/forums/comment/475582-b-s-cel-N-1-5md-za-4m30s-s-b-boom-i-popytka-N-1-i-b
28.08.2018 18:27
Цель № 1 - 5MD за 4м30с:boom:💥
Попытка № 1 - удачная!
Немного по теме питания:сегодня завтракал только небольшой порцией овсянки, тостом с сыром, чашкой кефира и кофе с долькой шоколадки - до обеда еле дожил, оголодал совсем. Организм привык к мощному завтраку, да в принципе чего на него гнать - форма улучшается, результаты ровные, восстановление норм, значит оставлю как есть. Яичница - 3 яйца с помидорами и сыром, овсянка - когда на молоке, когда замоченная кефиром, ну и кофе с шоколадом или конфетой.
Теперь по теме нынешней тренировки. Анализируя прошлый результат и результаты других товарищей, исполнивших эту рутину, пришел к простом выводу, что для уменьшения времени выполнения нужно уменьшать число подходов, и, соответственно уменьшится пустое время, затрачиваемое на переход от одного упражнения к другому, ну а значит надо увеличивать кол-во повторов в подходе.
На разминку сделал прикольные резвые круги с началом с каждой минуты - подтягивания/приседания/отжимания - 5/10/10 - 4 круга, дальше 7 мин. отдыха получилось. И - вперед, погнал рутину по следующей схеме: 6+12 - 7 кругов и 4+8 - 2 круга. Планировал если укладываться в 30 сек. на каждый круг по итогу влезу в 4-30, однако довольно легко шел вообще без отдыха, отжимания у меня прокачались нехило уже - довольно легко залетают, и финальное время получилось - 4мин 12сек!!, это просто супер, теперь однозначно цель № 1 объявляется закрытой! Конечно, надо будет записать видео контрольное, и буду стараться влезть и вовсе в 4 минуты, уж если за раз урезал 40 секунд с лишним, то уж 12 их кожи вон вылезу, но урежу! Интересно, если вальнуть 7+14 6 кругов а потом 4+8 - не сдохну к концу?
Отдохнул 10 минут точно, на дыхалку нагрузка нехилая - так просто не проходит, и впервые попробовал 5MD + 4кг - с рюкзаком, классное разнообразие. Тут делал без изысков - 5+10, 10 кругов, особо не гнал, но и не прохлаждался, итоговое время - 8м 30с, причем опять тяжелее зашли подтягивания.
Теперь уже отдыхал минут 15, крепатура жесткая сковала, и третью серию сделал по схеме 10/9/8/7/6/5/5 - это для подтягиваний, отжимания соответственно удвоенные. Несмотря на то, что между кругами ощутимо отдыхал, отдышивался и не особо торопился, но видно за счет малого кол-ва кругов показал не самое плохое время - 6м 36с, в целом довольно ровно, и на отжиманиях даже в упоре ни разу не отдыхал.
В конце - пресс = 10 мин. скручиваний/планки/подъем ног на турнике, че-то тяжеловато зашло, то ли от вчерашнего пресса не отошел, то ли сегодня на отжиманиях подгрузил его, ну да завтра точно прессу будет отдых - после Ганнибала точно никакого пресса не будет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/475651-kakojto-supersoldat-iz-tebja-poluchilsja-uzhe
29.08.2018 04:05
Какойто суперсолдат из тебя получился уже 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/475739-b-s-cel-N-11-gannibal-za-50-min-s-b-boom-i-popytka-N
29.08.2018 14:29
Цель № 11 - Ганнибал за 50 мин.:boom:💥
Попытка № 1 - удачная
После вчерашнего ничего не чувствую, как будто и не было 170 подтягиваний и 340 отжиманий, в натуре - черепашкой ниндзя становлюсь походу :laughing:😆
Ганнибала решил однозначно днем валить, такое вечером не айс долбить. На разминку сделал свои круги с началом с каждой минутой - 5 подтягиваний/10 приседаний/ 10 отжиманий - еще и остается 22-23 секунды на отдых, но делаю в быстром, взрывном темпе. Отдохнул 5-6 минут, засек 2 таймера - 1 на общее время,2-й - по 5 минут, сколько отводил на 1 круг и погнал. На удивление в первую пятиминутку втиснул почти 2 круга, и тут закралась мысль что вполне по силам уложиться в 50 минут. Немного видоизменил порядок упражнений - первые делал брусья, дальше подтягивания почти без отдыха - когда одного вида, когда и двумя, и в конце отжимания после где-то минутного отдыха. Ну, от перемены мест слагаемых...так что, кому как легче и удобнее.Где-то на 6-м круге глядя на время и посчитав в уме, всплыла неожиданная мысль что могу не то что в 50, а и в 45 минут влезть! Поэтому переставил 2-й таймер на 4 минуты - столько оставалось теперь на 1 круг, и, честно говоря, даже его было много, заканчивал раньше - в начале брусья, потом подряд 2 вида подтягиваний и мощный подход отжиманий!Ни одной добивки, даже в упоре по-моему 2-3 раза за все время отдыхал -- вообще отжимания у меня нехило прокачались, может и планка играет роль. Итоговое время вышло сумасшедшее -
и по чесноку силы еще остались! Но делать больше ничего не стал, пора было обедать, и так очень продуктивно сработал - за 2 дня закрыл полностью 2 серьезные рутинные цели! Однако странно что на НББ наоборот откатил, надо подумать отчего так получилось и к следующей попытке подойти более подготовленным.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/475788-terminator-blin-pohozhe-gravitacionnaja-anomalija-iz
29.08.2018 16:20
Терминатор, блин.
Похоже гравитационная аномалия из Читы в Самару переместилась.
Может так и до Москвы дойдет?
Вроде правильное направление :laughing:😆
/forums/comment/475807-terminator-jeto-eshhe-mjagko-skazano-vot-kak-mozhno-s
29.08.2018 18:04
Терминатор, это еще мягко сказано 😃 Вот как можно с ним зарубаться? он уже и так всех уничтожил 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/475822-da-ne-kakoj-terminator-prosto-sovpalo-chto-to-mozhet
29.08.2018 19:44
Да не, какой терминатор, просто совпало что-то, может гормональный фон как-то влияет, в том году тоже примерно в это же время подтягивания хорошо поднял, рекорды ставил. К тому же по качеству несомненно закривил, ну да в таких рутинах качество на фиг никому не упало, рывков нет в подтягиваниях, на отжиманиях задница не провисает - и то слава Богу!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/475944-b-cel-N-3-30-podtjagivanij-b-i-popytka-N-2-i-so
30.08.2018 15:32
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 2
Со времени старта 1-го круга попыток прошло 10 дней, а значит на весь круг практически без отдыха ушло столько времени - многовато! Теперь, конечно, минус 2 цели, и как бы время круга должно уменьшиться, но, боюсь, придется иногда устраивать перерывы, так что не думаю особо ускориться. Через 3 недели на море - в этом году планирую устроить полноценный отпуск и от турников в том числе, оставлю только плавание и прогулки.
Ладно, что-то отвлекся, о сегодняшней тренировке. Провел ее в нестандартное для себя время - даже не припоминаю, тренил так когда-нибудь - через 2 часа после обеда, причем обед был обильный, много арбуза, посему были опасения, не помешает ли это полноценной отдаче процессу.. В целом, не помешало.
В разминку сделал стандартные круги подтягивания/приседания/отжимания - 5/10/10 за 4 минуты 4 круга, нравится мне эта разминка, шустро, весело, не то что руками намахивать по воздуху почем зря.Решил сбегать во двор и записать рабочий подход на видео - у меня вообще ни одной записи оказывается нет подтягиваний с видом спереди, либо сзади, либо профиль. Оказывается, совсем неплохо выходит, никакой раскачки не видно (да ее как бы и нет).
Уже когда делал подход, думал набить как обычно нон-стоп сколько смогу, потом спрыгнуть и добить до желанной 30-ки, а потом решил - а чего спрыгивать-то, проще так же в висе отдыхать и потихоньку добивать, и организм лучше привыкнет к нужной цифре. В итоге засчитаю себе 23 р. нон-стоп (+2 и 7 до цели), хотя можно бы и 25 зачесть, там отдых все равно минимальный, но пусть будет 23 для будущего прироста лучше.
Доделывать тренировку пошел домой - во дворе жарко, и вообще у нас топит не по-детски, сегодня 30 градусов точно есть. Отдохнул прилично - минут 15, подход все же серьезный был, и попробовал ту же 30-ку +4 кг - вышло совсем неплохо - 20/6/4 за совсем минимальное время.
Еще 5 минут перерыв и погнал 5 подходов на максимум нон-стоп через 1 мин. - вышло аж 50 повторов (+4! к прошлому результату), но уже мозольки прифигели - больше 150 подтягиваний третий день подряд, ладони прям горели. Ну и зря пошел через еще 5 минут на подтягивания за 120 сек. - сил не осталось, выжал кое-как 27 раз, можно было не делать.
В конце 10-минутка пресса - все как обычно - подъем коленей на турнике/планка/скручивания.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/475967-pozvol-paru-komentariev-quote-name-ak83-post-475944
30.08.2018 17:30
позволь пару коментариев

<quote name=AK83 post="475944">
Через 3 недели на море - в этом году планирую устроить полноценный отпуск и от турников в том числе, оставлю только плавание и прогулки.</quote>
это зря, однозначно на пользу не пойдет, тонизирующие тренировки надо оставить хотябы по 30 мин в день. Чисто пред пляжем для пампинга 😃

<quote name=AK83 post="475944">
не то что руками намахивать по воздуху почем зря.</quote>
не путай суставную разминку с мышечную. Это может быть чревато боком 😃 сначала суставчики потом мышецы потом уже топить не подетски.

Подтягивания очень чистые, просто эталон и Красава !!! 30 ку можешь себе честно записать !!!
И походу там еще мог парочку затащить запросто.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476168-krasivye-podtjagivanija-artjom-mne-by-takih-pjatnashku
31.08.2018 12:21
Красивые подтягивания, Артём, мне бы таких пятнашку.
За пару лет может дойду?
Как думаешь, помогут мне лесенки?
У каждого свой путь.
/forums/comment/476188-oleg-ranshe-eshhe-dojdesh-do-16-voobshhe-bystro
31.08.2018 14:29
Олег раньше еще дойдешь до 16 вообще быстро получается.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476228-muzhiki-spasibo-za-vysokuju-ocenku-moih-potug-i
31.08.2018 17:44
Мужики, спасибо за высокую оценку моих потуг и вообще внимание!
OlegSh Олег, я же тебе писал что за год реально до 30-ки дойти - было бы желание и упорство! И чего ты себе 2 года даешь с твоих хороших 10 до 15-ти? Лесенки несомненно помогут, но и подходы на максимум надо периодически включать в тренировки, и еще с одной стороны можно подойти к вопросу - помимо развития силы может вес немного сбросить, если он у тебя лишний? 5 кило сбросишь - сразу 5 подтягиваний прибавишь!))
Рома, спасибо за комментарии - обязательно прислушаюсь,по поводу отдыха я имел в виду что не буду делать свои обычные тренировки - целевые, мощные, а какие-нибудь легкие круги 100-дневные вполне себе можно. Где-то читал что даже проф.спортсменам периодически нужно отдыхать полностью от тренировок- и восстановление лучше, и ЦНС отдыхает. Насчет разминки - и сам опасаюсь, 3 года уже эту разминку делал, надоела не знаю как, 100 раз слышал про ее важность, и сегодня все же после разминочных кругов немного покрутил плечами туда-сюда, локтевые и кистевые размял. Надо ж слушать старших товарищей!))
Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 2
Сегодня тренил вечером, после работы, чувстовал что немного тяжеловат, сильно пообедал, да еще на работе арбуз - много воды, оттого и пресс толком не видать, не уходит она толком никак с этими арбузами! В разминку сделал уже 5 кругов подтягиваний/приседаний/отжиманий - 5/10/10 с началом в каждой минуте, затем отдых 7 минут когда еще немного суставной разминки поделал- все равно делать нечего. Дальше - рабочий подход - 36
+ 2 и 14 до цели, попробовал добить с отдыхом в упоре - дошел только до 47, и потом 3 добил после секунд 10 отдыха.Все решает скорость, добавь чуть пошустрее - и результат очень нехило подрастет, думаю 60 сделаю без вопросов.
5 минут отдых - и те же 50 брусьев +10 кг - вышло 20/10/10/10, отдых произвольный, до восстановления.
5 минут отдых - и 5 подходов на максимум через 1 мин. - а вот тут ждал сюрприз. Как и говорил - дело в скорости, и здесь уже делал довольно шустро, но без особого закривления техники, и вышло просто бомбезно: 30/20/15/15/16 = 96! охренеть, чуть-чуть до 100 не дотянул! В след. раз надо видос всех подходов писануть - со стороны глянуть, вдруг я там совсем убого дрыгаюсь?
На закуску сделал пресс - подъем коленей на брусьях/планка/скручивания - 10 мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/476231-da-brusja-jeto-tema-tozhe-dolbim-nado-zakryt-do-ng
31.08.2018 18:00
Да брусья это тема 😃 Тоже долбим. Надо закрыть до НГ полтинничек.
На самом деле полтинник на брусьях нонстопом и при хорошей технике это очень не хилый результат. Но ничего, мы не отступим.

п.с
Я сейчас начал вникать в суть вопроса поглубже, немного поделюсь мыслями.

Я пока думаю надо быстрые волокна тренировать, это быстрый подъем вверх, чуть ли не с отрыванием кисти от бруса.
В верхней точке по энерции легко разогнуть руки(т.е. не надо зацыкливаться на контроле за разгибом руки) это во первых, во вторых в самом верхнем моменте получается некий расслабон который дает микро отдых, в тертьих руки предплечья не так сильно забиваются, так как хват немного тоже расслабляется в верхней точке.
Тренируется эта хрень очень частыми подходами с минимальным отдыхом и большим объемом. Короче очень тяжело она тренируется.

А негативная фаза уже как обычно тренируется на силу и выносливость.
Но по технике ее нельзя бросать вниз безконтрольно.

Еще надо внутрянку тернировать чисто на время что бы стоять на брусьях долго.

Растяжку локтей как выяснилось мне надо делать, а то я не могу состав выключить не разгибаются руки, поэтому и стоять не могу в упоре, все мои подходы идут на нон-стоп стоять и потом добить не получается.

Короче много моментов еще не раскрыто, работать и работать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476256-artem-krasavec-prokachal-vynoslivost-zachetno-da-i
31.08.2018 21:06
Артем красавец! Прокачал выносливость зачетно, да и внешне очень нехило выглядишь!!!

Поздравляю с отличными результатами!!!Конкретный рывок, тебя теперь не догонишь!

Но рывок закономерный, если посмотреть на твои тренировки в последние пол года, год!

/forums/comment/476335-rom-interesnye-mysli-zdravoe-zerno-est-mozhno-probovat
01.09.2018 13:25
Ром, интересные мысли,здравое зерно есть, можно пробовать будет. Насчет того что ты не можешь в упоре отдыхать - а на фига оно тебе, коли ты нон-стопом хочешь делать? Я и сам ушел от этих отдыхов - что в брусьях, что в подтягиваниях, что в отжиманиях - пусть цифра будет меньше, зато круче смотрится когда подошел, без остановки ввалил хорошее число, а не отвисаешь по минуте, восстаналиваясь. Но, кому что надо...
Саш, спасибо, насчет выносливости и внешности - это скорее заслуга питания - лишнее ушло, отсюда и легче стало упражнения делать)) А по поводу "не догонишь" - это кто не догонит?, ты со своими 45+ подтягиваниями и чистейшими выходами??!!)) Мне о таком пока только мечтать!. Хотя, конечно, рост есть, и что удивляет - даже при ежедневных тренировках, но тут думаю дело еще в том, что все же по группам мышц стараюсь разводить по дням.
Цель № 5 - 15 выходов:boom:💥
Попытка № 2 - удачная
Сегодня сразу планировал затренить до обеда и, пока погода благоприятствует (+28) - решил сделать на улице. Из уличных тренировок у меня остаются выходы и НББ, сегодня настроился на выходы. Сначала пошли на турничок возле дома - разминка 1/2/3 выхода через 1 и 2 мин., дальше отдых минут 6-7, и - максималка. Неожиданно тяжеловато шел вначале, и даже были сомнения что что-то покажу вменяемое, но они не оправдались!
16!!! Изначально рассчитывал на раз 13, ну 14, но никак не на такое! Планировал добивать до 15-ки, засекать время, и по тренировке план был набить еще пару пятнашек целевых за короткое время с максимальными подходами. А теперь оказалось что 15-ки добивать смысла как такового нет, цель по общему кол-ву закрыта (очень быстро что-то), но остается второй пункт - 10 чистых выходов, и над ней продолжу работать, но по другой программе, о которой я подумаю позже - времени еще много.
Пошли на спортивную площадку в парке и там решил набить стандартные 34 выхода. Т.к. времени довольно много - минут 15 точно, отдохнул хорошо, поэтому и время получилось рекордным - 9м 30с, ну и подходы получились мощными:10/7/5/4/4/4, правда турник нагрелся на солнце, ладони тоже и вышла небольшая неприятность
которую мы переживем)) Завтра - велик, и больше наверно ничего делать не буду, будет своеобразный отдых от силовых!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/476360-rabochie-rukavicy-dlja-zimy-tolstye-ochen-horosho-dlja
01.09.2018 17:52
Рабочие рукавицы для зимы (толстые) очень хорошо для выходов, ну или хоть хб перчатки обратной стороной надевай!!!