/forums/comment/370497-b-podtjagivanija-brusja-ustanovka-maksimumov-b-itak
06.09.2017 21:15
Подтягивания + Брусья: Установка максимумов!
Итак, как и планировал на сегодня - установка эталонных повторений, на которые в дальнейшем буду равняться для отслеживания прогресса. Погода в Самаре испортилась, похолодало, запасмурнело, а так как все мы зависим от природы, некий общий спад наблюдается, хотя ни усталости, ни крепатуры никакой от воскресных выходов нет. Начнем с подтягиваний. От полиатлонных я пока отказался, боюсь не вытянуть хватом по времени, все же там перерыв присутствует некий при повторениях, + при опускании вниз очень похоже на падение, что опять же скажется на хвате не очень хорошо, но все же решил делать в практически идеальном для себя качестве - гасить малейшую раскачку, не падать - а давать полноценный негатив.
Погнали, разминка, 3 подхода через 2 минуты полного идеала широким хватом - 5/6/7, 15 минут отдых.
Новый рекорд подтягиваний - 29, и именно от этого в дальнейшем я буду отталкиваться и делать в том же качестве, как здесь. Почему не вытянул 30-й? Перехватился после 28-го, а после 29-го все равно сполз и висел уже на пальцах, а пальцами конечно такое повторение не вытянуть. Надо подзаняться хватом - эспандер пожамкать, думаю еще пару раз вытянуть реально если б ладонь находилась повыше. Но ничего, Paradox был прав, и так даже интересней, а то что-то быстро слишком цель пала, и много цифр пропущено)) Самое теперь главное - в следующий сохранить нынешнюю технику, может действительно в полиатлоне попробовать?
Ладно, дальше были брусья - минут через 10 разминочные 3 подхода через те же 2 минуты: 7/10/12, 15 минут отдых.
Максимум брусьев - 32, более глубоких, четких, но думаю этот рекорд я побью если все же не после подтягиваний буду делать, а в отдельный день. Но пока пусть повисит это, самому качество нравится, без клевков, довольно глубокие и ровные.
Дальше с каким-то произвольным отдыхом сделал 2 120 сек:
Подтягивания - 8/6/6/4 = 24р
Брусья - 8/8/8/7 = 31р.

Тоже буду считать их пока эталонами, выполнялись в том же качестве как и рекорды.
Короче говоря, как я уже говорил, вся эта погоня за цифрами ни к чему хорошему не приводит и в дальнейшем надо стараться от них уходить! Вместо приятной полноценной тренировки получается гонка на результат,
волнение даже какое-то, как на соревнованиях..В дальнейшем планирую тренить на малое количество повторов, усложнять как-то, делать с весом,
не больше 10-12 в подходе, работать на силу, потому как при работе на выносливость организм сам собой старается всячески выиграть техникой,
приспосабливается тратить как можно меньше энергии, в каждом повторе выкладываться поменьше, зная, что впереди долгий путь. А при малоповторном тренинге можно делать в идеальной технике, с максимальной нагрузкой нужных мышц. Недаром много говорилось про отличие воркаутских отжиманий от брусьев от пауэрлифтинговых - когда за счет клевков корпуса надергивают как можно большее количество - 100 и больше, а нагрузка получается гораздо меньше даже собственного веса!)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/370505-neskolko-dopolnenij-po-teme-1-esli-ne-delat-maksimumy
06.09.2017 22:11
Несколько дополнений по теме:
1 если не делать максимумы ,то максимумы упадут,но если они не нужны ,так и нехай с ними.
2 можно прогрессировать в количестве ,но при этом контролировать качество,поэтому от человека завист насколько качественно он делает,я видел пауэрлифтеров дергающихся по 5 см амплитуды,но зато на поясе 60 кг болталось,там свои заморочки.
3 делать с весом будет проще в плане нервной системы( проще сделать 5 раз на макс с весом ,чем 30 без веса,но там начнешь гнаться не за разами ,а за весом и если не контролировать технику,то проблем будет не меньше,а возможно еще больше( легче травмироваться)

По мне так пробуй разные тренировки,всегда можно потом вернуться к наиболее эффективным или подходящим для тебя лично.Я всяко пробовал и с весом в том числе.
/forums/comment/370519-vyxodnadve-sash-po-vsem-punktam-soglasen-100-ty-sam
06.09.2017 22:25
Vyxodnadve Саш, по всем пунктам согласен 100%, ты сам-то что по качеству думаешь? Наверно все же сделаю полиатлоном, т.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а вдруг даже больше получится? Еще же сейчас нормальный отдых не даю, дней 5 хотя бы, выходы хочется делать пока еще погода позволяет,через месяц-другой по-любому сделаю на нормальном отдыхе, и там результат думаю еще подрастет!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/370531-quote-name-tema1983-post-370519-vyxodnadve-sash-po
06.09.2017 23:32
<quote name=tema1983 post="370519">
Vyxodnadve Саш, по всем пунктам согласен 100%, ты сам-то что по качеству думаешь? Наверно все же сделаю полиатлоном, т.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а вдруг даже больше получится? Еще же сейчас нормальный отдых не даю, дней 5 хотя бы, выходы хочется делать пока еще погода позволяет,через месяц-другой по-любому сделаю на нормальном отдыхе, и там результат думаю еще подрастет!</quote>
Полиатлоном можно ведь и не бросать тело вниз,да и по времени примерно одинаково выходит и по результату.Сам еще не определился как лучше.А у нас сейчас смесь получается - нон стоп+ паузы.
/forums/comment/370532-quote-name-tema1983-post-370519-k-segodnja-vse-ravno
06.09.2017 23:35
<quote name=tema1983 post="370519">
.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а</quote>
Ты себя сбоку снимаешь,снимай спереди и раскачка станет меньше😁 .Нормально ты делаешь,не парься сильно.

А по результату,на полном восстановлении конечно лучше будет.
/forums/comment/370701-b-maksimum-podtjagivanij-poliatlon-b-posle
07.09.2017 21:31
Максимум подтягиваний - полиатлон!
После вчерашней проходки на максы осталась какая-то незаконченность, все же те мои 29,5 - это почти цель года!Ждать целую неделю - ну на фиг,хотелось проверить все же себя в близкой к полиатлонной технике, которую считаю идеальной, т.к. вчерашний макс все равно имел раскачку некоторую и нельзя считать чистым. Поэтому спланировал день так, что в обед оказался дома, и, несмотря на короткий ночной сон (6 часов) и то, что не прошло время полного восстановления (хотя бы 3-4 дня), решил идти на настоящий качественный максимум полиатлоном - отличие только в том, что допускаются паузы, но на самом деле в правилах полиатлона я не нашел допустимое время отдыха в висе, там просто никто особо сам не хочет отдыхать, т.к. время выполнения подхода ограничено 4-мя минутами, а у меня таких ограничений нет)
Разминка, 3 подхода - 5/6/7 через 2 минуты, отдых 20 минут.
31 ПОДТЯГИВАНИЕ - НОВЫЙ РЕКОРД!
Абсолютный эталон - никакой раскачки, негативная фаза присутствует, ни одного перехвата, все подтягивания исключительно силой мышц!
Чтож, теперь 100 % считаю цель года выполненной с прибавкой +1, что не может не радовать)) Секрет - взялся самым глубоким хватом, на который был способен и в процессе уделял ему особое внимание, старался контролировать сползание ладоней. Ну и на самом деле была очень мощная мотивация именно в голове, и она дала силы и энергии всему телу, со вчерашнего вечера голова была занята этими подтягиваниями, а когда мозг дает команду- тут уж и недосып, и невосстановление можно преодолеть)
Перечитал дневник - начинал полгода назад с 22, потом постепенно за месяц дошел до 27, и вот - 31! Теперь успокоился хоть, а то шибко взбаламутила меня вся история с теми 34 раскаченными подтягиваниями, вроде цель достиг, а вроде и самообманулся, какая-то неопределенность, не люблю так. 30 подтягиваний - была главная спортивная цель года, еще фигурирует где-то выход силой чистый, здесь посложнее, но уж 1 я могу сделать.
Что же дальше? На ближайшие пару недель, оставшихся до отпуска - проходки на максимумы не брошу, тем более когда наконец установил самого себя устраивающие эталоны, в этом качестве буду еще пытаться улучшить результаты, жаль магнезии нет, думаю не лишней была бы. А в течение этих тренировок уже буду формулировать новые цели - и на следующий год, и на оставшиеся 3 месяца этого.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/370716-ja-v-tebe-i-ne-somnevalsja-ty-i-35-gotov-sdelat-i
07.09.2017 22:32
Я в тебе и не сомневался! Ты и 35 готов сделать и больше.И те 34 ,там просто в раскачь пошло,но было видно,что это не киппинг,а нормальные силовые подтягивания.
/forums/comment/370731-quote-name-vyxodnadve-post-370716-ja-v-tebe-i-ne
07.09.2017 22:57
<quote name=Vyxodnadve post="370716">
Я в тебе и не сомневался! Ты и 35 готов сделать и больше.И те 34 ,там просто в раскачь пошло,но было видно,что это не киппинг,а нормальные силовые подтягивания.</quote>
Спасибо, Саш, в очередной раз за поддержку, вишь, по твоим стопам пошел - вслед за весенней серией трень "1 подход на макс" уже и на осеннюю пошел, и на следующий год буду планировать)
Интересно было б те 34 в анфас посмотреть, возможно действительно ракурс неудачный и так было б все норм, но я пересматривал записи твои, Паши PavelK, думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка, пусть я и не стремился к этому))
Сам-то когда к отказным подходам приступишь?
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/370733-quote-name-tema1983-post-370731-sam-to-kogda-k
07.09.2017 23:04
<quote name=tema1983 post="370731">
Сам-то когда к отказным подходам приступишь?</quote>
Так я сейчас и так в отказ делаю на фоне предварительной усталости в рамках тренировок норматива барбарриентс.Сейчас его пару месяцев потренирую,а там ноябрь декабрь сделаю проходки по подтягиваниям и выходам.
/forums/comment/370863-pozdravljaju-s-dostizheniem-chetko-rakurs-vybral
08.09.2017 18:59
Поздравляю с достижением! Четко, ракурс выбрал именно самый сложный, в плане того, что при таком ракурсе всякую мелочь заметно 😃 стараюсь снимать либо напротив, либо что-то среднее под углом 45 градусов.

Что теперь, какой следующий ориентир, выходы?
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
/forums/comment/370873-quote-name-tema1983-post-370731-dumaju-u-menja-vse-zh
08.09.2017 20:04
<quote name=tema1983 post="370731">
думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка</quote>
Какая Разница.Это тренировочный момент был.Ты осмыслил ,сделал выводы.Будет у тебя и 35 и 40 и 50 - если желание будет!
/forums/comment/370897-b-maksimum-brusev-b-segodnja-chto-to-slozhilos
08.09.2017 21:07
Максимум брусьев
Сегодня что-то сложилось свободное время, рано освободился, делать нечего поэтому решил попробовать максимум брусьев обновить - все же те 32 раза особенно на фоне 31 подтягивания бледновато смотрятся)
Разминка, 3 разм.подхода через 2 минуты - 8/10/12, отдых 15 мин.
НОВЫЙ МАКСИМУМ БРУСЬЕВ - 37, их буду считать все же рекордом пока, здесь нормальная глубина опускания, те 43-46 все же немного поменьше. Пошло нормально, думаю за пару недель еще реально немного подвинуть, уж до 40 дойду, а там посмотрю, и вообще надо брусьям теперь побольше внимания уделять, спина-спиной, а над грудными поработать тоже не помешает!
Думал сделать 120 сек., или еще что, но возникла мысль сходить на улицу - поделать выходы, поэтому форсировал тренировку - сделал с весом +16 кг - 7/7/10!, неожиданно в последнем стрельнул, буду в дальнейшем набавлять количество. С весом вообще хорошо зашли, мягко, четко, плавно, понравилось короче!)
Дальше пошли в парк - жена с мальком гулять, а я на спортплощадку и погнал выходы на две - 5+5+5 (через 4 мин.), 5+5 (через 5 мин.), отдых 5 минут и лесенка с отдыхом по кол-ву повторений - 1+2+3+4+6(отказ). Сумма = 41 р, более чем достаточно, особенно на фоне вчерашних и сегодняшних максов, но сама трень прошла легко и без напряга, почти все 5-ки были неотказные, запас был. Во время отдыха прогуливался по парку, вообще здорово, на улице свежо, после дождя, классно! Жаль лето закончилось, скоро начнет холодать и с выходами придется прощаться, хотя вот сейчас подумалось, что может и зимой буду их делать на улице, больно уж нравится на улице тренить, и уж тогда прогресс точно будет хороший, в первую очередь имею в виду по качеству.
На выходных очень хочется погонять на велике - уходящее лето и его не пощадит, тем более седня наконец обзавелся шлемом и теперь по дорогам могу смело катать, главное с семейными делами все увязать) Но уж 1 раз точно прокачусь! А, и еще седня купил магнезию, так что следующие подтягивания будут с ней!

<quote name=PavelK post="370863">
Поздравляю с достижением! Четко, ракурс выбрал именно самый сложный, в плане того, что при таком ракурсе всякую мелочь заметно 😃 стараюсь снимать либо напротив, либо что-то среднее под углом 45 градусов.

Что теперь, какой следующий ориентир, выходы?</quote>
Паш, спасибо, насчет ракурса - я дома подтягивания делаю и спереди никак не получится) Цели определю в начале октября - осталось 2 недели до отпуска, сам отпуск, и по приезду уже видно будет. А выходы они еще стоят на повестке, все же ни одного совсем чистого по-моему не делал, надо тоже видос записать, посмотреть.

<quote name=Vyxodnadve post="370873">
<quote name=tema1983 post="370731">
думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка</quote>
Какая Разница.Это тренировочный момент был.Ты осмыслил ,сделал выводы.Будет у тебя и 35 и 40 и 50 - если желание будет!</quote>

Да, Саш, я в это верю, желание будет, все же кайф от достижения амбициозных целей невероятный, удовольствие получаешь, так что будем расти и с твоей помощью дорастем!))
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/371023-b-velik-b-segodnja-po-semejnym-obstojatelstvam-rvanul
09.09.2017 14:56
Велик
Сегодня по семейным обстоятельствам рванул с утра, и хорошо - после обеда дождь! На улице +12, прохладно, но солнышко светит, а значит - вперед!
Погнал сразу на чайку - по кирова вниз до ново-садовой и направо, на выезд из города. Машин немного, дачный сезон помаленьку заканчивается. Супер-подъем тяжеловат, но сегодня показался полегче, чем в прошлый раз, а уж после него до чайки почти всю дорогу накатом летишь! Без отдыха сразу погнал стандартный круг, до базы вышло 13 км и 40 минут. Круг получился легко, даже по-моему быстрее обычного времени, точно не засекал. Круг проехал и бегом домой - ветер уже в спину, совсем легко! Остановился только перед выездом с базы колесо подкачать, вначале забыл, но это всего 2 минуты, так что считаю что ехал без отдыха.
Показатели: 41,6 км / 2ч 2мин / 20,4 км/ч - средняя
На суперспуске (который по пути туда является суперподъемом)развил 62,8 км/ч, и ветерок думаю помог! Вообще не устал, вспоминая свою первую поездку 3 месяа назад туда - когда еле живой добрался до дома, понимаю серьезный прогресс, сейчас совсем другие ощущения. Будь времени побольше - сгонял бы там 2 круга (+15км), вот это уже было бы ощутимо. Ездил первый раз в шлеме - понравилось, удобный, ничему не мешает, не жмет.
Сейчас озаботился поисками бассейна, хочется поменять. Думаю на велике еще месяц точно погоняю, а потом придется зачехлять его и переходить на плавание ну и с декабря лыжи начнутся!)Есть хороший бас
недалеко от дома, но цены кусаются -минимум вдвое дороже моего предыдущего, но это смотря как посмотреть - там я ходил раз в неделю, а здесь можно хоть каждый день. Другой вопрос - нужно ли мне так часто, я раз в неделю-то не особо с турниками увязываю??..
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/371216-b-vyhody-na-dve-b-s-velikom-sednja-nesrost-dela-da-i
10.09.2017 20:14
Выходы на две
С великом седня несрост - дела, да и погода не очень - ветер сильный, но вот на выходы время нашлось, заехал на площадку Осипенко.
Разминка, 3 разм.подхода - подтягивания/ высокие подтягивания / выходы - 10 / 5 / 3 - через 2 мин. отдых. Дальше отдыхал почти 20 минут, на максимум решил пойти, вышло - 6. Этого следовало ожидать, позавчера только нагрузился брусьями с выходами, еще не отошел. Отдохнул 5 минут, хотел делать опять по 5 раз в подходе. Вышло - 5 /3 , и на этом закончил свои мучения, хотя еще до трени было понятно, что ничего выдающегося на фоне последних нагрузок не покажу)
Вот пример тренировки, которой не нужно было делать, это тоже опыт! Отдыхать надо побольше, а когда прет - хочется делать и делать и приходится прямо заставлять себя отдыхать)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/371226-quote-name-tema1983-post-371216-vot-primer-trenirovki
10.09.2017 20:37
<quote name=tema1983 post="371216">
Вот пример тренировки, которой не нужно было делать, это тоже опыт! Отдыхать надо побольше, а когда прет - хочется делать и делать и приходится прямо заставлять себя отдыхать)</quote>
Как я тебя понимаю! Наркомания! Сам такой!И все кажется,а вдруг попрет😁