/forums/comment/296913-segodnja-bassejn-otlichno-poplaval-pervuju-1000-m
04.12.2016 21:53
Сегодня бассейн, отлично поплавал, первую 1000 м проплыл за 36 мин., что очень медленно, учитывая что у меня был отрезок, когда я смог проплыть 250 м без единого отдыха, что, конечно, прогресс, но я заметил что за все время моего обучения плаванию кроллем (около 4-5 месяцев в общей сложности) я до сих пор не выработал правильную технику,у меня до сих пор даже в рамках одной тренировки происходят некоторые изменения в гребках, скольжении и пр. Поэтому плавание на кол-во метров без отдыха пока для меня вторично, качество нельзя приносить в жертву кол-ву (это у меня и к воркаутским упражнениям относилось), необходимо сосредоточиться на выработке привычки к правильной технике (даже может взять пару занятий с тренером), а километры потом придут)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/297327-segodnja-den-brusev-12-20-25-25-20-17-14-12-15-itogo-9
06.12.2016 21:33
Сегодня день брусьев - 12/20/25/25/20/17/14/12/15, итого 9 подходов, сумма=160 раз, что для меня очень приличный результат + сегодня получилось обновить рекорд до 25 раз, правда с 2-мя или 3-мя передышками, но все же!!Все подходы выполнял в течение вечера - с 17.00 до 21.00 примерно, после 2-го все на максимум до отказа.
В целом меня устраивает такая тренировочная схема - заниматься по одному подходу каждые 15-30 минут, не тратится уйма времени на отдых между подходами, бесцельная трата времени, я подошел, за 1-2 минуты выполнил подход и дальше могу заниматься любыми делами, не так утомляешься, к каждому подходу ты свеж и более-менее отдохнувший. В итоге сегодня на тренировку в 9 отказных подходах затратил от силы 10 минут, а если их выполнять друг за дружкой то ушло бы около часа. Разница на лицо, следующая тренировка - приседания, пока не решил с весом или без, там видно будет)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/298065-itak-poluchilsja-pereryvchik-nemnogo-bolshe
10.12.2016 21:11
Итак, получился перерывчик немного больше запланированного, немного нездоровилось и некогда было, дел много, но зато уж сегодня я оторвался по полной, благо был выходной и времени навалом. Сегодня приседания, не знаю почему, но решил делать лесенкой без веса - 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50 - сумма 800 раз и, думаю, завтра-послезавтра я буду без ног))Больше без веса делать не буду, слишком много и бестолково, у меня есть гантельки по 10 кг, попробую сначала с одной, а там и с двумя, этого будет достаточно, если делать технично много не наделаешь.
Завтра - бассейн, а следующая тренировка у меня - отжимания, не раньше вторника а то и среды, по самочувствию видно будет.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/298243-segodnja-bassejn-da-eshhe-na-ulice-stojala-takaja
11.12.2016 21:24
Сегодня бассейн, да еще на улице стояла такая чудная погода что сам бог велел сходить на лыжах. Так я всегда езжу на лыжную базу и там по разным трассам по лесам нарезаю километраж, а тут вышел в парк около дома и там пробежался полчасика, и мне их по дыхалке вполне хватило, с учетом еще вчерашних приседаний.Потом был бассейн, из рук вон плохо отплавал, кроллем и те же 1300 м, но очень тяжело и совсем не технично. Спишу это тоже на приседания, да и вообще они были ошибкой в таком кол-ве, вообще щас к вечеру я нехило убитый. А, чуть не забыл - главная мысль,нужно работать над дыхалкой,и лыжи и бассейн очень хорошо мне это доносят))
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/298942-nekotoroe-vremja-sovsem-ne-poluchalos-pisat-v-dnevnike
15.12.2016 07:46
Некоторое время совсем не получалось писать в дневнике, поэтому щас отпишусь по всем делам сразу.
Итак, 12.12. провел короткую тренировку - 3 круга с отдыхом между кругами 2 мин. подтягивания, брусья, отжимания - все по 10 повторений.
13.12 - то же самое, а вчера, т.е. 14.12 самочувствие ухудшилось, невероятная слабость и вялость какая-то накатила, да плюс дела по дому, да плюс какая-то неопределенность с тренировочной программой - никак не могу определиться ни с целями, ни с тем более путями их достижения, думаю надо вообще передохнуть, довосстановиться хорошенько, щас вот только ноги после приседов еле-еле отошли, посмотрю по дальнейшему самоощущению.
Короче, пока цель следующая: восстановиться, долечиться, отдохнуть и морально и физически (голова постоянно забита тренировочными программами и их разработками - это же не дело!), принять к производству новую программу и новую цель и начинать с этого!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/299054-segodnja-vecherom-chto-to-nastroenie-bylo-kakoe-to
15.12.2016 21:15
Сегодня вечером что-то настроение было какое-то воздушное, и силы откуда-то взялись, потому не удержался и провел-таки тренировку. 5 подходов каждого упражнения, время отдыха не засекал, по ощущениям, но думаю около 2-3 минут в среднем получилось.
Подтягивания (в идеальной технике) - 10/10/8/8/8=44
Брусья (в идеальной технике) - 12/12/12/12/12=60
Отжимания (разными упорами, узкими, на возвышении, вдоль тела) 5 подходов раз по 10 в среднем, чисто для добивки, но в ровной технике.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/299562-segodnja-bassejn-krolem-1200-m-bez-osobogo-naprjaga
18.12.2016 21:05
Сегодня бассейн,кролем 1200 м без особого напряга, ногами надо получше работать,скорость здорово увеличивают но и утомляемость повышается, но зато по технике без нареканий получилось, вдох стал лучше получаться,голову не задираю.Насморк замучил,никак не выздоровею до конца, щас в разработке новая тренировочная программа,скоро начну по ней работать.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/299986-novaja-programma-razrabotana-prinjata-est-nekotorye
20.12.2016 21:19
Новая программа разработана,принята,есть некоторые еще нюансы,но в целом направление определено! Впереди меня ждут около 3 месяцев тренировок по периодизации нагрузки,чисто научный подход,который не может не принести результата,я просто уверен в нем!
Итак,в чем суть. Для начала я провожу эталонные испытания максимумов тех упражнений,которыми буду заниматься: вторник - подтягивания,отжимания! четверг - брусья,приседания с гантелями. Каждое упражнение провожу по следующей схеме: 3 разминочных подхода не небольшое количество с равным временем отдыха 2 мин.,потом рабочий подход на максимум через 10 мин. Далее еще 10 мин. отдыха,и переход к следующему упражнению по той же схеме. Далее,после определения всех максимумов - через неделю начинается цикл легких нагрузок длиной примерно в 2 месяца,когда все упражнения в том же порядке с теми же временными интервалами выполняются начиная с 75-80% от максимума в рабочем подходе,пока к концу двухмесячного цикла не подхожу к своему максимуму (100 %),а потом должен быть месяц прогресса до 110 или 120 процентов я дойду, там будет видно.
Сегодня вторник, а значит прошли определения максимумов для подтягиваний и отжиманий. Ах,да, забыл упомянуть-все упражнения выполняются в идеальной технике,на правильном дыхании,без раскачек,дерганий и любых инерционных движений, без остановок,нон-стоп!
Итак,сегодняшняя тренировка: подтягивания 5/6/7 - разминка, 18 - максимум. Отжимания 8/10/12 - разминка, 39 - максимум. Завтра день отдыха, а в четверг брусья и приседания!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/300329-segodnja-2-j-den-ustanovlenija-trenirovochnyh
22.12.2016 21:04
Сегодня 2-й день установления тренировочных максимумов - брусья и приседания. Брусья 6/7/8 - разминка, 24 - максимум. Приседания с гантелями общим весом 20 кг 10/15/15 - разминка, 50 - максимум. В приседаниях максимум конечно довольно условный, т.к. он все же не отказной и ноги конечно еще разгибаются, однако уже реально тяжело, дыхалка на износ и вообще тяжко!
Ну что же, максы установлены, со следующей недели вхожу в 12-ти недельный цикл, где первые 8 недель буду выполнять рабочие подходы начиная с 80 % от максов (по 2 недели на каждые 5 %), а потом облегченная часть цикла завершается и начинаются 4 недели прохода максов - 100 и 105 %, а возможно и 110 % если получится.
Что мы имеем? Подтягивания 18*0,8 = 14 раз
Отжимания 39*0,8 = 31 раз
Брусья 24*0,8=20 раз
Приседания 50*0,8=40 раз
Это стартовые повторения цикла, с ними я буду тренить первые 2 недели, т.е. каждого упражнения выполню с данным кол-вом 2 раза.
P.S. Особенно трудно получится на следующей неделе - в связи с корпоратом, намеченным на четверг. Т.к. у меня тренировка в четверг, придется или тренить перед ним, или перенести на пятницу, но пятница - очень нежелательно, потому как состояние мое будет не айс. 2 - 3 корпора в год - единственное, когда я себе позволяю полностью расслабиться и даже злоупотребить))))
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/300947-vchera-bassejn-krollem-proplyl-svoju-normu-okolo-1-2
26.12.2016 11:38
Вчера бассейн, кроллем проплыл свою норму - около 1,2 км с перерывами каждые 50 м, тяжеловато что-то, но тут я еще грешу на не самое удачное время для тренировок - примерно полдень, а это непривычное для меня время для физнагрузок, поэтому в следующем году возможно что-то надо будет менять..В целом норм, а к концу как мне кажется я наконец-то начал нащупывать правильную технику, стало получаться лучше и быстрее, главное теперь ее не забыть за празднованием нового года)))
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/301268-segodnja-1-j-den-cikla-pervye-2-nedeli-ja-prohozhu-na
27.12.2016 20:26
Сегодня 1-й день цикла - первые 2 недели я прохожу на 80 % от максов, т.е. каждый тренировочный день по 2 раза. Сегодня были подтягивания с тем же временным интервалом - 2/2/10 мин. 5/6/7 разминка, 14 - рабочий подход; и отжимания - 8/10/12 разминка, 31 - рабочий подход. Подтягивания пошли тяжеловато, а вот отжимания наоборот слишком легко, вполне как мне показалось мог пройти свой установленный макс, но все же сделал четко по плану. Потом после небольшого отдыха потренил хват - свободный вис 90 сек. (пока рекорд - 120 сек.) без перехватов и уголок - 30 сек.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/301561-2j-den-cikla-proshel-sovsem-bez-naprjaga-brusja-3
29.12.2016 10:22
2й день цикла прошел совсем без напряга, брусья 3 разминочных через 2 минуты 6/8/9,че-то прогнал,в след.раз надо с 7 начинать и рабочий- 20 раз. Потом приседы с гантелями 9/12/15 - разминка и 38- рабочий. Потом еще попробовал уголок на брусьях-всего 25 сек,могу больше,просто мало отдохнул после приседов. Ну чтож,первая неделя прошла в целом легко,посмотрим как будет дальше,до встречи в новом году!!
P.s.сегодня провел тренировку в нестандарное свое время- почти утром (в 10.00 начал),т.к. щас отправляюсь на корпоратив. В целом время неплохое,нормально получилось,при возможности можно и так.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/301582-quote-name-tema1983-post-296913-pojetomu-plavanie-na
29.12.2016 13:52
<quote name=tema1983 post="296913">
Поэтому плавание на кол-во метров без отдыха пока для меня вторично, качество нельзя приносить в жертву кол-ву</quote>
Количество метров без отдыха не просто вторично, оно абсолютно точно зависит от правильной техники.
Самоучка? Занятия с тренером обязательны. Возьми несколько платных занятий для постановки техники.

"Количество метров без отдыха" придет само. И придет только тогда, когда научишься плыть не уставая. Это как бег и ходьба пешком. Пешком сильно устаешь? Вот нужно также научиться "плавать пешком".
Я когда весной решил научиться плавать уверенно, с трудом проплывал 50 метров бассейна от борта до борта. Задыхался, захлебывался, отдыхал потом у бортика... За тренировку и полкилометра не проплывал.
Затем взял несколько уроков у тренера, стал плавать в удовольствие, без спешки, чисто отдыхать на воде. Незаметно для себя стал проводить тренировку полностью без остановки (около часу). Затем и рост метража пошел.

Когда просто так бассейн посещал, заметил мужика. Я приходил в бассейн - он плавает, ухожу - он все еще круги наматывает. В одно из занятий с тренером, она на него показала: "Мой ученик, просто плавает в свое удовольствие, приходит проплывает 2 км и уходит". Ооо, 2 километра, пришел-проплыл-ушел... Круто!

Теперь я смотрю на это по-другому. "Это просто, если не плыть на время и не выкладываться". Я тоже стал проплывать по 2 км, примерно за 12-14 минут на каждые полкилометра и не особо устаю после этого. Проплывал 2500 м. за 1:15, но потом пулей вылетел из бассейна, чтобы успеть до туалета добежать 😃 Мочевой пузырь ограничивает время пребывания в бассейне )))

Если опять сравнить с ходьбой, трудно ли идти пешком 1 час? Вряд ли это кому-то трудно.

С плаванием на время дело другое, это уже не просто. в этом деле точно без наставника нечего и пытаться.

P.S. Классный у вас бассейн ЦСКА ВВС:
/forums/comment/301583-quote-name-tema1983-post-299986-dalee-posle
29.12.2016 13:57
<quote name=tema1983 post="299986">
Далее,после определения всех максимумов - через неделю начинается цикл легких нагрузок длиной примерно в 2 месяца,когда все упражнения в том же порядке с теми же временными интервалами выполняются начиная с 75-80% от максимума в рабочем подходе</quote>
А рабочих подходов сколько планируешь?
/forums/comment/301585-quote-name-tema1983-post-299562-nogami-nado-poluchshe
29.12.2016 14:06
<quote name=tema1983 post="299562">
ногами надо получше работать,скорость здорово увеличивают но и утомляемость повышается</quote>
Забудь о ногах, они тебе мешают сосредоточиться на положении тела в воде, гребке руками, дыхании... Бьешь ногами, возрастает ЧСС, дыхание учащается, воздуха не хватает.
Как забыть о ногах?
1. Надень ласты. Вяло перебирай ногами, чтобы излишне не нагружать дыхалку. Ласты также помогуть "поймать" правильное движение стопы. Все внимание на гребок руками и быстрый техничный вдох.
2. Зажми между ног "калабушку", кусок пенопласта. И забудь о ногах вообще.
3. Болтай ногами медленно, перейди на двухударный кролль.

Я начинал плавать с пенопластом между ног и, честно говоря, не работая ногами вообще, проплыву большую дистанцию быстрее, чем с ногами. Так как не устану на протяжении всей дистанции и проплыву её с одной скоростью.

О ногах вспомнишь позже, когда не нужно будет уже думать о гребке и вдохе 😉