Калистеника+воркаут(летом)

VyxodNadve

Пикалёво

04.01.2017 18:28

Ноги качаю или жрать больше стал,но вес мой сейчас 87 кг
Сегодня
Разминка стандарт
Тренировка выходов на две
Разминочно через минуту отдыха
1,2,3,3.
10 мин отдых
Дальше стараясь соблюдать хорошую технику (между подходами 10 мин отдых)
8 (6 чисто + 2 криво +1 не смог)
8 ( 6+2+1)
8 ( 6+2+1)
7 ( 5+2+1)
6 ( 5+1+1),дальше сразу не отдыхая через минуту между каждым подходом
3,3,3,3,1(до 50 добил общее количество)потяжелее пока пошло ,чем до болезни,но не намного.( + 2 кг веса сказываются наверное,надо скинуть)
1 подход приседания с весом 65 кг - 70 раз.Колено так и не беспокоит пока.

Завтра статика,потом 2 дня отдых и думаю пару месяцев попробовать поделать подтягивания и отжимания по схеме из программы Максима Трухоновца( 5 подходов через минуту на максимум нонстопом,как только т нон стоп кончился ,так и конец подхода,15 минут отдых,вторая такая серия,15 минут отдых и 3 такая серия,думаю таким образом ещё поднять выносливость,сдвинуть нонстоп в подтягиваниях до 25 раз без напряга(сейчас 20) и за счёт этого потом добавить общее количество в одном подходе,когда вернусь к тренировкам по принципу 1 подход до отказа с паузами).
Т.е .будет как и раньше-день выходы,день статика и элементы, 2 дня отдых,день подтягивания,день брусья,2 дня отдых и далее по кругу
( приседания по самочувствию 1-2 раза в неделю)

AK83

Самара

05.01.2017 18:41

Завтра статика,потом 2 дня отдых и думаю пару месяцев попробовать поделать подтягивания и отжимания по схеме из программы Максима Трухоновца( 5 подходов через минуту на максимум нонстопом,как только т нон стоп кончился ,так и конец подхода,15 минут отдых,вторая такая серия,15 минут отдых и 3 такая серия,думаю таким образом ещё поднять выносливость,сдвинуть нонстоп в подтягиваниях до 25 раз без напряга(сейчас 20) и за счёт этого потом добавить общее количество в одном подходе,когда вернусь к тренировкам по принципу 1 подход до отказа с паузами).
Т.е .будет как и раньше-день выходы,день статика и элементы, 2 дня отдых,день подтягивания,день брусья,2 дня отдых и далее по кругу
( приседания по самочувствию 1-2 раза в неделю)</quote>

Мне, конечно, далеко и по уровню теоретических знаний и по практике до Трухоновца, но мне кажется 15 подходов за тренировку на максимум будет нереально тяжело и не в последнюю очередь психологически, если не на первой, то на 2-3 тренировке точно.Может, хотя бы по 3 подхода в серии делать?Да и за минуту мне кажется хрен отдохнешь, 2-3 подходы будут уже в 2-3 раза меньше первого.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2017 20:59

Завтра статика,потом 2 дня отдых и думаю пару месяцев попробовать поделать подтягивания и отжимания по схеме из программы Максима Трухоновца( 5 подходов через минуту на максимум нонстопом,как только т нон стоп кончился ,так и конец подхода,15 минут отдых,вторая такая серия,15 минут отдых и 3 такая серия,думаю таким образом ещё поднять выносливость,сдвинуть нонстоп в подтягиваниях до 25 раз без напряга(сейчас 20) и за счёт этого потом добавить общее количество в одном подходе,когда вернусь к тренировкам по принципу 1 подход до отказа с паузами).
Т.е .будет как и раньше-день выходы,день статика и элементы, 2 дня отдых,день подтягивания,день брусья,2 дня отдых и далее по кругу
( приседания по самочувствию 1-2 раза в неделю)</quote>

Мне, конечно, далеко и по уровню теоретических знаний и по практике до Трухоновца, но мне кажется 15 подходов за тренировку на максимум будет нереально тяжело и не в последнюю очередь психологически, если не на первой, то на 2-3 тренировке точно.Может, хотя бы по 3 подхода в серии делать?Да и за минуту мне кажется хрен отдохнешь, 2-3 подходы будут уже в 2-3 раза меньше первого.</quote>

Вот если 15 подходов с большим отдыхом между подходами и паузами во время подхода то это было бы нереально,а тут именно нонстопом подходы будут,это намного легче.И конечно первый подход будет раз 25 ,второй 10-15 ,а дальше от 5 до 10.
На самом деле сложнее выложиться в одном с паузами до отказа,а нон стопом не так тяжело.К примеру вчера делал в конце тренировки выходы через минуту - получалось по три раза ,в плане выносливости и психики вообще без напряга- просто никак больше и спрыгиваешь.Это как с весом в 45 кг подтянуться 5 раз намного легче( силы кончились подход закончился) чем без веса 35(нужно заставить себя терпеть).

Я уже пробовал по этой схеме делать,только делал с паузами и пытался на каждой тренировке увеличивать общее количество раз и получалось ,что последние 3 подхода из 5 были до отказа,да было тяжело,но потом это дало неплохую прибавку когда опять вернулся к тренировкам по принципу 1 подход до отказа с паузами.Правда там я всего 5 подходов за тренировку делал.Попробую,жирок сгоню,думаю будет тяжело ,но интересно,тем более раз в 8 дней буду делать такую тренировку и времени на восстановление будет много.

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2017 23:44

Разминка как обычно
Тренировка статики все упражнения по 5 подходов ,отдых 3-5 минут между подходами,все на максимум.
1.Начал тренировать планш:
Закрытый планш 4 подхода получилось с прямой спиной лучший 5 секунд,5 подход с округлой спиной.

2. Передний вис руки узко : 1-2 секунды тело прямо дальше до отказа с провисанием таза.

3. Флажок 3 подхода сам флажок, 4,5 подходы под 45 градусов ноги вверх и после 5 подхода добил по 5 подъёмов в флажок.

4. Ласточка 5 на максимум с максимальным напряжением ног чтобы убрать прогиб.

VyxodNadve

Пикалёво

08.01.2017 18:04

После довольно серьёзной для меня нагрузки на прошлой тренировке приятно побаливают мышцы,особенно задний пучок плеча и широчайшие.Но при этом разминка показала неполное восстановление,но так как рекорды сегодня мне не нужны ,тренировку продолжил.
Разминка 3 серии 5-10-50 подтягивания,брусья,присед без веса + выходы 1,2,3,4 раза.
10 минут отдых.
Тренировка подтягивания из программы М.Т. как описана выше.

1 серия 22+8+6+5+5=46 отдых между подходами 1 минута

15 минут отдых

2 серия 17+6+5+5+5=38

15 минут отдых

3 серия 14+6+5+5+4=34.

По ощущениям: понравилось,психологически не тяжело,общая усталость небольшая ,да и во время тренировки тоже,просто наступает отказ и подход заканчивается.Мышцы приятно забились.

Общее количество раз 118,что в 2,5 раза меньше чем у Максима и показывает разницу в физической форме.

Дальше постараюсь добавлять общее количество минимум до 150 раз, в идеале до 200.

Инфа для интереса : с августа пару месяцев делал похожую тренировку,но с паузами и всего в 5 подходах за тренировку , начинал с 15-15-10-10-10,промежуточно было 15-15-15-15-15 и закончил 20-20-16-11-10. (Хотел сделать 5 по 20 через минуту) И это по ощущениям было намного тяжелее,чем сегодняшняя тренировка.

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 23:51

Сегодня
Разминка как вчера.Только выходы сделал 1,2,3 раза причём последние 3 еле сделал.
Отжимания от брусьев по вчерашней схеме

1 серия 42+18+14+12+12=98 Отдых между подходами 1 минута.

15 минут отдых

2 серия 37+16+13+12+12=90

15 минут отдых

3 серия 30+14+12+10+10=76

Итого за тренировку 264 раза.По ощущениям потяжелее чем подтягивания,видно сказывается увеличение продолжительности подхода.

Сдаётся мне выходы на две через 2 дня отдыха не пойдут,ну да там видно будет.
Грудные мышцы расперло аж малиновые стали.

VyxodNadve

Пикалёво

10.01.2017 20:49

+ место моих занятий в зимнее время,в начале стойка с утяжелениями для приседаний,в данный момент приседаю с самой верхней,есть там и побольше.Еще видно селфи палку )).

VyxodNadve

Пикалёво

13.01.2017 00:26

Тренировка за 12.01.2017.
Разминка как обычно,сильно болят грудь и передний пучок дельт,подтягиваться уже не больно.

Выходы на две:тренировка на фоне неполного восстановления,ожидаемо хуже по качеству ,но на удивление не так плохо,как я думал еще вчера,а по количеству не хуже, чем на прошлой тренировке выходов(технику контролируют с помощью видеозаписи)
5 подходов на максимум,стараясь соблюдать хорошую технику,в общий зачет считал и кривые выходы.
отдых между подходами 10 минут.
8 (6 чисто + 2 криво +1 не смог)

8 ( 6+2+1)

7 ( 5+2+1)<vidro>https://youtu.be/sBDpWclNaes</video>
7 ( 5+2+1)

итого 38 раз

Отдых 5 минут

Дальше в целях повышения общего количества выходов за тренировку сделал еще 22 раза,подходами через минуту отдыха ,стараясь соблюдать хорошую технику,но последние разы в подходе выходили криво.
3
3
3
3
3
3
40 секунд отдыха
2
20 секунд отдыха
2
последние 2 подхода сократил отдых ,чтобы влезло в запись видео последнего подхода(фотик пишет только по 8 минут 11 секунд ролики)

На приседания времени уже не осталось.

VyxodNadve

Пикалёво

14.01.2017 02:54

Тренировка вечер 13.01

Разминка как обычно ,но без выходов на две

Статика 4 упражнения
Закрытый планш
Передний вис
Флажок
Ласточка
Делал на максимум,по кругу одно за одним с небольшим отдыхом 2-3 минуты
сделал 4 круга потом сил делать не стало,вообще сегодня потяжелее было ,чем на прошлой тренировке
статики.

Отдых 5 минут

Приседания с весом 65 кг 75 раз одним подходом.Потихоньку иду к 100 разам.
Ноги ощутимо стали больше,что не радует меня(тяжелее будет на турнике),но радует жену(грит так лучше внешне)

VyxodNadve

Пикалёво

16.01.2017 16:23

Чутка почистил дневник от инфы мало относящейся к тренировкам,по примеру других дневниководов.

Diletantka

Вологда

16.01.2017 17:00

но радует жену(грит так лучше внешне)</quote>

ну это важнее

А без инфы мало относящейся к дневнику скучные дневники

VyxodNadve

Пикалёво

16.01.2017 17:11

но радует жену(грит так лучше внешне)</quote>

ну это важнее

А без инфы мало относящейся к дневнику скучные дневники</quote>

Согласен.Ну кто хотел уже прочитал и (кому я интересен и кто мне интересен).А так все мне кажется,что как то стремно тут и там,хвастливо,умничаю не по делу,да и по сайту тоже зря встреваю,но на работе затишье ,сидим пока ,обеспечивает безаварийный режим работы станции так сказать,а за инет по телефону не гоняют особо, если не наглеть и при начальство убирать, вот и лезу в темы что интересны мне,спорить начинаю,потом жалею об этом.Во понаписал скока.

VyxodNadve

Пикалёво

16.01.2017 19:37

Разминка
3 круга подтягивания+брусья+приседания

5-10-50
5-10-50
5-10-50
Выходы на две 1,2,3,4

Отдых 10 минут

3 серии подтягивания в режиме нонстоп на максимум,отдых между подходами 1 минута,отдых между сериями 15 минут.

1серия 21+10+6+5+5=47
2серия 19+7+6+6+5 =43
3серия 15+7+6+5+5 =38

Итого 128 раз за тренировку(+10 от первой такой тренировки).Первый подход тяжело пошёл,а дальше на удивление легче,чем на прошлой.Общая усталость во время тренировки ,тоже была меньше ,чем в прошлый раз.

asprentida

Санкт-Петербург

16.01.2017 22:44

но радует жену(грит так лучше внешне)</quote>

ну это важнее

А без инфы мало относящейся к дневнику скучные дневники</quote>

Согласен.Ну кто хотел уже прочитал и (кому я интересен и кто мне интересен).А так все мне кажется,что как то стремно тут и там,хвастливо,умничаю не по делу,да и по сайту тоже зря встреваю,но на работе затишье ,сидим пока ,обеспечивает безаварийный режим работы станции так сказать,а за инет по телефону не гоняют особо, если не наглеть и при начальство убирать, вот и лезу в темы что интересны мне,спорить начинаю,потом жалею об этом.Во понаписал скока.</quote>

А вот соглашусь с Diletantka. Дневники так получаются не то чтобы скучные, а как бы без души. Я только тех и читаю кто что-то пишет помимо "отжимания 10 подходов по 30 повторов". Мотивируют именно люди, а не только их отчеты кто сколько чего сделал.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Leonid_G

Бат-Ям

16.01.2017 22:49

Солидарен с девушками; для того и форум, чтобы общаться, делиться опытом, мыслями. А если бы только для себя, то можно (наверно даже удобнее будет) в Word или Exel писать.

В бою первым гибнет план боя

Форумы