/forums/comment/323083-quote-name-paradox-post-322964-jespander-dinamika
13.03.2017 12:01
<quote name=Paradox post="322964">

Эспандер - динамика, хват - статика.
Если хочешь долго висеть, то эспандер также надо на время удерживать сжатым. Ведь разжимаясь, мышцы отдыхают.</quote>

Мне в голову не пришло, что надо удерживать сжатым на время, для тренировки хвата. Я три месяца ежедневно почти кистевым эспандером балуюсь, разное перепробовал, и на максимум и небольшими сериями, и с разными паузами,но чтобы конкретно сжатым держать не додумался.
Сила хвата за это время у меня мало изменилась, но предплечья я офигенно прокачал, очень видоизменились от этого эспандера, и запястья визуально распёрло.
У каждого свой путь.
/forums/comment/323084-da-po-ljubomu-proplyv-vmesto-3-h-minut-otdyha-te-zhe
13.03.2017 12:04

Да, по-любому проплыв вместо 3-х минут отдыха те же 150 метров брассом смог бы потом еще км вальнуть, но для меня уже тот первый км стал супер результатом, на тот момент я о большем не думал, и так удвоил свой предыдущий результат беспрерывного кролля - чего же еще желать?!)) Теперь, конечно, буду дальше работать в этом направлении, цель года по плаванию еще не выполнена, да и времени навалом) Насчет "выплывать км из 20-ки" - пока об этом речь не идет, да и не ставил себе такую цель, мне достаточно пока что я и так проплываю больше и быстрее большинства моих ровесников и даже младше меня, а на Олимпиаду я уже опоздал((
Кстати, Ринат вопрос такой - у меня при плавании как-то левая рука больше устает, я дышу под правую, а левая в это время как бы больше и глубже подгребает что ли, не знаю как объяснить..Короче, неудобно ей грести, правой лучше и легче получается и выходит какой-то разбаланс туловища - правая грузится меньше левой. В следующий раз повнимательнее за этим послежу.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/323096-ruka-ustaet-ne-ot-togo-chto-bolshe-rabotaet-a-ot-togo
13.03.2017 12:59
Рука устает не от того, что больше работает, а от того, что слабая она. Если ты до этого такие объемы не плавал, то неудивительно, что теперь левой стало тяжко. На лыжах левая не устает быстрее правой?

Может неестественно поворачиваешь её при гребке. По идее, когда левое плечо при вдохе уходит вглубь, гребок левой рукой наоборот должен быть ближе к поверхности, чем правой. Левой рукой нужно также как и правой грести, а не стараться увести её вниз в глубину.
/forums/comment/323343-segodnja-poluchilas-horoshaja-trenirovka-dazhe-s
13.03.2017 21:18
Сегодня получилась хорошая тренировка, даже с новыми рекордами, без особого напряга, но в тонусе. Вообще пока не могу определиться с дальнейшей программой треню по этой и могу сказать что она мне пока не надоела, не однообразная, как например ""День подтягиваний", когда долбишь одно упражнение сорок минут, пятиминутный отдых даже в тему, хожу по квартире, проветриваю комнату где турник, и не продует, и не жарко делать, а три подхода через минутный отдых очень быстро пробегают, не успевают притомить)
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 45 сек. - уменьшаю каждую треню на 5сек., как дойду до 30 сек. как раз наверно 5-й круг надо будет добавлять.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/7 отдых 60 сек. - прогресс + 2
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/12 отдых 60 сек. - прогресс + 2
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/10 отдых 60 сек.,2 и 3 подходы точно до отказа, думаю прибавка в подтягиваниях и брусьях сказалась на отжиманиях, очень туго идут, ну дак они и концовке самой, я их для добивки использую.
Отдых 5 минут, решил лесенку брусьев сбацать,получилось 1-7-1 (49 раз) с отдыхом 30 сек.Вот тут весело получилось, вверх я резво заскочил, а вниз 6 и 5 не смог пробить по 1 и 2 раза соответственно,слезал,чуть отдыхал и добивал сколько мог. Получилось несколько отказных подходов, зря я ее затеял, и техника к концу ни к черту была и мышцы не факт к послезавтрему восстановятся(((
5 минут отдых - и - время рекордов пришло!! Уголок на турнике - 45 сек., вис на время - 130 сек.Больше я никогда не делал, супер прогресс,здорово зарядила позитивом такая концовка))
P.S. Решил ограничить потребление сахара, не столько в погоне за сбросом веса, сколько по ряду других его отрицательных сторон (зубы, диабет и т.п.). У меня был период когда неделю или 2 вообще ничего сладкого не ел, прекрасно себя чувствовал, и чай и кофе просто так пил (оказывается у них есть вкус!), потом начал понемножку и дошел до 3-4 чаепитий в день с 2-3 конфетами, пирожными, тортами, думаю хорошим это не кончится. Щас пока стараюсь только 1 конфету в день с чаем-кофе и то только в первой половине дня, а вечером завариваю травяной чай и пью без всего, и вообще вечером стараюсь поменьше и пораньше поесть, дабы с утра аппетит появился.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/324699-konechno-rezvaja-lesenka-brusev-v-samom-konce-proshloj
15.03.2017 21:25
Конечно, резвая лесенка брусьев в самом конце прошлой тренировки на ослабленные мышцы не прошла бесследно, и вчера и сегодня чувствовалась прошедшая нагрузка, оттого может сегодня и послабее чуть получилось.
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 40 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/7 отдых 60 сек. - прогресса нет, но я и не старался особо по количеству, сегодня побольше за качеством следил.
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/10 отдых 60 сек. - регресс -2, но после прошлой тренировки и это очень хороший результат)
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/12 отдых 60 сек. прогресс +2, во 2 и 3 подходах даже немного отдыхал, секунды по 3 в упоре, уж больно тяжко, но 3-й подход не до самого отказа.
5 минут отдых. Уголок на турнике - 45 сек., вис на время - 130 сек.Вис вообще до полного отказа, уже пальцы просто разжались.
В целом тренировка норм, есть идея увеличивать время в подходах с минутного до тех пор, пока не сделаю подтягиваний 3*10, брусьев 3*15, отжиманий 3*20. Допустим, это будет отдых 3 минуты. И потом постепенно снижать его, пока будет удерживаться такой результат ровный.+ в дальнейшем буду подключать другие виды упражнений (подтягивания с весом, медленные, высокие, со смещениями - вариантов полно), пока так не надоело и расти есть куда, все-таки схема 3*10+3*15+3*20 должна исполняться, пусть и за большее время отдыха.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/325898-segodnja-chto-to-nikakogo-nastroenija-na-trenirovku-ne
17.03.2017 18:05
Сегодня что-то никакого настроения на тренировку не было, какой-то упадок сил, и зря наверно я ей занялся((...
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 35 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/5 отдых 60 сек. - очень тяжелый 2-й подход, отказной фактически(
5 мин.перерыв.
Брусья 15/10/10 отдых 60 сек. - на этом я и закончил тренировку, на отжимания ни сил ни желания не осталось😒
P.S. Раньше я таким макаром раз 30 бросал любые свои спортивные потуги на протяжении лет 15-ти) Начинал резво, выстраивал определенную программу, несколько трень проводил очень бодро, прогресс рос, потом также вроде и не в настроении, а все равно - надо, программа ж! - проводил трень, результат падал и на 5-6 месяцев я завязывал со спортом( Щас, конечно, тренировки не брошу, но данную схему наверно придется менять, опять я попался на удочку растущего прогресса, результат рос-рос, привык к этому, а тут - раз! - и падение. Анализируя это, прихожу к выводу о том, о чем мне говорили на этом сайте не раз - нужно слушать свое тело, если чувствуешь что сил нет, лучше пропустить тренировку, а не слепо шпарить по установленному шаблону - через день, значит во чтобы то ни стало надо валить через день, в любом состоянии) И не строить никакие тренировочные планы, сколько раз убеждался, только настрою каких-то планов, все сразу похеривается. Вон Патриоты тренят - у них каждая тренировка разная, не успевают притомиться от одного и того же, главное получать удовольствие от процесса, а без этого никаких результатов не будет!!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/326358-segodnja-pogodka-horoshaja-snezhok-nemnozhko-vypal
18.03.2017 17:30
Сегодня погодка хорошая, снежок немножко выпал, ветра нет, потому решил еще походить, уже без скорости, на расслабоне, чисто по необходимости.
Машина оставлена во дворе, а я пешком по делам - 5 км с уклоном вниз, потом назад - но уже уклон вверх. Итого 10 км, темп примерно 12 мин./км.
Назад было тяжело,в гору, подустал( Бегать все же лучше наверно, не так утомительно по времени, но меня немного напрягает момент - вред от бега для суставов при неправильной технике бега, а ставить себе технику мне просто не за чем, для меня бег даже не в первой десятке по важности)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/326453-skandinavskaja-hodba-kak-alternativa-begu-polzy-bolshe
18.03.2017 21:12
Скандинавская ходьба как альтернатива бегу - пользы больше, безусловно... если за бег боишся
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/326586-quote-name-anastasia13-post-326453-skandinavskaja
19.03.2017 07:13
Скандинавская ходьба как альтернатива бегу - пользы больше, безусловно... если за бег боишся</quote>

Да не,скандинавской у нас в парке одни пенсионеры занимаются😃 Можно и бегом потихонечку,без фанатизма только.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/326740-b-plavanie-b-ne-skazat-chtoby-sil-bylo-nemerjano-no
19.03.2017 15:16
Плавание
Не сказать чтобы сил было немеряно, но бассейн полупустой - я вообще один на дорожке,поэтому решил на рекорд по дальности заплыва. По началу как и в прошлый раз левая подуставала,но потом приноровился ею грести вдоль тела,без провала в глубину, и дальше ее почти не чувствовал. 1000 м - 24 мин., что-то быстро,подумал одну 50 ку пропустил,потом без отдыха 500м - 36 минут,а нет,значит и там так было, ну а дальше решил на принцип доплыть до 2000 м. Итоговое время-49,23 мин.,по мне совсем неплохое, а самое главное-достигнута цель года 2017 - проплывать кроллем 2000 м без отдыха!!!!
Перечитал дневник,конечно,перед новым годом когда я проплывал без отдыха по 50,максимум 100 м эта цель мне казалась капитальной,до осени думал буду пыжиться,а тут - на тебе,2,5 месяца прошло и цель достигнута) Грустно))😉 Ну теперь будет новая цель,вероятно связана с уменьшением времени,а соответственно - и увеличением расстояния.
P.s.А самое главное-я и не устал особо,как раньше бывало,ничего не болит,только шея немножко подустала поворачиваться для вдоха. Знаю.что нужно поворачивать корпус,а не шею,так и стараюсь,но шея все равно непроизвольно чуть-чуть тянется, а за 2 км таких поворотов не меньше 2000 шт. наберется))
P.S. Плавание удивляет в очередной раз,занимаюсь раз в неделю,никаких техник и программ не изучаю,а само по себе растет как на дрожжах. Во всем бы так!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/326956-artjom-zagljadyvaju-na-tvoju-stranichku-nashi
19.03.2017 21:20
Артём заглядываю на твою страничку. Наши тренировки схожи. Не торопись сокращать время отдыха между подходами делай от 1-2 мин особенно в конце, чтобы успевал восстановиться и не казалось что это отказной или на 2-3 раза меньше сделай. Если устраивают такие занятия то закрепись на этом уровне в течении месяца, а потом будешь либо время сокращать или количество прибавишь. Я тоже по самочувствию когда брусья от 20-30 раз, отжимания 30-40 раз и подходы 2-3 раза 😃
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/327196-oleg196925-dak-ja-zh-naoborot-uvelichivat-vremja
20.03.2017 06:03
oleg196925, дак я ж наоборот увеличивать время хотел,чтобы ровно выполнять упражнения подтяг 3×10, брусья 3×15, отжимания 3×20.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/327245-quote-name-tema1983-post-327196-oleg196925-dak-ja-zh
20.03.2017 08:52
<quote name=tema1983 post="327196">
oleg196925, дак я ж наоборот увеличивать время хотел,чтобы ровно выполнять упражнения подтяг 3×10, брусья 3×15, отжимания 3×20.</quote>
Да я про это и говорю не сократи а увелич чутка время отдыха.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/328089-b-uraaaa-den-rekordov-prishel-b-nakonec-to-turniki
21.03.2017 19:43
Ураааа, день рекордов пришел!!!
Наконец-то турники отозвались на мои усилия и сегодня я получил сполна.
Ну, обо все по порядку. Вчера то ли после суперзаплыва в бассейне, то ли не выспался, то ли на погоду среагировал, но самочувствие было не очень, даже после работы повалялся с часок, что для меня редкость, только по болезни. Хорошенько выспался, никаких нагрузок, и сегодня уже самочувствие на "пять с минусом", до самой разминки не знал что буду делать на тренировке, решил что давненько не проверял максимумы, решил по ним пройтись, и НЕ ЗРЯ!!😃
Подтягивания - 2 разминочных подхода - 4+6,хороший отдых (время не засекал) и рабочий - 22!! https://youtu.be/LYrE35KN8yI. До этого делал в ноябре самое большее 20, а потом 4 месяца самое большее 18 получалось, поэтому впечатлило. Сделал хват поуже, но все равно значительно шире плеч.
Потом опять хорошенько отдохнул минут 15, и пришла пора брусьев. Те же 2 разминочных подхода 5+10, и рабочий - 35! https://youtu.be/il7kCG4csCU
Тут вообще +5 по сравнению с лучшим результатом месячной давности.
Потом отдохнул, сделал уголок - 50 сек. и вис на время - 130 сек.
Выводы: Короче, пришел к выводу, что сама по себе тренировочная программа не играет никакой роли, я за последнее время занимался вообще хаотично, в разные дни, разными программами, и такой рост показал, а значит все это итог общей тренированности, и не особо важно как тренить, главное ТРЕНИТЬ, и результат будет. Наконец начал прислушиваться к своим ощущениям и слышать их, это очень важно, вчера вот не стал заниматься, хотя изначально и планировал, и это было очень правильным) Слышать свое тело - тоже итог общего развития и достижения определенного уровня (повыше среднего, я считаю). Как буду тренить дальше- даже не представляю, но, оказывается, это не особо и важно, и частая смена программ дает свой эффект, может даже и лучший,чем следование одной и той же на протяжении долгого времени)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/328104-otlichno-pozdravljaju-chto-znachit-otdohnut-vovremja-i
21.03.2017 20:03
Отлично, поздравляю! Что значит отдохнуть вовремя и организм слушать...
По выводам не совсем согласен, но и так тоже можно)
В бою первым гибнет план боя