."

Решение сам обозначил выше.
Вес имеет очень большое значение.
И если не ставишь цель похудеть, а увеличить повторы с этим весом, то нужно топить.

Привет, так со второго раза прошёл?
Из чего сейчас состоит тренировка?

Добрый день. Видео с компа не смогу загрузить? Только с ютуб?