Форумы

06.09.2017 23:32

VyxodNadve Саш, по всем пунктам согласен 100%, ты сам-то что по качеству думаешь? Наверно все же сделаю полиатлоном, т.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а вдруг даже больше получится? Еще же сейчас нормальный отдых не даю, дней 5 хотя бы, выходы хочется делать пока еще погода позволяет,через месяц-другой по-любому сделаю на нормальном отдыхе, и там результат думаю еще подрастет!</quote>

Полиатлоном можно ведь и не бросать тело вниз,да и по времени примерно одинаково выходит и по результату.Сам еще не определился как лучше.А у нас сейчас смесь получается - нон стоп+ паузы.

06.09.2017 23:35

.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а</quote>

Ты себя сбоку снимаешь,снимай спереди и раскачка станет меньше

.Нормально ты делаешь,не парься сильно.

А по результату,на полном восстановлении конечно лучше будет.

AK83

07.09.2017 21:31

Максимум подтягиваний - полиатлон!
После вчерашней проходки на максы осталась какая-то незаконченность, все же те мои 29,5 - это почти цель года!Ждать целую неделю - ну на фиг,хотелось проверить все же себя в близкой к полиатлонной технике, которую считаю идеальной, т.к. вчерашний макс все равно имел раскачку некоторую и нельзя считать чистым. Поэтому спланировал день так, что в обед оказался дома, и, несмотря на короткий ночной сон (6 часов) и то, что не прошло время полного восстановления (хотя бы 3-4 дня), решил идти на настоящий качественный максимум полиатлоном - отличие только в том, что допускаются паузы, но на самом деле в правилах полиатлона я не нашел допустимое время отдыха в висе, там просто никто особо сам не хочет отдыхать, т.к. время выполнения подхода ограничено 4-мя минутами, а у меня таких ограничений нет)
Разминка, 3 подхода - 5/6/7 через 2 минуты, отдых 20 минут.

31 ПОДТЯГИВАНИЕ - НОВЫЙ РЕКОРД!
Абсолютный эталон - никакой раскачки, негативная фаза присутствует, ни одного перехвата, все подтягивания исключительно силой мышц!
Чтож, теперь 100 % считаю цель года выполненной с прибавкой +1, что не может не радовать)) Секрет - взялся самым глубоким хватом, на который был способен и в процессе уделял ему особое внимание, старался контролировать сползание ладоней. Ну и на самом деле была очень мощная мотивация именно в голове, и она дала силы и энергии всему телу, со вчерашнего вечера голова была занята этими подтягиваниями, а когда мозг дает команду- тут уж и недосып, и невосстановление можно преодолеть)
Перечитал дневник - начинал полгода назад с 22, потом постепенно за месяц дошел до 27, и вот - 31! Теперь успокоился хоть, а то шибко взбаламутила меня вся история с теми 34 раскаченными подтягиваниями, вроде цель достиг, а вроде и самообманулся, какая-то неопределенность, не люблю так. 30 подтягиваний - была главная спортивная цель года, еще фигурирует где-то выход силой чистый, здесь посложнее, но уж 1 я могу сделать.
Что же дальше? На ближайшие пару недель, оставшихся до отпуска - проходки на максимумы не брошу, тем более когда наконец установил самого себя устраивающие эталоны, в этом качестве буду еще пытаться улучшить результаты, жаль магнезии нет, думаю не лишней была бы. А в течение этих тренировок уже буду формулировать новые цели - и на следующий год, и на оставшиеся 3 месяца этого.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.09.2017 22:32

Я в тебе и не сомневался! Ты и 35 готов сделать и больше.И те 34 ,там просто в раскачь пошло,но было видно,что это не киппинг,а нормальные силовые подтягивания.

AK83

07.09.2017 22:57

Я в тебе и не сомневался! Ты и 35 готов сделать и больше.И те 34 ,там просто в раскачь пошло,но было видно,что это не киппинг,а нормальные силовые подтягивания.</quote>

Спасибо, Саш, в очередной раз за поддержку, вишь, по твоим стопам пошел - вслед за весенней серией трень "1 подход на макс" уже и на осеннюю пошел, и на следующий год буду планировать)
Интересно было б те 34 в анфас посмотреть, возможно действительно ракурс неудачный и так было б все норм, но я пересматривал записи твои, Паши PavelK, думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка, пусть я и не стремился к этому))
Сам-то когда к отказным подходам приступишь?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.09.2017 23:04

Сам-то когда к отказным подходам приступишь?</quote>

Так я сейчас и так в отказ делаю на фоне предварительной усталости в рамках тренировок норматива барбарриентс.Сейчас его пару месяцев потренирую,а там ноябрь декабрь сделаю проходки по подтягиваниям и выходам.

PavelK

Москва

08.09.2017 18:59

Поздравляю с достижением! Четко, ракурс выбрал именно самый сложный, в плане того, что при таком ракурсе всякую мелочь заметно

стараюсь снимать либо напротив, либо что-то среднее под углом 45 градусов.

Что теперь, какой следующий ориентир, выходы?

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

08.09.2017 20:04

думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка</quote>

Какая Разница.Это тренировочный момент был.Ты осмыслил ,сделал выводы.Будет у тебя и 35 и 40 и 50 - если желание будет!

AK83

08.09.2017 21:07

Максимум брусьев
Сегодня что-то сложилось свободное время, рано освободился, делать нечего поэтому решил попробовать максимум брусьев обновить - все же те 32 раза особенно на фоне 31 подтягивания бледновато смотрятся)
Разминка, 3 разм.подхода через 2 минуты - 8/10/12, отдых 15 мин.

НОВЫЙ МАКСИМУМ БРУСЬЕВ - 37, их буду считать все же рекордом пока, здесь нормальная глубина опускания, те 43-46 все же немного поменьше. Пошло нормально, думаю за пару недель еще реально немного подвинуть, уж до 40 дойду, а там посмотрю, и вообще надо брусьям теперь побольше внимания уделять, спина-спиной, а над грудными поработать тоже не помешает!
Думал сделать 120 сек., или еще что, но возникла мысль сходить на улицу - поделать выходы, поэтому форсировал тренировку - сделал с весом +16 кг - 7/7/10!, неожиданно в последнем стрельнул, буду в дальнейшем набавлять количество. С весом вообще хорошо зашли, мягко, четко, плавно, понравилось короче!)
Дальше пошли в парк - жена с мальком гулять, а я на спортплощадку и погнал выходы на две - 5+5+5 (через 4 мин.), 5+5 (через 5 мин.), отдых 5 минут и лесенка с отдыхом по кол-ву повторений - 1+2+3+4+6(отказ). Сумма = 41 р, более чем достаточно, особенно на фоне вчерашних и сегодняшних максов, но сама трень прошла легко и без напряга, почти все 5-ки были неотказные, запас был. Во время отдыха прогуливался по парку, вообще здорово, на улице свежо, после дождя, классно! Жаль лето закончилось, скоро начнет холодать и с выходами придется прощаться, хотя вот сейчас подумалось, что может и зимой буду их делать на улице, больно уж нравится на улице тренить, и уж тогда прогресс точно будет хороший, в первую очередь имею в виду по качеству.
На выходных очень хочется погонять на велике - уходящее лето и его не пощадит, тем более седня наконец обзавелся шлемом и теперь по дорогам могу смело катать, главное с семейными делами все увязать) Но уж 1 раз точно прокачусь! А, и еще седня купил магнезию, так что следующие подтягивания будут с ней!

стараюсь снимать либо напротив, либо что-то среднее под углом 45 градусов.

Что теперь, какой следующий ориентир, выходы?</quote>

Паш, спасибо, насчет ракурса - я дома подтягивания делаю и спереди никак не получится) Цели определю в начале октября - осталось 2 недели до отпуска, сам отпуск, и по приезду уже видно будет. А выходы они еще стоят на повестке, все же ни одного совсем чистого по-моему не делал, надо тоже видос записать, посмотреть.

думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка</quote>

Какая Разница.Это тренировочный момент был.Ты осмыслил ,сделал выводы.Будет у тебя и 35 и 40 и 50 - если желание будет!</quote>

Да, Саш, я в это верю, желание будет, все же кайф от достижения амбициозных целей невероятный, удовольствие получаешь, так что будем расти и с твоей помощью дорастем!))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

09.09.2017 14:56

Велик
Сегодня по семейным обстоятельствам рванул с утра, и хорошо - после обеда дождь! На улице +12, прохладно, но солнышко светит, а значит - вперед!
Погнал сразу на чайку - по кирова вниз до ново-садовой и направо, на выезд из города. Машин немного, дачный сезон помаленьку заканчивается. Супер-подъем тяжеловат, но сегодня показался полегче, чем в прошлый раз, а уж после него до чайки почти всю дорогу накатом летишь! Без отдыха сразу погнал стандартный круг, до базы вышло 13 км и 40 минут. Круг получился легко, даже по-моему быстрее обычного времени, точно не засекал. Круг проехал и бегом домой - ветер уже в спину, совсем легко! Остановился только перед выездом с базы колесо подкачать, вначале забыл, но это всего 2 минуты, так что считаю что ехал без отдыха.
Показатели: 41,6 км / 2ч 2мин / 20,4 км/ч - средняя
На суперспуске (который по пути туда является суперподъемом)развил 62,8 км/ч, и ветерок думаю помог! Вообще не устал, вспоминая свою первую поездку 3 месяа назад туда - когда еле живой добрался до дома, понимаю серьезный прогресс, сейчас совсем другие ощущения. Будь времени побольше - сгонял бы там 2 круга (+15км), вот это уже было бы ощутимо. Ездил первый раз в шлеме - понравилось, удобный, ничему не мешает, не жмет.
Сейчас озаботился поисками бассейна, хочется поменять. Думаю на велике еще месяц точно погоняю, а потом придется зачехлять его и переходить на плавание ну и с декабря лыжи начнутся!)Есть хороший бас
недалеко от дома, но цены кусаются -минимум вдвое дороже моего предыдущего, но это смотря как посмотреть - там я ходил раз в неделю, а здесь можно хоть каждый день. Другой вопрос - нужно ли мне так часто, я раз в неделю-то не особо с турниками увязываю??..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

10.09.2017 20:14

Выходы на две
С великом седня несрост - дела, да и погода не очень - ветер сильный, но вот на выходы время нашлось, заехал на площадку Осипенко.
Разминка, 3 разм.подхода - подтягивания/ высокие подтягивания / выходы - 10 / 5 / 3 - через 2 мин. отдых. Дальше отдыхал почти 20 минут, на максимум решил пойти, вышло - 6. Этого следовало ожидать, позавчера только нагрузился брусьями с выходами, еще не отошел. Отдохнул 5 минут, хотел делать опять по 5 раз в подходе. Вышло - 5 /3 , и на этом закончил свои мучения, хотя еще до трени было понятно, что ничего выдающегося на фоне последних нагрузок не покажу)
Вот пример тренировки, которой не нужно было делать, это тоже опыт! Отдыхать надо побольше, а когда прет - хочется делать и делать и приходится прямо заставлять себя отдыхать)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

10.09.2017 20:37

Вот пример тренировки, которой не нужно было делать, это тоже опыт! Отдыхать надо побольше, а когда прет - хочется делать и делать и приходится прямо заставлять себя отдыхать)</quote>

Как я тебя понимаю! Наркомания! Сам такой!И все кажется,а вдруг попрет

AK83

12.09.2017 21:21

Подтягивания
День очень насыщенный по всем фронтам, но все же выкроил время в обед заскочил домой - решил пробить максимум, а вечером уже основательную трень провести.
День - разминка, 3 разминочных подхода - 6/7/8, 15 мин. отдых.
Подход на максимум - 31, делал с магнезией, получше конечно держало, но там и без этого много факторов - голодный был, время было после 2-х, а обедаю в основном до часу, плюс не контролировал в этот раз сам хват, плюс неудобно взялся. Ну ладно, результат закрепил, значит рекорд был не случайным, 32-й раз не дотянул даже на треть, настоящий отказ, и хорошо что потом тренировки не было дальше, долго бы отходил от такого подхода. А так - сразу обед, и дальше по делам покатился)
Вечер - спустя 4 часа - продолжение банкета! Решил еще раз вальнуть отказ, силы были, желание тоже, чего ж сопли жевать?! Та же схема - разминка, 3 подхода через 2 мин. - 5/5/5, 15 минут отдых.
Подход на максимум - 29, можно считать с половиной - но зачем? - тоже полный отказ, конечно потяжелее первого, ну и я еще после обеда, а значит около 1кг можно приплюсовать))
Дальше стал делать с весом, но с небольшим - подсмотрел у Трухоновца, он на тренировках с 4кг делает, если уж он делает, то что ж мне за весами гнаться???
+4кг - 5 подходов на максимум нон-стоп, допускался отдых на один вздох - 14/6/5/5/5 = 35р. Тяжело пошли, по весу вообще нет определенности, делаю по наитию, безсистемно, надо подумать и какую-то программу принять все же.
Хорошенько отдохнул, и сделал 5 MD - тоже вскорости будет одна из целей. Итак, получилось подтягиваний = 7/6/5/5/5/4/4/4/4/4/5=53р , отжиманий от пола = 15/12/10/10/10/8/8/8/8/10/8= 107р, время выполнения - 12мин 30сек. Запутался с подсчетом по ходу пьесы, в следующий раз надо вычитать из 50 и 100 соответственно. Конечно, результат совсем не показательный, т.к. сделан на фоне нескольких отказов, так что конечно подвинуться должен, вопрос - насколько?? Вообще эта тренька больше кроссфитовская какая-то, но мне интересно, люблю со временем эксперементировать)
P.S. За сегодня сделал в общей сложности (с разминочными) 184 подтягивания - по-моему, больше ни разу не делал за всю жизнь! Рекорд)
Ну и за 2 подхода 60 раз тоже конечно никогда не делал!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации