/forums/comment/385116-b-tjazhelaja-trenirovka-b-itak-prishlo-vremja
10.10.2017 21:04
Тяжелая тренировка
Итак, пришло время провести первую трень с новыми параметрами - качество на 1-м месте, точнее, чем тяжелее, тем лучше. К тому же первая совмещенная трень за долгое время - раньше все же была разбивка - день подтягиваний, брусьев и т.д.
Разминка, 3 разминочных подхода без отдыха - подтягивания + отжимания от пола(дальше-просто отжимания) = 5+5+5/10+10+10. Отдых 5 минут. Тут хочу сказать - все подтягивания выполнялись чуть больше чем средним обезьяним хватом в максимально четкой технике, с хорошим негативом, и шли они очень даже нелегко!
5MD - делал 5+10, итоговое время 13мин. 30сек.Да, совсем необязательно навешивать на себя допвеса(по крайней мере, мне) для того, чтобы ощутить неслабую нагрузку даже в малом кол-ве повторений, достаточно подточить технику и ни о каких 30-ках речи даже близко не идет)) А если делать в вариациях, которые предлагаются в 100-дневке, так и по 5-7 за глаза!
Устал, отдышивался минут 5 точно, дальше чего-то решил просто поделать еще подтягиваний - о том, что техника идеальна и довольно тяжела, больше писать не буду, это по умолчанию.
Подтягивания - 10/10/10/8/8 - отдых по 3мин., нон-стопом вышли не все, иногда добивал после виса.
Опять отдых минут 5-7, забились предплечья, надо смещать акцент на широчайшие, но сводить лопатки далеко не всегда хватало сил.
Дальше брусья лесенкой - 1+2+3+4/5/6/7/8/9/10- время 10мин., не знаю нужно ли оно, но пусть будет. Тоже тяжело, техника ровная, никаких наклонов корпуса, тягал весь вес тела, старался поглубже, но так как плечо еще беспокоит, сколько уж мог)
Дальше после небольшого отдыха приволок детскую подставку из Икеи и с ногами на ней (см 20-25) делал вниз отжимания - 10/9/8/7/6/5/4+3+2+1, время тоже укажу - 8мин. 15сек.
На этом закончил, и так трень вышла часа полтора,устал, к тому же делал на голодный желудок - только позавтракал немного, а трень начал в 18.15. Но зато веса поменьше😆.Хотелось еще пресс долбануть, но силы иссякли, поэтому пошел в душ и ужинать.
В принципе все понравилось, не открыл америку что изменением техники рухнет кол-во, ну так на данном этапе оно мне без надобности. Тяжеловато делать разные упражнения в рамках одной тренировки, ну так может это и лучше, что тяжело, шок для мышц!)
Завтра очень хочется пробежаться, ноги наконец прошли, вопрос-сможется ли, на работе аврал ну и вообще дел навалом..😕
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/385628-b-beg-b-ura-sednja-udalos-probezhatsja-osvobodilsja
11.10.2017 18:05
Бег
Ура, седня удалось пробежаться, освободился пораньше и рванул в парк гагарина. В машине переоделся, быстрым шагом до стадиончика в виде разминки и погнал круги нарезать. Сегодня бок покалывал пораньше, но не так серьезно, на шаг не переходил, всю дистанцию все же пробежал, пусть потихоньку, но все же! Вспомнилось как лет 6 назад в бассейн пришел, так отдыхал после каждых 50м, причем плыл даже не брассом, а полубрассом - головой наружу, постепенно увеличивал расстояние без отдыха и сейчас уже 3! км суперэнергозатратным кроллем по плечу! А подтягивался 2 года назад максимум 7 раз, и те с полурывками, отжимался на брусьях 5-6 от силы, а сейчас - 30 и 40 соответственно!
Это к тому,что бегом я фактически никогда не занимался, оттого и результаты пока такие хилые, главное упорство и до темпа 4мин/км можно дойти!Ну а сегодня -
Показатели: 6,4км / 35мин. 14сек. / 5мин. 30сек. - темп
исправлено после замера правильного круга = 320 м
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/386138-b-legkaja-trenirovka-b-kak-i-zaplaniroval-legkaja
12.10.2017 20:22
Легкая тренировка
Как и запланировал, легкая трень с акцентом на отжимания и пресс. Разминка, 3 разм. подхода без отдыха - подтягивания+отжимания 5+5+5/10+10+10 вкруговую. Отдых 3 мин.
Дальше опять кругами погнал брусья/пресс на брусьях(подъем прямых ног на 90)/ отжимания(ноги на подставке - 10/10/10 через 1мин. отдых. Вышло 5 кругов, правда между 3 и 4 кругами отдых получился побольше, дела были. Довольно тяжело пошло, вспотел нехило, да еще дома жарко. После отдыха - пресс на турнике (подъем ног на 90) - так же через 1мин. - 10/10/10, последний подход криво вытягивал. Ну и напоследок в моей легкой трене в кои-то веки вспомнил скручивания - не делал их по меньшей мере года 2. Ноги на кровать, согнул колени под 90 и погнал...но не тут-то было! 20 сделал, а дальше с перерывами через 10-5 еле-еле 50 вытянул и спекся!🤔 Что это было?? Кто говорил, что пресс и так на всех упрах задействован и тренируется? Фигня полная, у меня он как и бег в глубоком ауте, а между тем мышцы кора в выходах задействуются в том числе, так что будем работать!
P.S.В рамках поставленных задач (улучшения внешнего вида в том числе)
всерьез взялся за питание - перехожу на плотный завтрак, обед и маленький ужин - белковый(рыба, творог, мясо) с постепенным снижением потребления сладкого. Смысл - избавиться от ненужных кг и нарастить нужные (мышцы).
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/386182-quote-name-tema1983-post-386138-kto-govoril-chto
12.10.2017 21:55
<quote name=tema1983 post="386138">
Кто говорил, что пресс и так на всех упрах задействован и тренируется?</quote>
<quote name=tema1983 post="386138">
погнал брусья/пресс на брусьях(подъем прямых ног на 90)/ отжимания(ноги на подставке - 10/10/10 через 1мин. отдых. Вышло 5 кругов, правда между 3 и 4 кругами отдых получился побольше, дела были. Довольно тяжело пошло, вспотел нехило, да еще дома жарко. После отдыха - пресс на турнике (подъем ног на 90) - так же через 1мин. - 10/10/10, последний подход криво вытягивал.</quote>
Я балдею с тебя😁 Сначала зафигачил треню где нехило нагрузил пресс,а потом такой вопрос задал из-за последнего подхода на фоне усталости!

И эта тренировка ни разу не легкая,кстати.

А говорил это Максим Трухоновец😃 ,посмотри на его пресс!
/forums/comment/386185-vyxodnadve-tochnjak-a-ja-i-ne-zametil-samxd-no-vse
12.10.2017 22:10
Vyxodnadve точняк, а я и не заметил сам😆 Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/386191-quote-name-tema1983-post-386185-vyxodnadve-tochnjak-a
12.10.2017 22:22
<quote name=tema1983 post="386185">
Vyxodnadve точняк, а я и не заметил сам😆 Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).</quote>
Так качай,кто ж мешает.Но по уму, в конец трени выноси ,чтобы другим упражнениям не мешал ,или можно в отдельные дни его сунуть,после бега.

Я был период уголки держал,еще можно брусья с уголком- охренеть тяжело делать,подтягивания с уголком.

А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!
/forums/comment/386623-quote-name-vyxodnadve-post-386191-a-truhonovec-za-1
13.10.2017 21:51
<quote name=Vyxodnadve post="386191">
А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!</quote>
А поставить его (Максима Т.) в график, да в ночную смену! я думаю он сбавит свой тренировочный объём 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/386625-quote-name-05592-post-386623-quote-name-vyxodnadve
13.10.2017 21:56
<quote name=05592 post="386623">
<quote name=Vyxodnadve post="386191">
А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!</quote>
А поставить его (Максима Т.) в график, да в ночную смену! я думаю он сбавит свой тренировочный объём 😁</quote>
Ну еще можно добавить- "Посмотрим каков он будет в 42+ года😁 ,работая по сменам,жена,дети,вторая работа...

Но я имел ввиду ,что от таких обьемов,стажа занятий и достижений - такой пресс у него!Ну и фарма,возможно,возможно и не только фарма( уж больно он мощный на некоторых фото)
/forums/comment/386626-quote-name-tema1983-post-386185-montany-quote-montana
13.10.2017 21:58
<quote name=tema1983 post="386185">
Монтаны</quote>
Монтана красавчик,у него на соревнованиях ,где он 19 раз сделал,выходы самые чистые из всех виденных мною!
/forums/comment/386637-quote-name-vyxodnadve-post-386626-quote-name-tema1983
13.10.2017 22:16
<quote name=Vyxodnadve post="386626">
<quote name=tema1983 post="386185">
Монтаны</quote>
Монтана красавчик,у него на соревнованиях ,где он 19 раз сделал,выходы самые чистые из всех виденных мною!</quote>
Где-то я уже обращал внимание - все рекордсмены по выходам - и Трухоновец, и Монтана и еще один недавно где-то промелькнул с 23 выходами - все невысокого роста, в рамках 170 см. Это очень способствует, так что тебе при твоем росте и с таким блестящим качеством - вообще респектищще,вот что целеустремленность и желание добиваться делают! А уж если о работах и семьях говорить - так ты вообще одни на миллион!!🤓
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/386878-b-tjazhelaja-trenirovka-imeninnaja-8-b-sednja-den
14.10.2017 14:53
Тяжелая тренировка - именинная!🤓
Седня день варенья, вечером застолье, а значит трень надо впихнуть в первой половине дня. Обед отменяется, завтрак был поздно и довольно плотный, ужин все компенсирует!😌 Погода паршивая, затяжной дождь, все уличные мероприятия отменяются, ну я и так планировал седня турники.
Разминка, 3 разм. круга без отдыха подтягиваний+отжиманий - 5+5+5/10+10+10. Как обычно, подтягивания чуть шире среднего хватом, обезьяним, четкие контролируемые подъемы и спуски.Отдохнул минут 5 и решил сделать 5MD - подтягивания+отжимания, как -то вечером лежал не мог заснуть, придумал попробовать сделать обратной лесенкой - меньше подходов, меньше отдыха, глядишь, и время уменьшится!
Подтягивания - 10/9/8/7/6/5/5 = 50
Отжимания - 20/18/16/14/12/10/10 = 100
Итоговое время - 11мин. 30сек., отлично, на 2 минуты уменьшил точно без ущерба качества! Отжимашки шли очень тяжко, по-моему даже отдыхал в упоре.
Передохнул минут 5, и вмочил еще одну 5MD - на этот раз - брусья+отжимания.Делал по той же схеме - брусья от 10 вниз, отжимания - от 20 через 2. Время - 17мин.. Тут конечно ожидаемо тяжелее, отдыхал после каждого подхода, а уж отжимания почти в каждом подходе отдыхал в упоре раза по 2-3) На брусьях все нон-стоп, ну там и количество маленькое.
Мокрый как мышь, хорошо, думаю такой интервальный высокоинтенсивный тренинг способствует жиросжиганию, другой вопрос - надо ли делать такое большое кол-во, может проще делать понемногу зато почти без отдыха, ну так я и так отдыхал по минимуму.
Потом придумалась схемка на основе подсмотренного у Зефа - мне ж 34 стукнуло, так вот суть какая: сделать 34 подтягивания, 34 брусьев и 34 отжиманий за минимальное время! Порядок, количество повторений в подходе, количество подходов - произвольное, главное - качество и, по возможности, как можно быстрее! Назвал это дело - Т-34, где Т-Тема, в честь изобретателя😆 . Буду ее делать в дальнейшем, опять же как один из способов контролировать рост сойдет.Итак...
Подтягивания - 11/8/7/4/4
Брусья - 13/8/8/5
Отжимания - 11/10/13
Время получилось нехилым - 11мин. 30сек., ну конечно на фоне остального ладно хоть в полчаса уложился😆 . Понравилось, единственное - неудобно турник часто туда-сюда переворачивать, ну да это фигня, может подходами буду делать, вариантов-то тьма!
Трень вышла очень тяжелой, надо и тяжелые и легкие трени облегчать, а то буду не успевать восстановиться толком. И повторю, нужно стараться загружаться в более короткие сроки, повышать интенсивность, минимизировать отдых. Из планов - назавтра бег, если дождя проливного не будет, ну а следующая тяжелая трень - во вторник, 2 полных дня отдыха получится!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/387410-b-beg-b-posle-vcherashnej-treni-da-pljus-tancev-da
15.10.2017 20:32
Бег
После вчерашней трени да плюс танцев да плюс праздничного стола - состояние отличное, ничего не болит, и даже плечо побаливающее время от времени благодаря тренировкам постепенно проходит, а седня и вовсе не ощущается! Поехал перед обедом - погодка не очень, ну ладно хоть дождя нет, побежал по самому парку, а не по стадиону, для разнообразия. Дорожки конечно все асфальтированные, но мокрых листьев полно, боялся поскользнуться. Большой внутренний круг немного меньше 2км, так что для своей стандартной дистанции пробежал 3 круга и еще часть 4-го, а потом еще с полкилометра шел то быстрым шагом, то медленным бегом, сбавлял темп. Потом заминку поделал - выпады, наклоны, ноги размял.
Показатели: 6,1 км / 34мин. 05сек. / 5мин. 35сек. - темп
Добавлю, что седня уже были хоть и небольшие, но спуски - подъемы, общий набор высоты 29 м по-моему, так что наверно потяжелее равнинного стадиона.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/388502-b-tjazhelaja-trenirovka-b-sostojanie-otlichnoe
17.10.2017 20:31
Тяжелая тренировка
Состояние отличное, ничего не болит, никакой крепатуры, и плечо - о,чудо - прошло полностью. Потянул я его своими выходами неумеренными, когда в отпуске 34 выхода делал за минимальное время, нагрузка непривычная и капец. Думал вообще придется тормознуть тренировки до полного выздоровления, потихоньку осторожно занимался и вот совсем прошло. Все же база, да еще в хорошей технике, только на пользу, а все эти элементы - очень аккуратно, не форсировать, а то можно травмироваться на раз.
Ладно, хватит лирики, седня по плану тяжелая трень и нет причин ее отменять. Разминка, потом 3 размночных круга без отдыха подтягивания - широким, средним и узким хватами - 5/5/5 + отжимания так же - с широкой, средней и узкой постановкой рук - 10/10/10. Алмазные тяжко зашли, с натугой) 3 минуты отдых и погнал давно желаемую трень - 5MD - подтягивания + брусья.
Да, это оказалось весело, хотел делать как в прошлый раз валил обратными лесенками с 10до5 и с 20до10 соответственно, но если подтягивания я бы и вытянул, то брусья конечно нет, получилось как-то хаотично, не буду расписывать, скажу только что подтягивания я сделал за 7 подходов, а брусья - за 9. Итоговое время - 19мин. 10сек.😆 , дольше я только НББ делал!)
Понравилось, подгрузился зверски, отдохнул минут 5 и опять вмочил 5MD - подтягивания + отжимания на этот раз! Здесь уже пошел по стандарту - 5+10, 10 подходов - время 13мин. 15сек.Тоже конечно тяжело, весь мокрый, зато подтягивания по 5 получается все исполнять в идеальной технике, это радует.
Хотел еще Т-34, но решил что будет перебор, поэтому добивал своеобразными отжиманиями - 1р.отжался/1вдох/2р.отжался/2вдоха и т.д., а потом 10 сгибаний колена к противоположной руке в упоре лежа. За 5 подходов получилось 80 с чем-то раз, максимум в подходе сделал до 6, пресс нехило пробивает, надо какую-нибудь прогу на пресс найти, только не на турнике и брусьях, а то к концу трени ладони устают еще висеть сколько-то. На этом все, очень надеюсь завтра пробежаться, а послезавтра легкая трень по плану.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/388927-b-beg-b-posle-raboty-vse-udalos-zaskochil-v-park
18.10.2017 19:17
Бег
После работы все удалось, заскочил в Парк Гагарина, в машине переоделся и вперед, пока погода окончательно не испортилась!
500 м разминочный быстрый шаг с периодическим переходом на бег+разные разминочные упражнения, дошел до стадиончика и помчался! Поначалу тяжеловато бежал, сказались 3 прошедших приема пищи, основная тяжесть от живота была, но дальше все легче и легче, бок подумывал поколоть, но быстро передумал. Немного даже получалось участками бежать, наступая на носок, так действительно полегче, но ногам сложно перестроиться, поэтому с пятки все же больше. После стандартных 20 кругов состояние спокойное, отдышка гораздо меньше, видно организм адаптируется, но добавлять расстояние пока смысла не вижу, этого достаточно, лучше темп повышать, потому то пока все очень медленно, но это дело долгое, а я никуда не тороплюсь.
Подумываю приобресть пуульсометр, говорят, очень полезная штука для бега, но выбор неочевиден - наручные врут, нагрудные - неудобно, поэтому пока в раздумьях.
Показатели: 6,4км / 34мин. 20сек. / 5мин. 21сек. - темп
изменено после замера правильного круга = 320 м
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/389427-b-legkaja-trenirovka-b-razminka-3-kruga-bez-otdyha
19.10.2017 21:16
Легкая тренировка
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания поочередно -узким, средним и широким хватами - 5/5/5+10/10/10. Отдых 3 мин.
Как и планировал, седня значительно уменьшил нагрузку, только позавчера была убойная трень, да еще бег, да еще не высыпаюсь - поздно ложусь, надо исправляться - так что надо дать отдохнуть мышцам. Погнал Т-34:
Подтягивания - 13/7/7/7
Брусья - 15/10/9
Отжимания - 20/14
Итоговое время - 8мин. 44 сек., честно говоря ждал большего, долго отдыхал, выполнял хаотично, сначала 2 подхода брусьев, потом 2 подхода подтягиваний, потом отжимания, короче по ощущениям, но! - повторюсь - долго отдыхал, то ли усталость накапливается, то ли просто для меня тяжеловатая нагрузка, х.з. Все подходы неотказные, нон-стопом, техника - особенно в подтягиваниях - идеал!
Дальше отдохнул 5мин., и затренил пресс по своей придуманной схемке - вкруговую делаю пресс на брусьях(подъем ног на 90 - сокр. - ПНБ), планку на локтях обычную (сокр. - ПЛ), боковые планки на каждую сторону(БПЛ) и под конец - скручивания (СКР). По хорошему, надо делать кругами с минимальным отдыхом между кругами и без отдыха в подходах, но, конечно, сегодня так не получилось, отдыхал долго, особенно убивала планка - и как я раньше по 4мин.стоял??!
ПНБ - 10/10/10/10/10=50
ПЛ - 1м/40с/1м/1м/1м20с=5мин.
БПЛ - по30с/по30с/по30с/по30с/по30с = по 2м30с
СКР - 20/20/20/20/20 = 100
Тоже можно на время делать, если не надоест, но скручивания седня гораздо лучше пошли, думаю больше 50 бы сделал легко.
На этом все, хорошо нагрузился, по идее в субботу тяжелая трень, но сейчас нужно очень внимательно отнестись к самочувствию - нагрузки большие, нужно вовремя понять когда тормознуть - ответственно отнестись к питанию и сну!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.