/forums/comment/283154-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2438-jpg-img
16.10.2016 00:01
День 24. Сколько можно спать?

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 24. Сколько можно спать?

Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/283174-infopost-poluchilsja-kakoj-to-ne-informativnyj-prosto
16.10.2016 01:56
Инфопост получился какой-то не информативный. Просто надо и всё, как в детском саду.
Предлагаю дополнить данными о "висцеральной теории сна". Чтобы у читающих не было больше вопросов "зачем" нужно спать.
http://www.polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
/forums/comment/283179-segodnja-otdyh
16.10.2016 05:09
Сегодня отдых
/forums/comment/283180-a-chto-skazhete-po-povodu-dnevnogo-sna
16.10.2016 06:04
А что скажете по поводу дневного сна?
сила в спокойствии.
/forums/comment/283184-quote-name-supermichka-post-283180-a-chto-skazhete-po
16.10.2016 07:51
А что скажете по поводу дневного сна?
В идеале дневной сон нужен!
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/283186-quote-name-jdev-post-283179-segodnja-otdyh-quote-u
16.10.2016 07:55
Сегодня отдых
У меня сегодня начинается месячная программа по горизонтальному вису! Жесть!!!http://m.workout.su/articles/301
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/283193-quote-name-supermichka-post-283180-a-chto-skazhete-po
16.10.2016 08:06
А что скажете по поводу дневного сна?

Важно общее количество сна в сутки, причем качественного. Ночной вариант все таки предпочтительней.
/forums/comment/283203-a-chto-esli-mnogo-spat-po-10-12-chasov
16.10.2016 08:50
А что если много спать по 10-12 часов
/forums/comment/283206-vsju-zhizn-prospite-hotja-10-chasov-dlja-vashego
16.10.2016 09:13
Всю жизнь проспите :) Хотя 10 часов для вашего возраста - вполне адекватное время.
/forums/comment/283209-punkt-4-aktualen-no-vlijanie-ne-odnoobrazno-ne-zrja
16.10.2016 09:30
Пункт 4 актуален, но влияние не однообразно:
- не зря телеки ставят в закусочных - аппетит по-другому работает
- вторая причина - спектр "синего" цвета. свое влияние оказывает на мелатонин(который влияет на сон), тем самым имитируя "световой день" . Потому щас популярны и даже по умолчанию в apple телефонах внедрена функция "приглушения" спектра экрана.
/forums/comment/283210-quote-name-reder-post-283184-v-ideale-dnevnoj-son
16.10.2016 09:33
В идеале дневной сон нужен!

необоснованно. "великие умы" разных времен спали порой и днем и частично ночью. и по-всякому разному. но такой способ не подойдет всем подряд как норма. но бесспорно одно - в японии считается хорошим тоном дремать на работе около 20-30 минут, так как тем самым мозг как компьютер - типо перезагружается, очищая оперативную память, и снова готов к работе на тех же мощностях без перезгрузок
/forums/comment/283213-razminka-raznye-planki-obshhee-vremja-2-min-20-sek-vis
16.10.2016 09:55
Разминка.
Разные планки общее время 2 мин 20 сек.
Вис на турнике с удержанием уголка 10 сек.
Вис на турнике 20 сек.
Заминка.
Вечером круги.
/forums/comment/283228-kto-proboval-braslety-dlja-monitoringa-sna-u-menja
16.10.2016 10:51
кто пробовал браслеты для мониторинга сна? у меня Xiaomi, самая первая модель (цена всего 1700р), считает шаги и показывает фазы сна. вроде правдоподобно.
вопросов у меня 2:
1) за 8 часов сна получается около 1,5-2 ч. глубокого сна. этого мало или достаточно?
2) как увеличить продолжительность глубокого сна?
вдруг кто-то в теме)
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/283236-quote-name-ogrudko-post-283193-quote-name-supermichka
16.10.2016 11:33
А что скажете по поводу дневного сна?

Важно общее количество сна в сутки, причем качественного. Ночной вариант все таки предпочтительней.
я просто вспомнил передачу про олимпийскую сборную, так они там послеобедененый сон практиковали, но у них по несколько тренировок в день. А у меня одна тренировка и я после обеда люблю минут десять вздремнуть уже как привычка.
сила в спокойствии.
/forums/comment/283239-quote-name-nastya-p-post-283228-kto-proboval-braslety
16.10.2016 11:53
кто пробовал браслеты для мониторинга сна? у меня Xiaomi, самая первая модель (цена всего 1700р), считает шаги и показывает фазы сна. вроде правдоподобно.
вопросов у меня 2:
1) за 8 часов сна получается около 1,5-2 ч. глубокого сна. этого мало или достаточно?
2) как увеличить продолжительность глубокого сна?
вдруг кто-то в теме)

псевдонаучный bulsshit - эти фитнес-браслеты. Абсолютно неоправданно их применение. Теоретически может помочь людям, которые ищут внешнюю мотивацию в разных фенечках вроде крутой спортивной одежды и гаджетов. Но наверно и им не стоит не это рассчитывать, т.к. думаю такая мотивация весьма кратковременна и неустойчива.

я просто вспомнил передачу про олимпийскую сборную, так они там послеобедененый сон практиковали, но у них по несколько тренировок в день. А у меня одна тренировка и я после обеда люблю минут десять вздремнуть уже как привычка.

Вот один простой совет для всех - никогда-никогда-никогда не ориентируйтесь на то, что делают спортсмены уровня олимпийской сборной. Те разработки, методики и открытия, которые безопасны для применения в оздоровительном плане и подходят подавляющему большинству и так станут известны по мере их апробации. А так в большинстве случаев вы должны пользоваться следующей логикой: "чтобы делать вот так и вот так, нужно иметь уровень подготовки спортсмена топового уровня". Мы же видим все с ног на голову: "я сделаю вот так и вот так, как спортсмен топового уровня и стану таким же как он". Ага, сейчас, разбежались. Так не выйдет по нескольким причинам:
1. В современный спорт высших достижений отбираются люди, имеющие генетическую предрасположенность к данному виду спорта.
2. Вы не видите всего цикла подготовки атлета и не знаете всего арсенала, который используется для его подготовки.
3. Вырванный из общей картины метод, средство, препарат, техника, в отрыве от всего остального будут давать совсем другие результаты.
4. Элитные спортсмены осознают риски, на которые идут (или во всяком случае должны осознавать) и их достижения могут быть уже не связаны с поддержанием здоровья.