Отчет за вчера, 28.07
П = 24кг - 6р / Б = 32кг - 6р / ПРСД = 50 кг - 15р
Вчера день получился очень насыщенный - с утра первый раз в жизни сгоняли на пляж (первый раз-утром, а не вообще на пляж), потом опять красил трубы, после труб провел свою новую понравившуюся трень.
Разминка,
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+4кг - 9р 2 мин. отдыха
+10кг - 8р 3 мин. отдыха
+16кг - 7р 4 мин. отдыха
+24кг - 6р. - тот же результат, что и в прошлый раз, однако сейчас все же отказ.. 5 мин. отдых и дальше - брусья:
Без веса - 20р 1 мин. отдыха - решил добавить, 10 уж больно легко.
+10кг - 10р 2 мин. отдыха
+16кг - 9р 3 мин. отдыха
+24кг - 7р 4 мин. отдыха
+32кг - 6р. - несмотря на то, что в целом объема добавил, контрольный подход увеличил сразу на 2 повтора, тоже полный отказ. Небольшое замечание - подводящие подходы делать не отказными, а то у меня 3й и 4й подходы очень близки к отказу, а они все же для других целей.
Т.к. все семейство в сборе, решил добавить еще и приседаний. Отдых 5мин.
Без веса - 50р - 2 мин. отдых.
+15 кг - 30р - 3 мин. отдых.
+50кг - 15р. - новый рекорд, давил изо всех сил, довольно тяжело почти свой вес тянуть, но ощущения невероятные, это не без веса или даже с малым весом многоповторку по 100500 раз намолачивать.
Поужинал и на прогулку с мелким - находили 11000 шагов, 2 с лишним часа находили, еле до дому доплелись.
Сегодня
58,6кг
Встал по будильнику в 6:45, жара стоит, поэтому велик надо пораньше. Вес опять упал - не сказать чтобы на неделе себя ограничивал, единственное - уменьшил ужины - что-то легкое(кабачковые оладьи, немного булгура) и обязательно 150гр. творога, ну и арбуз, зато обед и завтрак полные зажоры, в сладком не ограничиваюсь, но и не тянет на много - так, немного шоколада, 1-2 конфеты добавил, в остальном без изменений.
Велик + комплексная трень
Просто на веле уже гонять скучновато, к тому же от последних замеров нормативов прошло 2 недели, и даже несмотря на вчерашнюю мощную трень - короче, ничто не могло меня остановить от совмещенной велопрогулки с тренировкой на турниках. Как и в прошлый раз, доехал до Парка Гагарина, где уже в 7:20 начал 34-ку выходов. Разминка, разминочные подходы 1-2-3 через 1 и 2 минуты отдыха. Задумка была идти каждую минуту по 3 раза, и тогда бы к 11-12 минуте набрал нужную сумму, но 1-й подход легко сделал 5, дальше шел-таки по 3(все без напряга, не отказ, в нормальном качестве), и последние сделал 4+4, итоговое время = 11м 53с - очень здорово уменьшил время, хотя чувствую еще не предел, можно работать.
На велике доехал до набы и сразу без отдыха погнал свою единственную в неделю кардио - 25 км - 1ч 8м. Средний результат, встречный ветер сильный, оттого и довольно медленно вышло - 20км было за 54м 20с, на 4 минуты медленнее прошлого времени. После велопробега сразу на спортивную площадку - валить норматив барбариентс после разминочного круга - 2 выхода/5 брусьев/ 5 подтягиваний/ 10 отжиманий. Отдых 5мин.:
5 выходов - влет, все сразу, в отличном качестве;
50 брусьев - довольно легко, 20/15/15 - отказной только последний, и то нон-стопом;
30 подтягиваний - 12/10/8 - ровно;
60 отжиманий - 30/20/10;
5 выходов - 3/2.
Время = 13м 12с - отлично, уменьшил на 2 минуты сразу, и все сделал за 3 подхода против прошлых 4-х, прогресс налицо, единственно - боялся сорвать мозоли - жарко, руки горят, 5МД никакое делать не стал, в прошлый раз на последней рутине и оторвал кожу на ладони.
По велику вышло 48,7 км - 2ч 33м - вообще у меня довольно неудачный маршрут - на свежака гоню с горки почти все время, а назад, когда уже без сил - все время подъемы изнуряющие, добавить сюда усиливающуюся жару, и понятно будет, в каком состоянии я приезжаю домой. Сегодня вышел из дома в 7:00, а вернулся в 10:30, без завтрака, на одной воде)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
