Разминка 3 серии подтягивания+брусья+приседания без веса без пауз между упражнениями,между сериями не мерял.
5-10-50
5-10-50
10-20-50
Выходы на две
разминка 1+2+3 через минуту
10 минут отдых от разминки
5 подходов на максимум выходы на две строго без рывка и маха в начале движения,между подходами 10 минут отдых.
1 подход 10 раз из них зачетно 7(все еще хуже чем у Максима Трухоновца,но на соревнованиях такие засчитают,ну и сам себе засчитываю хотя буду дальше работать над чистотой исполнения)3 кривых в конце,отказной не делал ,чтобы сделать лучше нужно отдохнуть неделю совсем без занятий.
2 подход 8 раз из них зачетно 7,8-й кривой 9 не смог(т.к. принципиально вначале движения не делаю рывка,а достаточно высоко,чтобы сделать хотя-бы кривой уже не получается)
3 подход 7 раз, 8- й не смог,зачетно 6
4 подход 7 раз, 8- й не смог,зачетно 6
5 подход 7 раз ,8- й не смог,зачетно 5
Отдых 5 минут
Приседания с болванкой весом 65 кг - 65 раз одним подходом <тяжело в плане общей выносливости.
.Надеюсь,что не сильно и ненадолго. 