Пробовал заниматься по программе 100 дневки года так с 2013, но травмы, болезни и лень мешали пройти всю программу. Посмотрим, что выйдет на этот раз
С самого начала записывал результаты и комментарии через Гугл диск, но недавняя встреча с Антоном и земляками сподвигла перенести свои записи сюда. Может кому полезно будет.
День 1
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10
День 2
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10
День 3
Подтягивания - 3х5 с табурета
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
День 4
Отдых
День 5
Вышел на улицу
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Свежий воздух добавляет +10 к Силе?!
День 6
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
День 7
Растяжка
День 8
"Отдых"
День 9
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На улице прет!!!
День 10
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
День 11
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
День 12
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Тяжеловато пошло
День 13
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На 2-круге сделал 2 полноценных отжиамния. Йа молодэЦ
День 14
Типа "растяжка"
День 15
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Наконец вышел на рекомендуемое количество кругов
День 16
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
День 17
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Через час после еды пошел на школьную площадку, где бегает жена. Турники не той системы, тяжело на полный желудок... Не айс короче
День 18
Отдых
День 19
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
День 20
Болель, дал отдохнуть организму
День 21
Подтягивания - 4х5 с опорой на табурет
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Решил поберечься, занимался дома
День 22
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Первый круг сделал по 5/10 повторений, потом уменьшил до 4/8, лучше перебдеть.
День 23
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
На улице. Забавно смотреть на реакцию проходящих мимо людей
День 24
Отдых, пришлось потаскать здоровенную железяку правда
День 25
Халявил. Режим дня надо соблюдать ..леать!!!
День 26
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Мало, надо добавлять
День 27
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пятый круг тяжело пошел
День 28
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
День 29
Отдых, ДР отца
День 30
Опять отдых
День 31
Отдых?.. Да просто халявил
День 32
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
В третьем подходе сделал 4 чистых отжимания
Месяц однако прошел, полет нормальный
День 33
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Ноги загрузились сильно
День 34
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто
День 35
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто
День 36
Отдых
День 37
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
День 38
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
День 39
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пять раз чистыми
День 40
Отдых
День 41
Подтягивания - 3х5 с опорой на табурет
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Очень тяжело пошло, сократил до 3=х кругов. Вот что значит режим не соблюжать
День 42
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Четыре раза чистыми
День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - 5,5х10
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - 4,5х10
На третьем круге выпадов появилась боль в правом колене. В результате пришлось сокращать количество нагрузки на ноги
День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
Утром с трудом смог ходить, дикая боль в колене. Мазь, эластичный бинт, качал только руки (при подтягиваниях помогал левой ногой)
День 44
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
День 45
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
День 46
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - нет
Пятый круг сделал с трудом, на шестой забил
День 47
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
День 48
Отдых
День 49
Тест максимумов
Подтягивания: 1 (+1)
Отжимания: 12 (+7)
Не приседал.
Вечером встретились с Антоном Кучумовым. Хорошо пообщались.
День 50
Перешел на схему с подходмами. Возможно, так будет эффективнее, ибо не хватает силы для подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 4х5, акцент на работу спины
Отжимания 4х10, сделал по два чистых 3 и 4 подходе
День 51
Подтягивания 6х10, акцент на спину
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Нога не болит вроде, но дискомфорт остается. Надо сделать МРТ и показаться хирургам.
