/forums/comment/394456-quote-name-tema1983-post-394426-u-u-tebja-nagrudnyj
30.10.2017 21:25
<quote name=tema1983 post="394426">
у у тебя нагрудный пульсометр, а наручные вроде неточно совсем считают?</quote>
Да.погрешность у них присутствует.

<quote name=Vyxodnadve post="394392">
Не гонись ты за темпом,он сам вырастет со временем.
Бегай спокойно,а чтобы не гнаться,просто не засекай время и бегай по самочувствию.</quote>
а здесь не соглашусь.
Гнаться за темпом не надо, а вот контролировать очень даже нужно.
Ведь если мы хотим бегать хорошо, нужно не просто бежать.
Как там инфо-пост, понимание вместо повторения?
Вот Александр, поставил цель пробежать 6 км ,темпом 4 мин/км.
есть 2 пути:
1. просто бежать да, постепенно увеличивая темп. Как там говорил один киногерой ,-"Дерусь… просто потому, что я дерусь!"
2.Разделить тренировки по типу. Бегать интервальные и темп. тренировки, восстановительные, определить свой VDOT, и увеличивать его...
Примерно такая логика.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/394494-quote-name-ivan-rubets-79-post-394456-gnatsja-za
30.10.2017 23:01
Гнаться за темпом не надо, а вот контролировать очень даже нужно.</quote>
Я имею ввиду первое время не париться и не гнать.Хотя бы пару месяцев.

/forums/comment/394632-quote-name-ivan-rubets-79-post-394626-bezhit-120-30-6
31.10.2017 09:44
бежит 120/30 6.22</quote>
Сам проходил?

А про сердце не машина,как же раньше без пульсомеров жили? Может такие публикации это реклама недешевых аппаратов? Бегают не бегают все одно народ мрет в разном возрасте от сердца,тромбов,суставы летят также без привязки к спорту,а после таких публикаций спортом страшно заниматься ,причем любым!

А у нетренерованных людей пульс от подьема по лестнице зашкаливает...

Это я не спорю с тобой,а пытаюсь разобраться.

/forums/comment/394637-vyxodnadve-da-vsegda-za-pulsom-sledili-ja-v-derevne
31.10.2017 09:54
VyxodNadve да всегда за пульсом следили, я в деревне жил в 80-е, у нас одна секция в школе была- лыжи, но помню, что пульс постоянно контролировали, и сами и тренер. Тренер даже по внешнему виду смотрел, подходил, брал руку и по секундомеру считал. И несколько раз в контрольных точках останавливал всех, засекал время и спрашивал у кого сколько.
У каждого свой путь.
/forums/comment/394641-quote-name-olegsh-post-394637-vyxodnadve-da-vsegda-za
31.10.2017 10:03
<quote name=OlegSh post="394637">
VyxodNadve да всегда за пульсом следили, я в деревне жил в 80-е, у нас одна секция в школе была- лыжи, но помню, что пульс постоянно контролировали, и сами и тренер. Тренер даже по внешнему виду смотрел, подходил, брал руку и по секундомеру считал. И несколько раз в контрольных точках останавливал всех, засекал время и спрашивал у кого сколько.</quote>
Это я помню,занимался,дочка сейчас занимается,но во время бега никто у них не меряет,а после остановки пульс мгновенно снижается и правильной картины не дает или дает?.

И один фиг как без пульсометра тогда тренироваться? Или вообще может бег этот бросить от греха подальше?И подтягиваться тоже бросить,там тоже пульс,круговые вообще жопа- это не сарказм,если что,это мысли вслух после прочтения различных спортивных страшилок...

Я уже писал где-то,у меня есть однокласник алкаш убежденный( понимает все опасности,но продолжает) ,я спортнаркоман ,я ему говорю- ты от водки помрешь,я от спорта( по мотивам вышенаписанного) и еще не известно кто раньше...

/forums/comment/394671-quote-name-vyxodnadve-post-394649-i-kak-sovmestit-vot
31.10.2017 11:45
<quote name=Vyxodnadve post="394649">
И как совместить вот это и подпись под твоими постами?</quote>
Очень даже хорошо совместить.
120/30 проходи в том году.
Вышло 7.40, трусца то бишь.
Так я и призываю, не бегать , просто ради бега.
А ставить цель и к ней идти, плюс дифференцировать тренировки.
И к тренировкам походить "с умом", когда надо и вжарить, а когда надо и отдохнуть.
Пример парня, который на 210 бежит, совсем не показатель, может он от природы уникум, и у него у же сердце больше чем у нас ,с тобой.
А другой от такого пульса и загнуться может.

причем нам простым любителям, все эти тренировочные вещи сложнее даются.
У нас нет тренера который пишет планы , следит за тобой, контролирует тебя. Мы не проходим диспансеризацию, раз в год/2 раза в год и т.д.
Да, даже по себе скажу, я начинал бегать неправильно, с линейными увеличениями объема,корявой техникой и убитыми кроссовками,
как следствие-травма мениска.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/394682-quote-name-ivan-rubets-79-post-394671-net-trenera
31.10.2017 12:20
нет тренера который пишет планы</quote>
Вот оно! А так вышел шестерик пробежал по самочувствию и все,а планы,думать,учиться так в падлу,тем более нет у меня цели в беге чего-либо достичь. Та,что в дневнике записана- так это так,на фоне роста темпа на одной дистанции и ощущения ,что с каждым разом все легче бежится,может это и не правильно,спорить не буду...Но книжку,чты ты советовал прочту!

/forums/comment/394703-b-brusja-b-chtozh-razbavlju-begovye-debaty-svoej
31.10.2017 13:23
Брусья
Чтож, разбавлю беговые дебаты своей скромной записью о сегодняшней тренировке 🤓
От подтягиваний до конца не отошел, спина хорошо чувствуется, значит в нужное место долблю и обезьяний хват способствует. Плюс ноги побаливают, думаю, кросс на 300м в темпе 4мин/км в конце прошлого забега был лишним. Но брусья к этому всему не относятся, так что - вперед! Тем более, в кои веки удалось затренить днем, перед обедом, а это для меня оптимальное время и по количеству энергии и по весу - только завтрак в животе!)
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 10/10/12. Отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 51р!! (суперрекорд!) - удивил, причем нон-стопом ввалил 33, потом 3, и даже 4, кабы по 2-3 делал может и больше бы смог, да и так 52й опять чуть недоразогнул руки. Не ожидал, рад, в следующий раз запишу видос обязательно. Отдых 10мин.
2) 5 отказов нон-стоп - 27/11/7/11/8=64р отдых 1мин. тут конечно грустнее, перед 4-м подходом отдыхал 2мин., поэтому цифра побольше. Порадовал 1-й подход, а дальше и сравнивать не с чем, в прошлый раз перед этим час отдыхал, а щас 10мин., так что не показательно, да и по фигу на количество, даже если будут колебаться-больше-меньше, буду продолжать, разве что при сильных провалах может отдыха буду добавлять.
3) Допвес +12 кг - 10/10/8 - отдых 2мин. тоже тяжеловато зашли, 3-й подход вообще полный отказ, думал 8-й не вывезу, еле вытянул. Оставлю этот вес, в принципе реально сделать 3*10.
По бегу - буду бегать по самочувствию, время засекать и трекерами попользуюсь - 2 новых поставил - Runkeeper и Sports Tracker, потестирую, но никаких гонок, побежал - включил, прибежал-выключил, чисто для памяти, чтобы потом не забыть как начинал ну и для опыта. А так - турники для меня конечно первичны, на бег никаких глобальных целей нет, может к Новому году появятся))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/394896-quote-name-tema1983-post-394703-51r-quote-idet-delo
31.10.2017 21:18
<quote name=tema1983 post="394703">
51р</quote>
Идет дело,идееет!

/forums/comment/394956-parni-zanjatija-begom-jeto-takaja-tema-neobjatnaja
31.10.2017 23:16
парни, занятия бегом это такая тема необъятная ;
это как у Карузо : певцу надо две жизни - одну учиться петь, вторую - петь)

/forums/comment/395179-b-beg-b-pogoda-parshivejshaja-veter-do-20m-s-dozhd-no
01.11.2017 14:52
Бег
Погода паршивейшая, ветер до 20м/с, дождь, но! получилось окно в графике и со всех ног рванул в обед в парк, благо форму захватил заранее! На стадионе 1 круг - быстрый шаг, 1 круг - легкий бег, разминочные упражнения (выпады, наклоны).
Бежал сегодня с Runkeeper, им же замерил круг пока ходил разминку - 320 м , так и думал, тем более я бегаю по крайней дорожке, а по первой наверно 300 выходит. Выходит, все мои предыдущие записи по стадиону тоже неверные, подкорректирую. И вообще наверно по маленьким кругам плохо считает, лучше по прямым участкам или с небольшим количеством поворотов. Бежалось легко, все же днем гораздо лучше, чем вечером, чуть задыхался - сбавлял темп. Еще вчера посмотрел марафоны олимпийские и забеги на 10 км, старался изобразить что-то похожее на их технику)) Runkeeper тоже поднаврал к концу, посрезал круги, но не так как Runtastic, выдал итог 6,3 км вместо 6,4, но это уже ближе к истине. Потом еще круг легкий бег, круг-шагом, заминка, растяжка.
Показатели: 6,4 км / 34мин. / 5м 20с - темп
P.S. Поэтому, вероятно, на беге по большому кругу парка мне другое время совсем выдавал - трек более правильно отслеживал!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/395501-b-krugovaja-tonizirujushhaja-b-i-snova-poluchilos-v
02.11.2017 13:43
Круговая-тонизирующая
И снова получилось в обед оказаться дома, от брусьев и бега ничего особо не ощущается, так что можно и затренить. Разминка и погнал модифицированные круги 100-дневки:
Подтягивания - 7/7/7/7/7
Приседания - 10/10/10/10/10
Брусья - 10/10/10/10/10
Приседания - 10/10/10/10/10
Отжимания - 10/10/10/10/10
Приседания - 10/10/10/10/10

Планировался на приседаниях как бэ отдыхать, а вышло что на них самая большая нагрузка по дыхалке, да и ноги от бега вчерашнего сразу прочувстовались))) Отдых между кругами - 1мин., подтягивания легко мог добавить, но решил перед предстоящей тренью подтягиваний не перегружаться, а вот брусья ожидаемо тяжело шли, позавчерашняя нагрузка дала знать.
В целом по данной тренировке могу сказать - тонизирует и кровь разгоняет, другой вопрос - целесообразность ее проведения, боюсь недовосстановиться к субботе для подтягиваний, посмотрю, но особой необходимости в ней не вижу, так, от нечего делать можно бомбануть.. еще в конце сделал уголок на турнике - 40 сек. Вообще, пресс забросил, смысла его тренить нет, пока жир с живота не уйдет, единственное - по утрам делаю вакуум по 15-20 сек. 3 подхода, вроде уменьшает талию))
Примечания:
1) Как и планировал перед отпуском, практикую постепенное закаливание - сначала на лоджию выходил в трусах при 5-6 градусах, разминался там от минуты и постепенно набавлял по 10сек., сейчас там что-то потеплело, обливаюсь вечером из ковшика холодной водой. Как похолодает хорошенько - продолжу на лоджию ходить.
2) По питанию - всерьез занялся, стараюсь плотный завтрак, перекус - банан, чай(без сладкого), плотный обед (курица, рыба + гарнир), полдник часа в 3-4 (творог с ложкой меда) и ужин - как можно легче, вчера вот омлет из 2-х яиц был. Никакой выпечки, сладкого - только шоколад, 1-2 дольки и то не каждый день, никакого фаст-фуда, а ну еще вечером стакан молока перед сном могу выпить. Постараюсь держаться хотя бы до Нового года, а там глядишь и в привычку войдет, ну и результат (замена жира мышцами) на таком сроке должен появиться)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/396353-b-podtjagivanija-b-sostojanie-normalno-tolko-ot
04.11.2017 15:58
Подтягивания
Состояние нормально, только от непривычных приседаний ноги побаливают. На вечер - планы,значит трень днем, перед обедом.
Разминка, 3 подхода - 5/6/7 через 1мин. Отдых - 10мин.
1) Максимум - 34р.
Отлично зашли, качеством доволен, раскачки не было, негативная фаза присутствует, нон-стоп как и планировал подвинул подальше - 22, но могу и больше, а значит и общий максимум должен подрасти! Делал обезьяним хватом - гораздо легче, хват еще держал, и предплечья совсем не грузятся! Отдых-10мин.
2) 5 отказов нон-стоп - 18/7/5/4/4 = 38р. отдых 1мин. - нон-стопы просели здорово, и хотя 1й подход получился больше чем в прошлые разы, дальше совсем сил не было. 10мин. отдых.
3) Допвес +4кг - 10/10/8 = 28р - отдых 2мин., думал уже что закончу с этим весом и собирался на следующей неделе добавлять 2кг, но 3-й подход не вытянул, 8й уже совсем отказ получился, даже после отдыха в висе(( Чтож, продолжим с 4кг.
В качестве бонуса опять навесил 16 кг, отдохнул 5мин. и выжал уже 3р., причем 4-й был на уровне глаз, чуть-чуть не хватило! Буду пробовать так от случая к случаю, отслеживать рост силы)))
Итак, тонизирующая тренировка по-моему не оказала существенного влияния на результаты, так что можно ее делать, смотря по самочувствию, в качестве дополнительного кардио.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/396368-posmotrel-video-horoshaja-rabota-star
04.11.2017 16:36
Посмотрел видео, хорошая работа :star:⭐
У каждого свой путь.
/forums/comment/396370-dumaju-vot-vot-maksimum-v-podtjagivanijah-vyrastet
04.11.2017 16:39
Думаю, вот-вот максимум в подтягиваниях вырастет...