/forums/comment/14502-center-nachinaju-s-jetogo-dnja-100-dnevnyj-vorkaut-v
01.03.2012 10:23
Начинаю с этого дня,100 дневный воркаут.
В этой теме буду вести ежедневный или еженедельный отсчет,посмотрим как получится.
Замеры своего тела,делать не буду,лень<g>
Количество максимум мной выполненных подходов:
Подтягивания 15
Отжимания на брусьях 45
Отжимания от пола 100
Приседания 100


Интересует вопрос,как можно научится делать выход на 2?Старался,старался,не получается...на данный момент стараюсь подтягиваться до груди разными хватами,я в верном направлении иду?
И еще 1 вопрос,как можно наработать мышечную силу?
Спасибо за ответы.;)
/forums/comment/14503-b-b-center-nachnu-s-4-podtjagivanij-15-prisedanij-20
01.03.2012 10:25
Начну с 4 подтягиваний,15 приседаний, 20 отжиманий, 15 приседаний.
/forums/comment/14553-podtjanis-do-grudi-i-prosto-proverni-kisti-esli
01.03.2012 18:40
Подтянись до груди и просто проверни кисти,если поймешь эту технику,то проблем с выходом не будет.Ну еще можно локти забрасывать вверх.
/forums/comment/14584-vyhod-siloj-treniruj-snachala-s-kacheniem-vzad-vperjod
01.03.2012 20:15
Выход силой тренируй сначала с качением взад-вперёд, и когда ноги из переднего положения пойдут назад, подбрасывай тело вверх за счёт силы рук и проворачивай кисти. Я делал осенью 3 подхода по 3-4 попытки, научился за 6 тренировок (2 недели).

PS А до груди да, по-моему это называется высокими подтягиваниями, тоже вроде бы верный путь.
/forums/comment/14650-spasibo-za-sovety-center-2-03-12-prisedanij-180-35
02.03.2012 12:46
Спасибо за советы!

2.03.12
Приседаний 180
35 подтягиваний
103 брусья
200 отжиманий
Подъем ног 80
/forums/comment/14724-center-3-03-12-prisedanij-190-podtjagivanij-20-ruki
03.03.2012 11:28
3.03.12
Приседаний 190
подтягиваний 20 (руки болят)*
Брусья 80
Отжиманий 200 (3 разных хвата)
Подъем ног 33
Выходы на брусьях 10
Пресс 50 + 50 =100
Попыток сделать выход на 2 3 по 3=9

*Вопрос,нормально ли что болят мазоли на руках?(я их ножницами подкоротил,дня 4 не могу нормально подтягиваться из-за боли)
/forums/comment/14807-center-4-03-12-otzhimanij-120-prisedanij-80-podem-nog
04.03.2012 15:25
4.03.12
Отжиманий 120
Приседаний 80
Подъем ног 35
Выходы на брусьях 8
Брусья 40
Подтягиваний 12 (руки болят)

Норматив выполнен,сегодня разгрузочный день был.
/forums/comment/14850-quote-name-vvv11-vopros-normalno-li-chto-boljat
04.03.2012 23:21


*Вопрос,нормально ли что болят мазоли на руках?(я их ножницами подкоротил,дня 4 не могу нормально подтягиваться из-за боли)


Конечно нормально. Ещё бывает лучше пропарить их в горячей воде и попробовать пемзой поскрести, там глядишь и сами отойдут.
/forums/comment/14863-b-alekzander-b-spasibo-center-segodnja-pereryv-center
05.03.2012 08:31
Alekzander
Спасибо!
Сегодня перерыв
/forums/comment/15086-ne-bylo-ineta-u-menja-paru-dnej-otpishu-za-vse
08.03.2012 13:47
Не было инета у меня пару дней.Отпишу за все пропущенное(записывал в блокнот)
6.03.12.
Приседаний 180
25 подтягиваний(по-прежнему руки)
112 брусья
200 отжиманий
Подъем ног 55
7.03.12.
Подтягивания 22(руки)
Брусья 78
Отжиманий 180
Пресс 100
Приседаний 90
Подъем ног 30
Выходы на брусьях 20
8.03.12
Приседаний 100
Отжиманий 150
Приседаний 120
Пресс 110
Подъем ног 35
Выходы на брусьях 21
Элементы разные на брусьях попробывал по делать,получилось солнышко,свеча без опоры,и держание торса параллельно брусьям 2с)
/forums/comment/15162-est-vopros-kak-nauchitsja-delat-raznye-fishki-s
09.03.2012 06:29
Есть вопрос,как научится делать разные фишки с брусьями?Ну,т.е. там отжимание в на руках ногами к верху и т.п.?
/forums/comment/15293-center-b-9-03-12-b-podtjagivanija-30-ruki-brusja-75
11.03.2012 10:18
9.03.12
Подтягивания 30 ( руки)
Брусья 75
Отжиманий 100
Пресс 100
Приседаний 90
Подъем ног 30
Температура - =)
10.03.12
Отжиманий 120
Приседаний 80
Подъем ног 35
Выходы на брусьях 12
Брусья 40
Подтягиваний 12 (руки болят)
Снова температура - =)
11.03.12
Подтягивания 33
Пресс 15 =)
Отжиманий 70
Подъемы ног 33
Брусья 40
Температура -20 =)
Побегал 10км
/forums/comment/15361-center-b-12-03-12-b-tjazhelyj-den-nachal-delat-10
12.03.2012 14:39
12.03.12
Тяжелый день,начал делать 10+ кругов =)
Приседания 200+ (точно не запомнил,т.к. не записывал)
Отжиманий 170
Подтягивания 26 ( Мазоли пздц=()
Брусья 340
Выходы на брусьях 12
Попытки сделать выход на 2,4 по 3 раза
Учусь делать нечто похожее на спичаг,только на брусьях =)
Скакалка стабильно 12 минут
Пресс нижний 20,Верхний 25
Вроде все
/forums/comment/15536-center-b-13-03-12-b-prisedanija-270-otzhimanija-150
16.03.2012 08:05
13.03.12
Приседания 270
Отжимания 150
Подтягивания 25
Подъем ног 12
Попыток сделать выход на 2 3 по 3 раза.
Пресс 60
Скакалка 10 минут.
Брусья 80
14.03.12.
Приседания 270
Отжимания 150
Подтягивания 25
Подъем ног 12
Попыток сделать выход на 2 3 по 3 раза.
Пресс 60
Скакалка 10 минут.
Брусья 80
Повторил все,что делал днем раннее
15.03.12
Приседаний 330
Подтягиваний 33
Пресс 40
Отжимания 220
Подъем ног 15
Брусья 50
/forums/comment/15587-center-b-16-03-12-b-podtjagivanija-30-otzhimanija-250
17.03.2012 16:27
16.03.12.
Подтягивания 30
Отжимания 250
Приседаний 140 =(
Подъем ног 40
Бег 8км.
Брусья 300
17.03.12.
Брусья 145
Скакалка 10 минут
Отжимания 140
Пресс 30
Заметил что ноги стали крепче,повысилась мышечная выносливость.Начал делать лесенку на брусьях с 11 до 20,а не как обычно с 3 до 12.Подтягиваться стал +2 раза =).Научился делать драконий флажок,вставать на руки на брусьях легко.Держать L что на брусьях,что на турника около 40с вместо 12с.Научился делать подъем с переворотом грамотно.Выход на 2 пока что не получается,но стараюсь...
18.03.12 выходной