Бег
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд. 1 мин.
Тяжело сегодня, уработался, без обеда и тренировка натощак вообще была. Таким макаром на след.неделе никакой прибавки можно не ждать:frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Опять жара пришла, но вроде ненадолго. Пока терпимо, хотя и так +31
Подтягивания -5/7, рабочий - 25 с двумя перерывами(отвисаниями).
Брусья - 10/10/10 с минутным отдыхом.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег по жаре. Ниче так, по тенечку терпимо.
5 выходов, 5 кругов из 10 подтягиваний/20 брусьев. Брусья тяжко, даже бил подходы, подтягивания легко. 20 минут ушло, после бега как-то долго настраиваюсь на турники- видно кровь вся к ногам отливает и никак к рукам-плечам не перенаправляется.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В это воскресенье - день строителя, а на работе мы традиционно отмечаем его в пятницу. Профессиональный праздник - самый главный в году(на работе-точно) - всегда отмечаем широко и бурно. И долго! Начало в ресте в 13.00, а конец чаще всего за полночь и не факт, что там же где начало. Поэтому на тренировку сегодня выбрался с утра пораньше, потом времени точно не будет.
Пробежался еле-еле, утренний бег конечно с вечерним не сравнить, ну или привыкнуть надо. Короче, туго
Делал 1-й подход до умеренной тяжести(не отказ), затем отдых на 10 вдохов-выдохов и следом уже почти отказ. Ну типа чтобы отказ был на небольшом кол-ве повторений, не на выносливость. Но без отвисаний и отдыхов в упорах, все нон-стоп. Для 6 утра и так в ауте.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После вчерашнего, конечно, тяжеловато. Хотя и лег не поздно, и не злоупотреблял сильно, так, в пределах нормы, а все же, все же.. Собрался перед обедом.
Бег
После пробежки, на площадке.
Выходы 7+3
Подтягивания 15+6
Брусья 16+10
Вообще крепатура какая-то бешеная, давно такого не было, выходы чтоль так влияют.
Хочу попробовать силовую трень впихнуть в пробежку: круг пробежал - сделал выходы, еще круг - подтягивания, этакий кроссфит выйдет. Бега получится больше, силовая останется такой же, а вот время надеюсь уменьшить за счет отдыха между упражнениями в процессе пробежки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня, точнее уже вчера, денек вышел пренасыщенный - праздник всеж! Думал вообще без тренировки обойтись, без сил, кое-как к вечеру, к 8 часам освободился. Но куда деваться,надо...
Хотел медленную до лесочка организовать, ну и в перерывах между кругами сделать свои выходы-подтягивания-брусья, но вышло не очень медленно. Страва что-то напутала, нарисовала мне бешеный темп, даже выкладывать не буду трек. Было примерно так:
Бег - 2,6 км
Выходы - 7+3
Бег - 3(или 3.5) км
Подтягивания - 15+10
Бег - 3 км (здесь есть нормальный трек
Не понравилось, короче. Перестройка с бега на турники очень туго проходит, если долго настраиваться- остываешь и подмерзаешь, ну и сложновато заставить себя работать на силу,когда до этого тренил выносливость. Поэтому ну на хрен такую заморочь.
И, кстати, в процессе пробежки подумал, что опять начинаю понемногу скатывать в бег с все большим послаблением турникам. Так дело не пойдет, ручки совсем истончатся, по 1 подходику тащить беспонт - что мертвому припарка. Надо делить по дням подтягивания, брусья, выходы тоже надо возвращать, глядишь тоже что-нить прокачают, и тащить их прям по жесткому, ну как до этого лесенки делал. Только перемежать буду днями отдыха-бега, все равно бег с силовой у меня как-то не коннектит, без сил после пробежки чаще всего. А, ну и денек на элементы надо оставить, совсем забросил их.
Средний недельный вес = 60.7 кг
Откатил чутка, ну ниче, ща бег уменьшу, глядишь, верну 61 себе..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вообще сегодня планировал пробежаться влегкую, ненапряжно, и, в принципе, так и начал, так и пробежал первый км. Но ускорился в горку, чтобы успеть на светофор и потом уже не останавливался в течение всей пробежки. Бежалось довольно тяжело, но по большей части грешил на арбуз, которого наелся прям перед забегом. К концу гляжу на время - опа, если чуть ускориться, так и личник на 10ке обновлю!
Темповая должна была быть в середине недели, значит теперь будет легкая.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вечером ливанул дождь, думал вообще все отменится и придется завтрашние брусья мочить. Но он быстро кончился, так что все срослось замечательно.
Бежалось просто чудесно, темп самый комфортный, по ощущениям могу в нем часа 3 бежать,кайф настоящий! И, кстати, пока конечно рано говорить, но, думается, решение бегать через день было правильным. Лучше восстановление, лучше ощущения в ногах, да и желания бегать значительно больше..Так что, надеюсь, верной дорогой шагаю!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
На все выходные по прогнозу дождь, поэтому пришлось повыкраивать "сухое" окошко. По плану длинная, медленная. Первое удалось, второе не очень. Прошвырнулся по 3 паркам и двум районам, здорово, разнообразно! Хоть и не вписывается в концепцию "понемногу и медленно", зато по кайфу. К концу немного накрыло дождиком, но с ним даже веселее!
Главный вывод - длинную нужно делать значительно медленнее, темп 5:30-40 самое оно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Заснул поздно, в итоге дичайше не выспался(как обычно в понедельник).Самочувствие - "остается одно - только лечь помереть", поэтому выходы отменяются, кое-как вечером сподобился на легкую офпэху:
Подтягивания - 15 (по 3сек.)
Ноги к турнику - 15 (по 3сек.)
Брусья - 15 (по 3сек.)
Отдых - по 5 мин. между подходами. Потом еще по 2-3 подходика на флажки и стойку. И так снова вступило в боку от правого флажка, что че-то как-то вообще тренироваться все желание пропало..:frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
