Возвращение на улицы (с помощью Стодневки)

Глобальный форум Дневники тренировок

Возвращение на улицы (с помощью Стодневки)

10446

141

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Jason_FirN

Москва

13.10.2016 10:08

Первая стодневка, первая попытка заняться воркаутом на постоянной основе.
Опыт есть, но за два года нерегулярных занятий, практически полностью заглохших после прошлогодней Гонки героев, форма потеряна. Надеюсь, что небезвозвратно

Здесь буду вести дневник стодневки и прочих физ.занятий в надежде не забросить всё это дело после (или до) Нового Года.
Сегодня 21й день, поэтому кратко опишу предыдущие дни:
День 1. 4х5-10-10-10 в помещении на толстом крутящемся турнике. Было тяжко, но быстро отпустило.

День 2. 4х4-8-8-8. После ночного перелета в утреннем Мурманске еле нашел сносный турник, снизил число повторений из-за сильной усталости и недосыпа.

День 3. Отдых.

День 4. 4х10-10-10-10. Ввиду отсутствия турника и чего-либо похожего на турник поблизости, заменил подтягивания на отжимания. Далось тяжело, но всё же.

День 5. 4х10-10-10-10. Турника по-прежнему нет, снова отжимания. Хороший сон на природе помогает снять усталость более эффективно.

День 6. 4х10-10-10-10. И снова без турника. Мышцы сопротивляются, но с утра зарядка идет хорошо и позволяет проснуться.

День 7. Недорастяжка. В лесах, где мы обитаем в это время, дождь, поэтому мне пришлось немного смухлевать. К тому же, не было возможности глянуть видео про растяжку, поэтому - как умеем, так и растягиваемся.

День 8. Отдых. Мухлеж продолжается и приходится сбивать темп стодневки, переставляя дни.

День 9. Недорастяжка. Ранний подъем и много времени за рулем, поэтому снова легкая растяжка и зарядка.

День 10. 4х5-10-10-10. Наконец я в Москве и имею возможность сходить в Северный парк. Подтягивания, приседания и отжимания даются легко, несмотря на легкий недосып. Кажется, я вошел в ритм, организм привыкает к издевательствам. Но всё еще впереди...

День 11. 4х4-10-10-10. На улице стоит стена из дождя, поэтому круги проведены в домашних условиях, подтягивания заменены на более сложные отжимания в стойке на руках (поэтому всего по четыре за подход).

День 12. 4х5-10-10-10. Круги снова в помещении с толстым крутящимся турником, но особой разницы уже незаметно. Самочувствие во время и после занятий значительно улучшилось.

День 13. 4х5-10-10-10. Круги в спортзале. Турник так себе, зато атмосфера спортивная.

День 14. 4х5-10-10-10. Снова спортзал.

День 15. Растяжка. В этот раз растяжка проведена с использованием упражнений из видео, мышцы сразу дали знать об этом - нагрузка непривычная.

День 16. 4х5-10-10-10. Круги на свежем воздухе в парке. Пожалуй, лучшее место для занятий из всех, где я успел позаниматься за это время (оно и понятно - человеческий турник). До турника метров 300-400 пробежался - очень тяжело, дыхалка и ноги отвыкли от бега совсем.

День 17. Отдых.

День 18. 4х5-10-10-10. Бегом до турника в парке, круги и бегом назад - прогресс! Да и заминка из бега получается гораздо более плавная, чем просто повторение разминки.

День 19. 4х5-10-10-10. Спортзал, всё идет по плану. Двое моих друзей тоже в программе, с одним из них мы одновременно начали, второй подтянулся только сейчас. Вместе веселее!

День 20. 4х5-10-10-10. Спортзал. Крайние три дня особое внимание уделял правильному дыханию. Вроде бы получается, но насчет более высокой эффективности пока не уверен, нужно довести до автоматизма.

И еще одно - по утрам я уже месяца полтора делаю отжимания, понемногу увеличивая их количество. Сейчас довел их до двадцати. Именно поэтому ничего к стодневке не добавляю, веду ее так, как она есть. На этом всё.