/forums/comment/302463
04.01.2017 20:19
4.01.17, среда
утро, зарядка, 2 круга
15 выпады в шаге
15 отжимания, руки вдоль тела
1 мин планка
30 пресс(велосипед)
днем:
лыжи, классика, 1 ч
вновь попытки капитанского
7\6\4\2 подтягивания, более после лыж не пошло
вечер:
10р прокручивание веса с рукоятью (5 кг)
6х6р отжимание на пальцах
5х15 разведение рук с гирями по 5 кг
6х20 жим грифа лежа
3х15 гиперэкстензия на фитболе
/forums/comment/302529
05.01.2017 14:44
Судя по тренировкам - очень очень хорошая физическая форма у Анастасии.Супер!
/forums/comment/302563
05.01.2017 21:25
ну.... пределу нет совершенства..... руки вроде как сильные у меня, поняла уже, но вот элементы на турниках все равно не получаются, надо над техникой значит работать. Пресс еще хочу, грудак немного подкачать и оставить железо, ну или продолжить с данным весом. Увеличивать вес не буду, не хочу массу набирать, мне рельеф больше нравиться
5.01.17, четверг
лыжи, коньковый ход, (лыжная трасса) 1ч 50 мин 20,7 км, -17
"лыжи это кайф!" Я влюблена в эту лыжную трассу, подъёмы супер!!!!
/forums/comment/302567
05.01.2017 21:44
я думаю просто надо конкретно к определенному элементу тренить, долго и упорно, тогда и получиться. Еще немного количество базовых элементов увеличу и начну прицельно тренить. Ноги вобще не хочу качать, они и так нормальные, думаю что бегом и лыжами я неплохо прокачиваюсь, если только для поддержания уровня раз в 2 нед на них что ниб выполнять
/forums/comment/302631
06.01.2017 16:05
6.01.17,ПЯТНИЦА
Хочется,но всего и сразу никогда не бывает. Даже если понемногу делать - прогресс все равно должен быть. Главное - это желание, если оно сильно то и исполнения не замедлит.
- 27 на улице, день отдыха, растяжка дома (шея, руки, спина, ноги).
/forums/comment/302781
07.01.2017 17:24
7.01.17. суббота.
на улице чуть теплее -25, но все равно решила потренить дома, на максимум, т.к. разница между замороженными турниками и теплым и уютным дома большая. В итоге сегодня личный рекорд по подтягиваниям и отжиманиям (обычные от пола), делала подходами(подтягивание + отжимание), вот что получилось:
13,5+35/10+25/7+20/6+15/5+15/5+15/5+15/5+15 далее надоело, т.к. поняла что могу так долго. Подтягиваяния делаю с прямыми ногами, никаких рывков (никогда с рывками не пробовала и не умела), шею не тяну, руками себя вытягиваю. Вобщем, красиво получается. Цель в подтягиваниях - 15 р.
пресс, подъём ног в висе:
4х6/6/5/4 прямые к перекладине
2Х10 до 90* вправо/влево (прожгло)
2х10 до 90* (руки стали разжиматься, заболели мозольки)
1х10 согнутые до груди вправо/влево
1х10 согнутые до груди

3Х15 экстензия спины (лежа на полу, руки вдоль тела, подъём спины)
3х15 римская становая тяга с гантелями (по 4 кг)
/forums/comment/302788
07.01.2017 18:06
забыла написать, перед тренировкой сегодня разминка в
виде скакалки 5 мин
/forums/comment/302947
08.01.2017 17:48
08.01.17, вс
днём потеплело -22, выбралась на улицу попрыгать на верёвочной скакалке:
150/200/250/300/350/300/250/200=2000р, 1 мин между подходами
дома:
4х15/13/10/10 отжимание (ноги от пола, руки от книжек)с задержкой в нижней позиции на неск.сек. Впервые попробовала,очень понравилось.
3х60 сек. планка
2Х30 приседания
более потренить не получилось из-за головной боли
вечер решила еще немного потренить:
3х15 приседания с весом 18 кг, но головна боль так и не прошла.
пересмотрела свои цели - не хочу 15 р подтягиваться, хочу больше, и отжимания от пола 50р
/forums/comment/303222
09.01.2017 23:28
9.01.17, понедельник
бег 2,5 мин
брусья 13/5/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 прошила внезапная и резкая головная боль, увеличила время между подходами, но все же доделала, думаю из-за разницы температуры утром -28, вечером -15
3 круга: 10 отжимания ноги от перекладины/10 отжимания обычные/10 отжимания руки от перекладины (но планировала в 1 круге сделать 50, во всем виновата голова, аж до тошноты), ну ничё в след раз добью.
бег 36,5 мин, темп пришлось снизить (общ 6 км=39 мин), зато после бега все отлично!
Приседания 300р. После 250 идёт как на автомате, тока разгоняться начинаешь, и это не предел!
Растяжка ног
Вобщем, потренила почти как и планировала брусья и присед на мах.
Обидно что у "синих турников" калитку запирают, видимо на ночь, теперь приходиться прыгать через забор.
/forums/comment/303245
10.01.2017 01:18
Если при сильных нагрузках так сильно болит голова ,то может стоит обследоваться?Или это не всегда?
/forums/comment/303295
10.01.2017 10:53
нет, это просто головная боль напряжения, которая как раз и не болит если есть тренировки, а тут вот погода резко поменялась, думаю от этого
/forums/comment/303296
10.01.2017 10:56
для меня это еще не сильные нагрузки, а так - немного разминки. Сильные, ну например делать ускорение в подъём, имитация у лыжников (осень офп), или высокоинтенсивные круговые тренировки, пока я до них еще никак не дойду
/forums/comment/303390
10.01.2017 21:54
10.01.17. вторник
отдых, растяжка дома, на улице уже -5
/forums/comment/303634
12.01.2017 00:19
11.01.17, среда
бег 2м30сек
тренировка let,s go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от турника
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
На последнем круге подтягивания прямым хватом 4,5. более не вытянула, но все равно прогресс, т.к осенью на 2ом круге уже не могла подтянуться, остальное супер. Обратным хватом мне подтягиватся намного легче, не знаю почему.
+
тренировка для всего тела 1 круг:
3 подтягивания прямым хватом
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
8 отжимания ноги от перекладины
бег 32м36сек (общ 6 км=36 мин)
растяжка ног
/forums/comment/303842
13.01.2017 00:00
12.01.17, четверг
бег 2,40 мин
попытки высоких подтягиваний (получается чуть ниже ключицы)
пресс:
4х6 в висе подъём прямых ног к перекладине
2х15 в висе прямые до 90*
2х15 на брусьях ровные до 90*
2х15 в висе согнутые до груди через бок
2х15 на брусьях согнутые до груди
бег 35 мин (общ 37.40=6 км) Снега.. ух!
растяжка ног
далее дома на полу:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног