/forums/comment/371636-b-podtjagivanija-b-den-ochen-nasyshhennyj-po-vsem
12.09.2017 21:21
Подтягивания
День очень насыщенный по всем фронтам, но все же выкроил время в обед заскочил домой - решил пробить максимум, а вечером уже основательную трень провести.
День - разминка, 3 разминочных подхода - 6/7/8, 15 мин. отдых.
Подход на максимум - 31, делал с магнезией, получше конечно держало, но там и без этого много факторов - голодный был, время было после 2-х, а обедаю в основном до часу, плюс не контролировал в этот раз сам хват, плюс неудобно взялся. Ну ладно, результат закрепил, значит рекорд был не случайным, 32-й раз не дотянул даже на треть, настоящий отказ, и хорошо что потом тренировки не было дальше, долго бы отходил от такого подхода. А так - сразу обед, и дальше по делам покатился)
Вечер - спустя 4 часа - продолжение банкета! Решил еще раз вальнуть отказ, силы были, желание тоже, чего ж сопли жевать?! Та же схема - разминка, 3 подхода через 2 мин. - 5/5/5, 15 минут отдых.
Подход на максимум - 29, можно считать с половиной - но зачем? - тоже полный отказ, конечно потяжелее первого, ну и я еще после обеда, а значит около 1кг можно приплюсовать))
Дальше стал делать с весом, но с небольшим - подсмотрел у Трухоновца, он на тренировках с 4кг делает, если уж он делает, то что ж мне за весами гнаться???
+4кг - 5 подходов на максимум нон-стоп, допускался отдых на один вздох - 14/6/5/5/5 = 35р. Тяжело пошли, по весу вообще нет определенности, делаю по наитию, безсистемно, надо подумать и какую-то программу принять все же.
Хорошенько отдохнул, и сделал 5 MD - тоже вскорости будет одна из целей. Итак, получилось подтягиваний = 7/6/5/5/5/4/4/4/4/4/5=53р , отжиманий от пола = 15/12/10/10/10/8/8/8/8/10/8= 107р, время выполнения - 12мин 30сек. Запутался с подсчетом по ходу пьесы, в следующий раз надо вычитать из 50 и 100 соответственно. Конечно, результат совсем не показательный, т.к. сделан на фоне нескольких отказов, так что конечно подвинуться должен, вопрос - насколько?? Вообще эта тренька больше кроссфитовская какая-то, но мне интересно, люблю со временем эксперементировать)
P.S. За сегодня сделал в общей сложности (с разминочными) 184 подтягивания - по-моему, больше ни разу не делал за всю жизнь! Рекорд)
Ну и за 2 подхода 60 раз тоже конечно никогда не делал!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/371647-dal-ty-sebe-prosratsja-g-ot-dushi-ja-vot-reshil
12.09.2017 22:23
Дал ты себе просраться!😁 .От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это🤔 .
/forums/comment/371673-30-podtjagivanij-krasava-u-menja-chistyh-raz-10
12.09.2017 23:05
30 подтягиваний 😃 красава.

У меня чистых раз 10 выходит, может чуть больше.

После 15 хочу начать пробывать выход силой, пока как мешок вишу. Рывок не выходит, то ли сил мало, то ли взрывной мощи недостаточно.
/forums/comment/371815-quote-name-vyxodnadve-post-371647-dal-ty-sebe
13.09.2017 15:41
<quote name=Vyxodnadve post="371647">
Дал ты себе просраться!😁 .От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это🤔 .</quote

Это точно, сегодня испытал давно забытые ощущения растущих крыльев, и крепатура нехилая, думаю и завтра будет еще ого-го, а на завтра планирую брусья, правда может полегче сделаю. Насчет как заставить себя не тренить - а может не надо, у Кобелева последний видос глянь, там про тонизирующую тренировку вроде вполне грамотно говорится!</quote>
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/371817-jeto-da-ja-tozhe-byvaet-legkie-trenirovki-delaju-po
13.09.2017 15:58
Это да,я тоже бывает легкие тренировки делаю, по нагрузке на уровне разминки,чтсто чтобы тягу снять😉
/forums/comment/372354-b-brusja-vyhody-na-dve-b-zaplanirovannuju-na-vchera
15.09.2017 19:51
Брусья + выходы на две
Запланированную на вчера трень пришлось отменить - после подтягиваний еще совсем не отошел, крепатура жесточайшая, давно такого не было, спина просто взорвана! Даже сегодня еще были опасения по целесообразности нагрузки, совсем не восстановился до конца(
День - разминка, 3 подхода через 2 минуты:8/10/12 15 мин. отдых и на максимум -
Новый максимум БРУСЬЕВ - 41 раз, 42-й реально отказной, не хватило 2 см, но от этого он еще ценнее!
Вечер - планировал долбить брусья, но так сложилось, что гуляли с мелким и по пути домой решил завернуть на турничок поделать выходы, пока не стемнело и чтоб 2 раза не ходить)
Выходы - делал лесенкой, время отдыха не засекал, но не больше 3-х мин. по-моему выходило, на всю трень полчаса хватило: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-3 + еще в конце 3 сделал, сумма получилась 39, достаточно, начал пробовать новым стилем - стараться чисто рывком выйти и ноги поджимать, чтобы дрыганье убрать. От рывков даже что-то голова заболела немного -давление поднялось наверно, но потом прошла. Как уже говорил, надо стараться делать выходы почаще - пару-тройку раз в неделю, но понемногу - раз по 20 за трень,зато уделять побольше внимания качеству в ущерб количеству!
Брусья - пришел домой и решил попробовать задуманную схему - модифицированную 5MD - 50 р. брусья + 100 р. отжимания от пола! Получилось очень тяжко и долго, время = 17мин. 20сек., записывать как делал не буду, изначально пошел неправильно, в итоге брусья сделал гораздо раньше, а отжиманий еще раз 25 оставалось) Вообще по отжиманиям я пока лузер, не треню их - и, как результат - кол-во упало, я их наверно на максимум меньше брусьев сделаю😆 . В след.раз попробую идти пропорционально - 5 брусьев к 10 отжиманиям, посмотрю что получится. На этом закончил, теперь буду отдыхать, на выхах по возможности - велик, и может еще выходы поделаю влегкую.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/372372-i-brusja-i-otzhimanija-jeto-zhestko-smysl-to
15.09.2017 21:39
И брусья и отжимания это жестко.

Смысл то изначально в тренировке мышц антагонистов и пока подтягиваешься идет отдых от отжиманий и наоборот.А тут получается подход без отдыха,это как-то неправильно.
/forums/comment/372559-b-velik-vyhody-slegonca-b-pogoda-kajf-22-solnce-na-b
16.09.2017 19:55
Велик + выходы(слегонца)
Погода кайф, +22, солнце, на велик и вперед - на чайку! По дороге туда попал в жуткую пробку, даже объехать долго не получалось, полз по обочине за машинами, грузовиками - как результат уже дома обнаружила жена - все лицо в пылищи, ну и не только лицо, конечно((Доехал до чайки, сразу без отдыха погнал на круг(15 км), а потом в процессе катания решил еще один сделать, благо время позволяло и силы были, может от того, что не обедал толком - только арбуз поел.Перед вторым кругом отдохнул 5 мин., на тот момент было 28 км и время 1ч. 24 мин. Второй круг конечно пошел тяжелее, но на удивление, по времени вышел как и первый - 45 мин.! Назад уже фырил без отдыха, да и назад гораздо легче, суперподъемов нет, а по началу даже хороший, затяжной спуск. На своем суперспуске выжал 62,2 км/ч, видно, в этот раз ветра не хватило))
Показатели: 56,6 км (рекорд!) / 2ч. 46мин. / 20,4 км/ч - средняя
P.S. Наблюдение - перед великом взвешивался, вес 65,5, за поездку выпил почти литр воды, приехал, взвесился - 63,5! Неужели такая большая потеря веса - с учетом воды- почти 3 кило! И чувства голода особого не испытывал, как приехал замесил полпачки творога+банан+2л.меда+изюм, но доел с трудом, объелся.
P.P.S. Друган на днях сгонял в деревню на велике - 80 км, 5ч в пути, темп 14,5км/ч, теперь есть куда стремится! Но это уже из планов на след.год!)🤓

Выходы - отдохнул маленько от велика, и часа через полтора с киндером отправились в путешествие по близлежащим дворам - искать места где мы еще не были, он на беговеле, я пешком, великом уже сыт! В процессе прогулки с промежутками в 10-15 минут делал на разных турниках выходы по 5шт., получилось 5 подходов, в сумме 25!Шли тяжеловато, и для обычной тренировки с отдыхом в 3-5 минут я был бы не готов, а так-нормально. Опять как из рывка залетал что-то стреляло в голову, не пойму, может нерв какой защемляю, может давление подскакивает резко, странное что-то.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/372570-esli-by-davlenie-to-ty-nesmog-by-podhody-da-otkaza
16.09.2017 20:23
Если бы давление,то ты несмог бы подходы да отказа делать в подтягиваниях и брусьях.Мне так кажется.
/forums/comment/372725-b-velik-vyhody-v-processe-b-segodnja-poprohladnee-18
17.09.2017 18:20
Велик + выходы(в процессе)
Сегодня попрохладнее, +18 наверно максимум, на велике планировал легкую расслабленную поездку, ну она такая и получилась в общем. Погнал по Ново-садовой на набережные, там катался по велодорожкам от одной к другой, на двух спортплощадках поделал выходы 4 подхода по 5, сумма 20, ехал мимо - заехал, с легкой разминкой 1 подход - 5 раз, и поехал дальше, потом минут через 10 - на другую,и не устал и навык немного отточил) По велику - назад возвращался тоже но Ново-садовой, особо не упирался, темп почти прогулочный.
Показатели: 39 км / 2ч / 19,3 км/ч - средняя
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/373953-b-podtjagivanija-b-s-nachala-nedeli-pribolel-snachala
22.09.2017 20:03
Подтягивания
С начала недели приболел - сначала горло отказало, только подлечил - сопли, в итоге до сегодняшнего дня в перманентном полупростуженном состоянии - состояние не очень, да еще всю неделю не высыпался толком. Причина болезни - думаю не в последнюю очередь велик в прохладную погоду+сильно перегрузился на турниках в конце недели,иммунитет ослаб а вирус тут как тут! Решил, как с отпуска вернусь - займусь закаливанием по всем правилам, надоело периодически болеть - пусть не сильно, но все же выбивает из колеи(
От сегодняшней трени ничего феноменального не ждал - основная ставка была на продолжительность отдыха - от последних подтягиваний 10 дней прошло, да и вообще от мало-мальской нагрузки 5 дней вышло, на то и был расчет!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8 - тяжеловато зашли, слабость еще какая-то.. Отдых почти 20 мин., руки в магнезии - и на максимум: 29, нон-стоп сделал 21 вместо обычных 20, может это сыграло какую-то роль, но в целом даже такая цифра - достижение на фоне неполного выздоровления! Забегая вперед скажу, что после трени даже малейшие симптомы простуды испарились как не бывало, пару раз так у меня было, правда было и что после нагрузок становилось значительно хуже - это уж как повезет)
Отдохнул минут 10-15, не засекал, и решил вальнуть 5MD, без утяжелителей обойдусь, вообще седня тренировка должна быть легкой, без перенапряга, тонизирующей)
Итак, подтягивания 10*5 = 50р + отжимания 10*10 = 100р время = 10м 25с, рекорд, улучшение предыдущего результата на 2мин.!
На этом закончил, завтра посмотрю по самочувствию - хочется еще брусья сделать, а вот с великом не знаю - на улице значительно похолодало, +12 температура с ветром, побаиваюсь перед отпуском такие покатушки устраивать..
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/373958-quote-name-tema1983-post-373953-razminka-tjazhelovato
22.09.2017 20:23
<quote name=tema1983 post="373953">
Разминка...тяжеловато зашли, слабость еще какая-то</quote>
Вот самый главный показатель готовности к такой тренировке.Имеет смысл ограничиться легкой тренировкой в таких случаях,ну или хотя-бы на максимум не пробовать.Caracal тоже про это писал.
<quote name=tema1983 post="373953">
10м 25с,</quote>
На свежака еще лучше будет,тут видео смотрел- парень в 3 минуты уложился,зацени:
/forums/comment/374343-quote-name-vyxodnadve-post-373958-quote-name-tema1983
23.09.2017 13:56
<quote name=Vyxodnadve post="373958">
<quote name=tema1983 post="373953">
Разминка...тяжеловато зашли, слабость еще какая-то</quote>
Вот самый главный показатель готовности к такой тренировке.Имеет смысл ограничиться легкой тренировкой в таких случаях,ну или хотя-бы на максимум не пробовать.Caracal тоже про это писал.
<quote name=tema1983 post="373953">
10м 25с,</quote>
На свежака еще лучше будет,тут видео смотрел- парень в 3 минуты уложился,зацени:
</quote>

Насчет слабости - думаю ты прав, но у меня сыграла роль мысль - как же так, такой долгий отдых??!!)) Ну все нормально прошло, сегодня даже продолжаю)
В 3 минуты уложиться - по-моему вообще космос, когда другие делают, кажется у них время еле ползет, а у меня прям летит!!))😆
Сегодня - подтягивания+брусья - максимумы!
Вчера делал вечером, а недавно заметил, что к вечеру результат похуже бывает, чем днем, поэтому решил сегодня проверить еще днем, тем более силы чувствовались, выспался наверно + болезнь почти полностью отступила! Вчерашние подтягивания, несмотря что делались в близкой к полиатлонной технике мне не очень понравились, раскачка какая-то была, поэтому сегодня решил начать опять в быстром темпе, как вчера 5MD делал - но почетче следить за раскачкой!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8. 15 мин. отдых - и на макс - 34
Показалось лучше чем вчера, уже не хват отказал, а сил не стало, ну и раскачка не такая как прошлые 34 были!
Дальше отдохнул мин. 15, и на брусья: 3 разминочных - 8/10/12, 15 мин. отдых - максимум - 41, считаю очень хорошим результатом, с учетом того, что подтягивания делались только что. Видео писал, но смысла выкладывать не вижу, такая цифра уже была, а с техникой заморочек тут поменьше чем с подтягиваниями!
Пока все, не знаю что еще седня получится- велик ли, выходы еще хочется - завтра последний день дома, в Турции фиг знает, найду ли турнички, хотя в планах не расслабляться и по возможности что-то делать спортивное, кроме плавания и прогулок))
Еще хочется попробовать норматив барбариентс ради интереса сделать - понятно, что ни брусья, ни подтягивания, ни отжимания я в один подход не сделаю, буду добивать, просто интересно испытать себя и постараться уложиться в полчаса))))😆
Итак. вечер, потеплело, с великом не срослось, а вот от турничков не могу отказаться! Когда приеду не знаю какая погодка будет, когда удастся на улице потренить(( До последнего не знал что буду делать - выходы или НББ, разминочные подходы выходов все расставили по местам: 1/2/3, крепатура от максимумов подтягиваний вчерашних и сегодняшних недетская, а значит ничего путного на выходах я не покажу, и хотя в НББ тоже, зато будет интересно, новый опыт, шок мышц, епта!
После разминочных подходов прогулялся вокруг озера - неторопливым шагом вышло минут 10, и - вперед!
5 выходов - да без проблем, думаю даже бы по качеству вписался.
50 брусьев- уже сложнее, сразу почувствовал, что сегодня был максимум, сделал 15 и дальше добивал - 10,7, к концу даже по 4-5. После брусьев прошло всего 5 минут, оптимизма полные штаны!
30 подтягиваний - сделал 10, потом по 5, 4, 3 и в конце даже 2 делал.
60 отжиманий - 20 сразу, потом добивал по 10. В принципе самая легкая часть, но к кону уже просто никакой был.
5 выходов - и вот тут-то нашла коса на камень, хотя перед этим было на часах 15 мин...Отдохнул от отжиманий с минутку, прыг на турник - но не тут-то было, даже с рывком ни одного раза!!😰 Думал бросить на этом, но решил-таки хоть за сколько, но доделать прогу, чтобы был хоть какой-то результат) Дальше делал выходы по 1 разу, с рывками ногами, даже 2 раза ни разу не получилось, отдыхал по минуте не меньше!
Итоговое время = 24м 30с - 🤓 смех да и только, рановато мне таким заниматься, в процессе выполнения очень отчетливо ощущалась огроменная пропасть между мной и теми товарищами, которые валят такое за 5 минут и каждого упражнения делают в 1 подход! Что ж, есть куда стремиться и расти,все еще впереди!
Вообще основная мысль, которая была у меня пока шел домой - дальнейшие тренировки буду строить с упором на короткие промежутки отдыха в подходах, которые с каждым разом должны становиться все короче и короче, это и интересней, и полезно для максимумов, та же 5MD за счет варьирования отдыха и количества повторений в подходах каждый раз будет как новая тренировка!
Второе - мысли по поводу трень днем, мне кажется это более удачное для меня время, вечером после работы уже гораздо хуже, желания меньше, утомление, но тут встает вопрос в организации их, встраивании в рабочий день, и это уже совсем другая история))...
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/374556-krasava-vchera-otlozhil-by-na-segodnja-voobshhe-by
23.09.2017 19:10
Красава! Вчера отложил бы на сегодня - вообще бы рекорд побил свой!

А НББ я раньше пробовал,хоть и не мог в один подход сделать- делал сколько мог.Все равно ведь тренировка интересая выходит. Потом решил все по отдельности поднять ,чтобы превышало по количеству.И все равно тяжело.Для него нужно эти количества нонстопом спокойно делать.Но интересно,все равно!
/forums/comment/377071-b-tureckaja-trenirovka-b-vchera-pribyli-na-mesto
26.09.2017 22:59
Турецкая тренировка
Вчера прибыли на место,дорога вышла долгая,нудная,тяжёлая,устал..Обжились,обьелись,накупались.Море-волшебное, +26,изнуряющей жары нет,вечером +24 на улице,днём около 30. Еда-вкусная,разная,много))😌 Нашёл фитнес-клуб,на удивление много тренажеров и новых,занимающихся почти никого! Слава богу,есть один,пусть и пошарканный турничок,толстоват,ну это ерунда,жаль,брусьев ни в каком виде не представлено((
Итак,сегодня после обеда,пока мои на тихом часе- вперёд,на тренировку! Разминка-заплыв в море,кроллем,брассом(хорошо что очки взял плавательные-без них бы барахтался с торчащей макушкой еле-еле). Потом ещё суставная разминка,и вперед- 3 стандартных разминочных подхода подтягиваний - 6/7/8,15 мин.отдых- прогулка по территории отеля-подышал воздухом,прогулялся не торопясь.
Подход на максимум - 26,да,это было тяжко,20-ку сделал почти нон-стопом,потом по 2 шёл,но терпеть не захотелось от слова совсем,и сил на самом деле не было уже,даже не знаю что сыграло-хват или мышцы. А,забыл написать- взвесился перед треней,уже +4 кг к моему среднему весу,да и тяжесть в животе ощущалась,никаких утяжелителей не надо))😆 Надо меньше есть- а то домой приеду с пузом(вот что шведский стол делает!).
Дальше отдохнул минут 15 и погнал 5MD - подтягивания с отжиманиями от пола,да сбился в подсчетах и есть подозрение сделал 55/110,но ладно,может и нет,поэтому запишу такое время - 11м 12с,думаю ещё такую трень скоро проведу,вот и проверю результат. Взмок как мышь,пошёл опять в море поплавать.Искупался,вернулся ещё выходы поделать - очень туго шли,добивал свою стандартную лесенку с отдыхом по кол-ву повторений - тут и подтягивания с отжиманиями дали знать,и толстый турник-так что уж как вышло: 1-2-3-4-3+2-3+1-3-3=25р.,на этом уж точно все! Пора по пиву,коктейлям,мороженым и тому подобному!!🤓
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.