/forums/comment/282530-center-b-h3-segodnja-dobavljaem-odin-krug-h3-b-center
14.10.2016 00:01
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

День 22. Качество и Регулярность

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно дышать при выполнении упражнений, как научиться подтягиваться с нуля, что делать, чтобы избежать мозолей, как тренироваться в холод и в жару, а так же что делать если получил травму или заболел и как вернуться к тренировкам после перерыва.

Ну а поскольку у нас начинается новая тренировочная неделя, то вот и очередной выпуск видео-блога от меня!



Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок.

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и Регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и Регулярность

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия ;), вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282532-vse-verno-podderzhivaju
14.10.2016 00:12
Все верно! Поддерживаю!)
/forums/comment/282543-a-kogda-5-krug-pribavljat-vrode-pisali-kazhdye-3
14.10.2016 00:58
А когда 5 круг прибавлять, вроде писали каждые 3 недели?
/forums/comment/282551-segodnja-krugi-dobavil-5yj-krug-podtjagivanija
14.10.2016 04:58
Сегодня круги. Добавил 5ый круг. Подтягивания конечно кривые были, но в пределах нормы, вроде бы.
/forums/comment/282564-quote-name-james-howlett-post-282543-a-kogda-5-krug
14.10.2016 07:04
А когда 5 круг прибавлять, вроде писали каждые 3 недели?

Самой первой фразой в инфо-посте была информация о добавлении круга. На всякий случай я еще скопировал по тексту 4 раза, но думаю, что вероятность пропустить информацию довольно высока, поэтому:

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Все таки подозреваю, что сегодня еще не раз спросят, когда добавлять круг. А через неделю будет 100+ удивленных человек, которые не знали что добавили круг.
З.Ы. Антон, а можно участникам уведомление отдельное на почты о добавлении круга?
/forums/comment/282570-quote-name-james-howlett-post-282543-a-kogda-5-krug
14.10.2016 07:27
А когда 5 круг прибавлять, вроде писали каждые 3 недели?

Это сарказм? ;D

представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом

В комментариях к прошлой стодневке был пример удачнее: полив цветка. Много поливать нельзя и мало поливать тоже плохо, все в меру и регулярно.
На стройку дома можно нанять бригаду строителей, а рост цветка (мышц, силы и здоровья) можно ускорить лишь незначительно правильным поливом (тренировками), подкормкой (качественным питанием) и т.д.
/forums/comment/282571-privet-est-vopros-ne-mogu-podtjanutsja-delaju
14.10.2016 07:35
Привет.
Есть вопрос. Не могу подтянуться, делаю Австралийские.
Вешу 100 кг. Хочу купить себе резинку. Как её подобрать?
Напрягать начинает дрыгание на турнике! :blue:
Или продолжать делать негативные? Если да то сколько?
Помогите побороть лень!
/forums/comment/282576-berite-zelenuju
14.10.2016 08:07
Берите зеленую.
/forums/comment/282578-v-sroju
14.10.2016 08:09
В срою!!!
/forums/comment/282583-kakaja-vdohnovljajushhaja-statja-8-v-stroju
14.10.2016 08:22
какая вдохновляющая статья!8) ^_^ в строю)
/forums/comment/282585-segodnja-nachal-s-probezhki-chtoby-razogretsja-pljus
14.10.2016 08:32
Сегодня начал с пробежки чтобы разогреться
Плюс ещё круг:P
/forums/comment/282587-vozmozhno-li-uvelichit-pereryv-mezhdu-krugami-ne
14.10.2016 08:39
Возможно ли увеличить перерыв между кругами не хватает времени восстановить дыхание хотя сил хватает на все пять кругов?
/forums/comment/282590-pro-pjatyj-krug-smeshno-snachala-ne-ponjal-zachem-v
14.10.2016 08:57
Про пятый круг смешно )) Сначала не понял, зачем в тексте так много напоминаний )
/forums/comment/282592-v-stroju-dobovljaem-krug-p
14.10.2016 09:09
В строю...) добовляем круг...:P
No Pain No Gain!
/forums/comment/282593-quote-name-manroy-post-282587-vozmozhno-li-uvelichit
14.10.2016 09:10
Возможно ли увеличить перерыв между кругами не хватает времени восстановить дыхание хотя сил хватает на все пять кругов?

Нет, время отдыха - это встроенный ограничитель от переутомления.