/forums/comment/293008-posle-dolgih-prob-i-oshibok-4-goda-zanjatij
18.11.2016 00:05
После долгих проб и ошибок( 4 года занятий)определился с предпочтениями по желаемым результатам(фигура уже устраивает) и понял,что для достижения желаемых результатов лучше всего работает метод тренировок до отказа с небольшим количеством упражнений и подходов и с длительным отдыхом между подходами и между одинаковыми тренировками.

Мои цели:

50 подтягивания в технике полиатлон.

100 отжиманий от брусьев( в полную амплитуду,паузы допускаются).

15 чистых выходов на две

Периодически буду пробовать другие схемы тренировок.

Еще хочу 6 км за 24 минуты бегать в тренировочном темпе( не особо усираясь)
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/293025-13-nojabrja-5-podhodov-do-otkaza-vyhody-v-nizhnej
18.11.2016 01:49
13 ноября
5 подходов до отказа выходы, в нижней точке полное отсутствие рывка,подмаха и т.д.отдых между подходами 10 минут
11,10,9,9,8-в конце подхода последние 1-2 раза еле-еле но также без рывка+ заканчивал неудачным выходом.
Всего 47 раз.

14 ноября
Разминка 3 серии подтягивания + от брусьев
5-10,10-20,20-40
Статика по 1 подходу на максимум
передний вис+вис с одной ногой+ лягушка
Флажок
Ласточка
Упор на брусьях
Упор под турником

17 ноября разминка 3 серии
5-10-10(подтягивания,брусья,приседы)
Далее 1 подход на максимум до отказа подтягивания
36,5 раз (19 нон стоп) перехватился после 36 раз.левая не держит
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/293266-razminka-brusja-1-do-otkaza-71-raz-35-nonstop-dalshe-s
18.11.2016 23:54
Разминка
Брусья 1 до отказа 71 раз
( 35 нонстоп,дальше с паузами 5+5+5+2+2+2+2 остаток по +1)
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/293877-razminka-podtjagivanija-brusja-prised-s-30-kg-3-serii
21.11.2016 18:49
Разминка:подтягивания+брусья+присед с 30 кг- 3 серии 5-10-10,5-10-10,10-20-20,выходы на две 1+2+3 раза.
5 на максимум выходы на две (последний отказной раз сделал в 3 подходе)
12
12
10
9
9
Итого 52
Приседания 30 кг доп вес 70 раз.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/294192-vchera-razminka-podtjagivanija-brusja-prised-5-10-10
23.11.2016 02:19
Вчера
Разминка
Подтягивания+брусья+присед
5-10-10,10-20-20
Выходы на две
1,2,3,6
Подтягивания
1подход 20 раз
Брусья
1 подход 40 раз
Дальше
Передний вис
Флажок
Ласточка
Отжимания в упоре на брусьях
Отжимания Ганнибала на одной руке на низкой перекладине.
Все по одному подходу до отказа(флажок 2 подхода),отдых по 10 минут.
Приседания с 30 кг
1 подход 150 раз.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/294818-razminka-3-serii-podtjagivanija-brusja-prised-5-10-20
25.11.2016 19:32
Разминка - 3 серии : подтягивания+брусья+присед
5-10-20
5-10-20
10-20-20
Подтягивания планировал сделать 1 подход до отказа ,сделал 30 раз,а дальше не хватило морально-нервенных сил себя заставить терпеть,спрыгнул,поматерился нна себя и решил сделать еще один подход ,но точно до отказа.
15 минут отдых
1 подход до отказа 30 раз ,31-й сделать не смог, но для дальнейшего развития важен именно этот последний отказной раз.
Вообще при работе по принципу 1 подход до отказа частенько результат гуляет выше-ниже ,но периодически выскакивает на новый уровень,причем бывает улучшается сразу на несколько раз. Но самое трудное заставить себя терпеть,особенно когда количество вырастает за 25+.Намного легче сделать тот же отказ,к примеру 5 раз с доп.весом,но доп вес не дает прибавки на количество без веса,а я всегда хотел сделать 40 подтягиваний.Даже когда не занимался.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/295087-razminka-podtjagivanija-brusja-prised-5-10-20-5-10-20
26.11.2016 22:40
Разминка
Подтягивания+брусья+присед.
5-10-20
5-10-20
10-20-20
1 подход до отказа отжимания от брусьев
71 раз, на 72-м разе отказ,сделал,но не смог удержать.
Приседания с весом 30 кг(не штанга,держать не удобно, устают руки, тяжело в плане общей выносливости и в плане убедить второе я ,что мне это нужно)
1 подход 160 раз( темп 100 приседаний за 5 минут).
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/295088-kstati-prisedat-nachal-iz-za-bolej-v-kolene-kreplenie
26.11.2016 22:47
Кстати приседать начал из-за болей в колене(крепление сухожилий с внешней стороны и при нажатии в области чуть ниже тазобедренного сустава тоже с внешней стороны),сделал МРТ сам сустав в норме,значит тоже связки или типа того.Начал со 100 раз без веса,довел до 700 дальше слишком долго по времени, теперь вот с весом делаю.По болям наблюдаю улучшение.Во время выполнения упражнения болей нет.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/296353-razminka-standart-3-serii-5-podtjagivanij-10
01.12.2016 23:35
Разминка стандарт- 3 серии 5 подтягиваний+10 отжиманий+10 приседаний с весом 30 кг.
1 подход подтягивания в стиле нон стоп стараясь соблюдать идеальную технику - 23 раза
,по настойчивой просьбе Kiss.Как и ожидал последние несколько раз дались тяжеловато и ноги чутка стали приподниматься,но зато руки работали лучше ,чем у WasD(вообще нон стоп не подходит для достижения максимальных результатов (для достижения максимума лучше всего подходит техника полиатлонистов,я же обычно делаю 18-20 нонстопом остальное с паузами,которые удлинняются к концу подхода) ,ну и чем чище ,тем тяжелее с этим я и не спорил.Просто я считаю необязательной супер чистую технику когда делаешь максимум.Соответственно не тренировал максимумы с идеальной техникой.Всвязи с этим видео пока не выкладываю(ведь условия зарубы с Kissom я выполнил отжиманиями,а по количеству так и перевыполнил)(да и все претензии которые мне выскажут я уже знаю ,но видео это есть и чуть позже я выложу сразу несколько и его в том числе),есть основания полагать ,что подтягивания уже в следующий раз смогу сделать лучше.Следующая запись будет во вторник 6 декабря.
Дальше сделал запись отжиманий от брусьев для Kiss
.Как и ожидал это оказалось для меня совершенно не сложно ,20 таких раз это не максимум,а если добавить паузы,то далеко не максимум,могу больше раз,могу медленнее(если со стороны Kissa будут такие пожелания).
Дальше сделал один подход на максимум подтягивания в своей манере ,получилось 34 раза(если бы не первый нонстоп подход ,то сделал бы новый рекорд).
Ну и закончил приседаниями ,на этот раз со штангой ,что несомненно удобнее и сразу сказалось на результате,с тем же весом 30 кг.
Сделал 200 раз.Ногами могу больше,но ограничивает общая выносливость.Видео на моей странице.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/296809-vcherashnjaja-trenirovka-razminka-3-serii-bez-otdyha
04.12.2016 11:53
Вчерашняя тренировка.
Разминка 3 серии без отдыха между упражнениями 5 подтягиваний+10 от брусьев+20 приседаний с 30 кг.
В планах было сделать максимум отжимания от брусьев.Приступил к подходу,все было неплохо - 35 нон стоп,затем с паузами (если продолжить делать нонстопом то общий результат будет раз 45,поэтому нужно делать паузу до полного отказа) ну и дальше после 50 раз стало тяжелее и тут неожиданно даже для себя я не стал терпеть и делать дальше ,а спрыгнул.Вот опять пример жаления себя,мог сделать новый свой рекорд и смалодушничал.

Дальше - ведь цель была отработать до отказа,этим дать стресс мышцам и команду телу измениться и потом дать недельку телу на изменения. Значит задача не выполнена.Количество раз и рекорды принципиально не важны ( это просто показатель прогресса при условии одинакового исполнения,к примеру в прошлом году я так делал 62 ,в этом 71 пока,а начинал с 15.)
Сделал длительный отдых 30 минут,выпил очень сладкого чая для энергии ( реально помогает) и сделал таки отказной подход, естественно без рекорда( в первом все таки подустал,но главное заставил себя выложиться ,в конце видео чуток попозировал ,чтобы показать ,что на турничках мышцы неплохо растут ( % жирка бы конечно для проявления пресса ещё нужно уменьшить ,вот думаю вес тела снизить или с этим весом над этим поработать или так оставить авось само дойдет.
Ну и еще дальше 15 минут отдых и сделал на максимум глубокие отжимания с паузой внизу.Брусья низковаты ,ноги не выпрямить,в дальнейшем буду сгибать в коленях( только вот еще не решил вперед или назад)закончил подход негативным повторением.Очень устала шея почему-то.
По поводу споров моих по технике с Kiss и WasD,да они перегибают,но в тоже время есть и польза от этого.Есть у меня знакомый ,который увеличивает количество раз в подходе за счет уменьшения амплитуды,причем на полном серьезе считает это прогрессом.Снимайте иногда себя со стороны для контроля.(я периодически это делаю и делал раньше,зато теперь можно увидеть прогресс качества в некоторых упражнениях,особенно в выходах на две ,в них для меня идеал Трухоновец Максим да и тело у него супер.С другой стороны в споре рождается истина и вот у меня добавилась пара упражнений.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/297302-razminka-3-serii-podtjagivanija-brusja-prised-s-vesom
06.12.2016 19:43
Разминка 3 серии
Подтягивания+ брусья+ присед с весом 1,2 подход 25 кг,3 подход 50 кг
5-10-20
5-10-20
10-20-20
Подтягивания на максимум 36 раз(турник толстый,толще чем привычный).


Приседания с весом 50 кг 100 раз,для первого раза с этим весом решил ,что хватит,дальше потихоньку буду добавлять.
Подтягивания с идеальной техникой по WasD в медленном темпе 3/3 , на максимум - смог 15 раз+ не спрыгивая провисел сколько смог для тренировки хвата.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/298755-za-vremja-moego-otsutstvija-tut-sdelal-3-trenirovki-7
14.12.2016 10:50
За время моего отсутствия тут, сделал 3 тренировки.
7 декабря
Разминка стандарт 3 серии (последнее время перестал крутить руками - ногами на разминке,просто делаю 3 серии подтяг-брусья-присед и мне этого хватает)
Хотел отжаться от брусьев на максимум ,но слелав 40 раз понял ,что еще не восстановился,продолжать не стал.
Далее сделал 2 подхода жим штанги от груди с весом 85 кг по 10 раз,довольно легко,на максимум делать не стал(неудобные стойки и скамья)

11 декабря
Разминка стандарт
Тренировка выходов на две
Решил делать идеально(по технике Максииа Трухоновца),за количеством не гнался.
1+2+3+5 разминка.
Дальше 5 подходов через 10 минут отдыха
8
7
7
7
7 последним разом считал уже не чистое исполнение
По ощущениям такое чистое исполнение не дает сильной усталости,да и общее количество раз маловато показалось,поэтому дальше делал через минуту и строго с идеальной техникой
3
3
3
3
4
4 получалось по ощущениям очень близко к технике Максима,надо будет записать и глянуть со стороны.
Дальше присел 30 раз с весом примерно 70-80 кг( сужу по ощущениям это был вал от большого электродвигателя похоже) не на максимум,штанги не было в наличии.

12 декабря
Разминку не делал,сразу начал с выходов на две( вчера очень понравилось ощущение контролируемого,чистого,силового выхода) но делал без фанатизма,с отдыхом 2-3 минуты между подходами.
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
5
6 хотел сделать общее количество 30 раз ,но в конце получилось чуть больше.
Дальше спокойно потренировал передний вис,флажок,ласточку
Сделал по 3 подхода с разными вариациями.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/298762-ochen-nravjatsja-oshhushhenija-ot-chistyh-silovyh
14.12.2016 11:28
Очень нравятся ощущения от чистых,силовых выходов на две.
Вот думаю попробовать месяц-два позаниматься только ими.Интересно ускорится ли прогресс в них,как отреагирует тело внешне,и как изменятся максимумы в подтягиваниях и брусьях.Последний год работаю над техникой исполнения выходов.Количество тоже хочу добавить,но только с идеальной техникой.(криво 18-20 могу залезть ,но никакой радости это уже не приносит).
Сейчас стоит проблема как именно заниматься выходами.
Интуитивно или по какой-то программе.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/299032-ne-reshilsja-poka-polnostju-zanjatsja-odnimi-vyhodami
15.12.2016 19:22
Не решился пока полностью заняться одними выходами.
Разминка 3 серии подтяг-брусья-присед без отдыха между упражнениями ,5 минут между сериями
5-10-20
5-10-30
10-20-30
Отдых 5 минут
Выходы на две 1+2+3
Отдых 10 минут
Подтягивания подход на максимум
38 раз без перехватов,рывков,руки выпрямлял
20 минут отдых
Подход на максимум с техникой старался по идеалу ,темп 2/2
15 раз + вис на максимум для укрепления предплечий
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/299277-razminka-standart-podhod-na-maksimum-otzhimanija-ot
17.12.2016 00:37
Разминка стандарт.
Подход на максимум отжимания от брусьев 72 раза
подход с паузами,для достижения максимального результата важно нон стоп закончить до достижения отказа(с небольшим запасом сил) дальше делаю с паузами,чтобы максимально выложиться.
20 минут переписки на сайте
Подход на максимум брусья в стиле Kiss с паузой в нижней точке 20 раз,без пауз.
Приседания с весом 65 кг один подход 50 раз.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.