Вторник:
1. Подтягивания к поясу, как подводящие к выходу с силой. 10*3-54;
2. Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы. 4*20;
3. Супер-сет. Отжимания. Хват шире среднего, лопатки сведены. Ноги выше головы, отжимания на земле, отжимания на перекладине.все по 10 раз.
4 Пресс. 3-4 круга по 3-5 упражнений.
Четверг:
1. "Лягушка" - подводящее к стойке на руках. 5 подходов по 10-20 секунд, с попыткой выхода в стойку.;
2. Игуана. 4*10;
3. Супер-сет. Отжимания на брусьях в горизонтали 4*15, отжимания средним хватом в наклоне (ноги выше головы) 4*10, отжимания средним хватом, ладони в обратную сторону 4*15.
4. Пресс. 3-4 круга по 3-5 упражнений.
Суббота:
Согласно программы совместной тренировки с Натали Пашкоф.
