Во вторник тренировка отменилась - ходил на концерт,перенес на среду. Идея одна - постоянной программы не будет, трени будут от фонаря, основные позиции неизменны:отличное качество и работа на силу,т.е. небольшое число повторов и в процессе выполнения максимально напрягать мышцы для их 100%-ной загрузки.
Итак, вечер, разминка, подтягивания.
3 разминочных подхода - 5/6/7 с отдыхом 1мин. Отдых 3мин.
Дальше делал 4 подхода через 2мин. отдыха - чуть-чуть не до отказа,когда чувствовал что скоро встану, прекращал. Голова прямо, контролируемые плавные движения и вверх, и вниз, обезьяним хватом. количество даже не хотел писать, оно не суть важно, тем более не знаю, буду ли в след.раз так делать или нет, но все же записал - 12/9/7/7 и еще через 2 мин. один подход в отказ - долго не висел - 9.
Отдых 3мин.
Брусья по той же системе - 8/9/7 - разминка, хотел как обычно 8-10-12, но в таком качестве уже на 2м подходе просел.Дальше через 2мин. - 14/9/9/8 + отказ - 9.Казалось бы, не сильно изменил технику - стал по возможности ниже опускаться, осознанно напрягать мышцы и при движении вверх, и вниз - и количество совсем другое! Удивительно! И при этом даже небольшом количестве работу мышц и их загруженность удалось гораздо лучше прочувствовать, нежели при каких-то больших цифрах.
А, еще в конце сделал медленное подтягивание = 40 сек. - тоже буду его периодически тестить.
Ну чтож, как уже говорил - главное направление сейчас на развитие силы, мышц, веса еще надо поднабрать - для 170см 63-64 кило маловато думаю.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации