5MD - 7мин. 30 сек.</quote>
Будешь как Александр ждать когда в 5 мин уложишся?
Будешь как Александр ждать когда в 5 мин уложишся?</quote>
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5 мин.
5 подходов через 1мин. 40сек. - 10/10/10/10/10.
Че-то очень лайтово зашли, ни о чем вообще, может, это прогресс?
Хотелось еще чего-нибудь бахнуть, отдохнул 10мин. и ....Медленное подтягивание (МП) - 60 сек. - рекорд!Зашибись ваще, вот что значит почти на свежаке, раньше в концовке тяжелой трени делал, и получалось значительно меньше, а тут сразу обновил рекордик)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ровно год назад попробовал тренировку - 15 подходов до отказа нон-стоп
решил из интереса провести тренировку Подтягиваний по схеме Макса Трухоновца, модифицированную Сашей Vyxodnadve)))
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
</quote>
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
</quote>
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10.Отдых 5 мин.
1 серия = 22+8+8+5+6=49р(+13!)
2 серия = 21+8+6+6+5=46р(+10!)
3 серия = 18+8+7+5+4=42р(+14!)
Итого = 137 +37 к прошлогоднему результату, а с учетом того, что все подтягивания делал широким хватом против обычного год назад, то и того больше! Ну вот,сразу видно рост показателей, а значит, все не зря!)
Забился конечно не по-детски, отвык от таких нагрузок, да вообще давно не делал подтягивания так, чтобы не до какого-то определенного числа, а пока тянут руки, до отказа!Так, сейчас отдыхаю 20 минут и попробую 5MD (5+10) - на каждый из 10-ти циклов у меня сегодня по плану 42 секунды, но не знаю что получится после такой трени зверской)
Итак, отдохнул 20 минут и погнал через 42 секунды. Нормально начал, укладывался во время до 7-го круга, а там просел ожидаемо вполне на подтягиваниях - одну 5-ку тянул даже спрыгивая 2 раза -3+1+1, время конечно упустил, ну а дальше еще больше провалился, итог - 8мин 20сек, что в принципе неплохо на фоне вышеописанного.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
От вчерашней трени крепатура хорошая ощущается, то ли завтра будет...)
Разминка, 3 круга без отдыха брусья+отжимания = 5/5/5+10/10/10 - очень тяжко зашли, и отдых небольшой все же был, а то без отдыха, пусть и с такими маленькими числами нереально делать.
5 подходов +12 кг - 10/10/10/10/10, сделал, конечно, но к концу довольно туго, не знаю как увеличение веса скажется..Поглядим. 15 мин. отдых.
НББ light
50 брусьев(31/15/4)
30 подтягиваний(21/9) Время = 10м
60 отжиманий(32/15/13)
Ставил таймер на 3мин20сек и ровно вошел в это время, с учетом что прошлый раз делал 10м35с, тут надо было улучшать. В принципе, запасик еще есть - в брусьях точно можно делать в 2 подхода, ну и в других циклах отдых подрезать, будем двигать!30 подтягиваний(21/9) Время = 10м
60 отжиманий(32/15/13)
Не знаю как теперь насчет легких трень на буднях выйдет, загруз серьезный вышел, да и сами легкие трени давно хочу усложнить, больно уж ненапряжные выходят, сомневаюсь в каком-либо эффекте от них, надо подумать
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
