/forums/comment/412900-b-brusja-b-razminka-3-mini-kruga-brusja-otzhimanija
21.12.2017 19:24
Брусья
Разминка, 3 мини-круга брусья + отжимания, отдых в кругах 1мин.: 7/7/7 + 10/10/10. Отдых 5мин.
100 брусьев - 14м 30с - 20/15/12/13/10/10/10/10. Растяжка
Вес 63,8 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/413386-b-podtjagivanija-b-vyhodnye-znachit-mozhno-pozvolit
23.12.2017 19:01
Подтягивания
Выходные, значит можно позволить себе побольше спорта, без фанатизма конечно, но покруче обычного. Разминка, 3 мини-круга подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10 через 1мин. 5 мин. отдых.
50 подтягиваний + 4кг (12+10+8+6+6+6+2) время = 10м 50с. хорошо шли, не хуже чем без веса, широкий хват, локти в стороны, ноги вместе.
15мин. отдых.
5MD - подтягивания + отжимания (5+10) время = 9м 50с, резво начал, без отдыха валил, интересно что сделал всего на 10с медленнее, чем на позапрошлой трене сделал только 50 подтягиваний, а тут-то еще 100 отжиманий! Подтягивания так же в идеальном качестве, отжимания тоже очень четкие, вообще в таком качестве довольно тяжело уложиться в 5мин., даже если делать совсем без отдыха, сами упражнения занимают много времени.
Планировалась трень подтягиваний, но отжиманий тоже набил немало, завтра планирую брусья с весом вальнуть, наверно полегче чем сегодня.
Вес 64,4 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/413701-b-brusja-b-razminka-3-kruga-brusja-otzhimanija-7-7-7
24.12.2017 20:18
Брусья
Разминка, 3 круга брусья + отжимания = 7/7/7 + 10/10/10 через 1мин., дальше - отдых 5мин.
100 брусьев + 8кг (15+12+10+8+10+10+10+8+10+7) время = 19м 10с
Шли нормально, но долго получилось хотя старался отдыхать по секундомеру не больше 1мин. и сейчас немного правое плечо чувствуется. Завтра - точно отдых, и вообще кажется неплохая схемка рисуется - вторник+четверг - легкие трени без весов, чисто набить стандартное количество (50и100) и время стараться уменьшать, а в выхи уже и с весами и какие-то допрутины типа 5МД можно накидывать.
Вес 64,7 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/414146-b-podtjagivanija-b-razminka-3-kruga-bez-otdyha
26.12.2017 19:06
Подтягивания
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5 + 10/10/10. Отдых 5 мин.
50 подтягиваний (8+8+8+8+8+10) время = 8м 45с - почти на минуту быстрее, чем в прошлый раз, но сегодня делал потяжелее в том плане, что отдыхал в висе, то есть если и не в отказ, то близко к нему подбирался, особенно в последних подходах. Опять четкие подтягивания, широкий хват, локти в стороны. Отдых минут 15 и попробовал медленное подтягивание = 50сек.,рекорд, однако, столько ни разу не делал.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/414681-b-brusja-b-razminka-3-podhoda-cherez-1-min-otzhimanij
28.12.2017 20:25
Брусья
Разминка, 3 подхода через 1 мин. отжиманий от пола - 10/20/20, отдых 5мин.
Сегодня вообще сомневался в целесообразности тренировки - без обеда, устал + настроение хреновое, но все же решил провести, т.к. завтра навряд ли получится - корпоратив будет.
100 брусьев ( 10*10) время = 10м 35с, вообще ништяк - 4мин. скинул почти, возможно немного по технике по-другому, но основная заслуга - что не стал упираться в первых подходах, делал понемногу, зато часто, перерыв старался соблюдать 45сек., в след. раз можно тем же макаром уже 40 сек. делать, минуту почти могу отыграть.
Вес = 63,2 кг - без обеда!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/415126-b-podtjagivanija-b-vchera-byl-korporativ-s-14-00-do
30.12.2017 19:52
Подтягивания
Вчера был корпоратив с 14.00 до 01.00, обильное застолье, злоупотребил, похмелья сегодня не было - т.к. давно пью только водку, параллельно много воды, ну и закуска очень хорошая. Некоторая тяжесть конечно присутствовала, но в целом норм, выспался до полдесятого.
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5 + 10/10/10. Отдых 5мин.
50 подтягиваний + 4кг (8+8+8+8+8+9+1) время = 11мин 15с - хуже прошлого раза, хотел сделать так же, как во вторник без веса делал, но последний подход десятку не вытянул, отсюда по времени так провалился, а так бы было уж точно не хуже.
Отдых 30мин. - не планировался такой большой, дела.
5MD - подтягивания + отжимания: 7 кругов по 6+12/ 2 круга по 4+8 время 9м 9с - тут время хорошо улучшил, аж на 41сек., может оттого что отдыхал дольше, а может оттого что сделал 9 подходов вместо 10.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/415373-b-brusja-b-novyj-god-uzhe-na-poroge-ostalos-sovsem
31.12.2017 19:53
Брусья
Новый Год уже на пороге, осталось совсем чуть-чуть, последний отчет в этом году успею набить! Седня в перерывах в подготовках к празднику успел-таки провести плановую трень брусьев!
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. - 10/20/30. Отдых 5мин.
100 брусьев+8кг(15+15+15+12+13+9+9+7+5) время=17м 20с - отлично, на 2 минуты почти улучшил + на 1 подход меньше, хорошо, легко шли, наверно на подъеме от предстоящего праздника.
Отдых 15мин.
НББ light - тот же НББ-2017, только без выходов, давно хотел такую тему замастрячить: 50 брусьев - 20+15+15 / 30 подтягиваний - 12+10+8 / 60 отжиманий - 20+10+10+10+10. Время = 14 мин. - на отжиманиях конечно умер, сказалась сотка до этого, на свежака побыстрее получится. В целом понравилось, надо будет поковырять от случая к случаю для разнообразия, забивает только нереально!
Год прошел, впереди новые цели и подведение итогов по прошлым целям, всех с Наступающим!!!:star:⭐ :star:⭐ :star:⭐
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/415793-b-podtjagivanija-b-chtozh-novyj-god-otgremel-otmetili
02.01.2018 21:17
Подтягивания
Чтож, Новый Год отгремел, отметили отлично - даже и не особо объедался и пил только шампанское. Нагрузки конечно не хватает - но лыжи не пойдут, снега мало, а тот, что есть обледенел и получается как по ледяной горке катаешься, бег тоже не айс - кругом ледок, улетишь на раз, остаются только по 2 прогулки в день с мелким и катание на ватрушках и ледянках - тоже какая-никакая нагрузка, особенно когда в гору лезешь!)
Сегодня попробовал по лестнице ходьбу - хватило на 5 подъемов - спусков - 45 этажей в итоге, скучно, нудно, не вариант ваще.
Вечером - разминка, 3 круга без отдыха - подтягивания + отжимания - 5/5/5 + 10/10/10. 5мин. отдых.
50 подтягиваний (7+7+7+7+7+7+8 ) время = 6 мин 37сек - отлично зашли, старался в начале каждой минуты подход делать, но немного замедлился, хотя все равно результат отличный - более чем на 2мин. улучшил прошлое время за счет увеличения подходов и кол-ва повторений в подходе. Наметилось направление, куда буду двигаться - надо дойти до рекордного времени, допустим, при 6-ках смогу за 6 мин., а потом постепенно начну увеличивать кол-во повторений с уменьшением подходов, дабы укладываться в то же время. И конечно показалось довольно легко - ну что такое 7 подходов по 7 повторений, пусть и за 6 с небольшим минут. Через минут 5 попробовал медленное подтягивание = 45 сек, не зашло, время не улучшил, рекорд 50, но все равно хорошо подгрузился.
Вес = 64,3 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/416144-b-brusja-b-razminka-3-podhoda-otzhimanij-cherez-1min
04.01.2018 16:44
Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/416161-quote-name-tema1983-post-416144-b-brusja-b-razminka-3
04.01.2018 17:35
<quote name=tema1983 post="416144">
Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг</quote>
Я как то также практиковал,но по 10 раз: делаешь 10 и отдыхаешь все время оставшееся до минуты.10 минут - 10 подходов.

/forums/comment/416216-quote-name-vyxodnadve-post-416161-quote-name-tema1983
04.01.2018 21:44
<quote name=Vyxodnadve post="416161">
<quote name=tema1983 post="416144">
Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг</quote>
Я как то также практиковал,но по 10 раз: делаешь 10 и отдыхаешь все время оставшееся до минуты.10 минут - 10 подходов.</quote>

Да, тоже неплохая тема, можно для разнообразия внедрять)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/416652-b-podtjagivanija-b-razminka-3-kruga-bez-otdyha
06.01.2018 19:41
Подтягивания
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, 5 минут отдых.
Решил внести разнообразие - по количеству оставить то же, но делать допустим по 5 подходов по 10 повторений с отдыхом сначала 2 мин., потом постепенно уменьшать время отдыха, пока не дойду до 1 мин., а уж потом постепенно набавлять до 11 и т.д., а то при выполнении просто 50 подтягиваний за какое-то время сложно фиксировать прогресс-при большем кол-ве подходов с меньшим кол-вом повторений времени уходит меньше, хотя по нагрузке легче выходит, чем сделать 4 подхода по 12. Здесь же сразу видна динамика - в принципе больше 12 даже и нет смысла делать в подходе, качество страдает, и можно временем отдыха хорошо варьировать. Ну и с весом так же - только начинать с 3-х мин. отдыха.
6 подходов через 2мин. - 10/10/10/10/10/10 - хотел 5 подходов, но что-то разошелся, легко зашли, без отказов.
Отдых 15мин.
Дальше 5MD - впервые подошел к трене математически - прошлый результат был 9мин 9сек., для того чтобы уложиться в 8мин. нужно каждые 48сек. делать подход - 5+10.Так и пошел, только в следующий раз надо прям отдельный таймер взводить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!, никогда так не делал быстро, а с учетом что не на свежака да еще все подтягивания четкие и широким хватом, то вообще супер! Короче буду ставить таймер на время одного подхода - начну с 45 сек и постепенно буду уменьшать, так сама собой сформировалась первая цель года - 5MD в 5 минут.
Минут через 15 отдыха попробовал медленное подтягивание - 45 сек, здесь на рекорд уже сил не осталось😉
Вес = 65,1 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/416696-artem-prisoedinjajsja-k-url-https-workout-su-forums
06.01.2018 22:44
Артем, присоединяйся к <url="https://workout.su/forums/comment/416103-priglashajutsja-vse-zhelajushhie-dlja-uchastija-v">5MD зарубе</url>
/forums/comment/416703-quote-name-ak83-post-416652-dit-nemnogo-podtormozil
06.01.2018 23:13
<quote name=AK83 post="416652">
дить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!,</quote>
На свежака будет намного быстрее,намного!

/forums/comment/416743-zhev-da-ja-uzhe-podpisan-tolko-vidos-poka-ne
07.01.2018 07:53
Zhev да я уже подписан,только видос пока не записываю,как запишу-выложу непременно!
VyxodNadve думаю еще минутку отыграю на свежаке,не больше пока. Но прогресс в этой рутине радует в целом,за неделю по минуте убавляю и изо всех сил стараюсь качество соблюдать одно и то же,а то конечно в погоне за временем очень легко незаметно для себя чуть закривить технику..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации