Форумы

18.11.2017 00:52

вот Саня Vyxodnadve возьмет себе часы xaomi, поюзает, глядишь - тоже возьму!</quote>

Если есть возможность $, то бери Garmin, Polar (другие бренды?). Основной минус кит. фитнес часов - это нет возможности выгрузить данные с часов на сервер, где уже будет подробный анализ.</quote>

Что за анализ? Приложение есть специальное,данные выгружаются и сохраняются.

Гармин в разы дороже.

AK83 (online)

18.11.2017 18:35

"Легкая" тренировка
Планировалась легкая трень, но оказалась она совсем не легкой, к концу вообще финиш! Вообще очень тяжело шла, может сказалось что весь день сомневался, стоит ли вообще тренить, может поел в течение дня больше обычного, не знаю.
Разминка, 3 разминочных круга 100-дневки с отдыхом 1мин. - подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 5/10/10/10. Отдых 3мин.
5MD - подтягивания+отжимания - 5+10. Время=11м 10с - старался делать в начале каждой минуты подход, дабы уложиться в чуть больше чем 10мин., где-то до 6-7 подхода получалось, а потом просел немного, но в общем тоже ничего. Устал, взмок, капец! Отдых 5мин.
Т-34 - давно не делал, погнал по аналогии с нормативом бар-бариентс только за исключением выходов и некоторой разницей в количестве.
Сначала - брусья - 10/10/7/7, в целом нормально.
Дальше - подтягивания - 8/7/6/5/5/3, уже хуже, даже 10-ку не выжал ни одну и даже в висе пару раз отдыхал.
Отжимания - 34! тут подфартило, порадовали отжимашки, думал тоже буду колупать в 3 подхода, а так с отдыхом в упоре все же выжал за 1 подход.
Время = 12м, от таких интенсивных тренировок ощущения не очень приятные, даже подташнивало(( В очередной раз поразился как можно НББ сделать за 5мин., отдохнул еще минут 5 и попробовал медленное подтягивание - те же 40сек. пока, но думаю до минуты могу довести.
Решил все же оставить пока свою тренировочную программу, немного видоизменив ее и внеся элемент разнообразия, чередования нагрузок. Итак,
условно будет 2 тренировочные недели - легкая и тяжелая. В тяжелой - 1я трень брусья:подход на максимум(нон-стоп или с отдыхом в упоре) + подходы с весом на малое кол-во повторений, на силу; 2-я трень - подтягивания -
то же что и в брусьях. Следующая неделя - легкая, так же 2 трени, так же акцентированные по возможности (одна - на брусья, другая - на подтягивания), но гораздо легче, без отказов, всякие 5МД, лесенки и т.п. Цель тренировок - не перегрузить отказами ЦНС и мышцы, постепенный рост максимумов (как ни крути, не могу от них отказаться, нравятся очень, а залог успешной тренировки - выполнение ее с удовольствием), наращивание весов и силы. Кроме этого, думаю периодически - раз в 2-3 месяца нужно устраивать каникулы от тренировок - неделю-две, говорят полезно в том числе для перестройки мышечных систем, а то уже и не припомню, за этот год по-моему ни одной недели без подтягиваний не прошло))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

18.11.2017 18:42

У тебя желудок здоров?Если да,то рекомендую креатина баночку употребить.Очень неплохо выносливость поднимает и потом она никуда не девается.Я пару лет назад пробовал,мне понравилось! Противопоказаний и побочек нигде в отзывах не нашел,поэтому и принимал.Правда повторно уже такого эффекта не было,поэтому больше не принимаю.Еще пока принимаешь вес на 2-3 кг вырастет.

Хотя мы вроде это обсуждали уже.

VizerAV

Чита

18.11.2017 19:01

Дневник хорошо написан. Занятно читать, но до конца тяжеловато). Подскажи, пожалуйста, ты все же для себя вывел формулу тренировок через день-два?

Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.

AK83 (online)

18.11.2017 20:01

VyxodNadve желудок норм, надо попробовать, мне с год назад друган тоже советовал его, да я что-то подзабыл!
VizerAV да еще толком ничего не вывел, видишь - все в процессе!)) После серьезной нагрузки у меня как ни странно начинает все болеть не на утро, а к вечеру следующего дня, а через день достигает своего апогея! Поэтому через день у меня никак не получается, минимум через 2, а лучше через 3-4.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

18.11.2017 21:54

5MD</quote>

С чего вдруг ты это решил легкой тренировкой назвать? Да еще через 2 после предидущей с подтягиваниями и брусьями,не удивительно,что тяжело было.Да ты и сам это понимаешь!

как можно НББ сделать за 5мин</quote>

Это годы занятий,годы,посмотри кто делает,у них стаж по 10 лет! Я 5 занимаюсь,а еще и близко нет,не уверен,что еще следующего года хватит.

Выводы правильные сделал,как бы мы не гнали,пока не дашь организму измениться,не вырастешь,а на любые изменения нужно время!

AK83 (online)

19.11.2017 17:15

Бег
Погодка отличная, тепло, +5, сухо, перед обедом решил сгонять на набережную - хоть и не близко, зато разнообразие, в парке я и на буднях набегаюсь. И раз уж выбрался, решил все ж бежать опять 10-ку, хоть и в противоречие своим установкам, но зато по фану) Сразу планировал бежать в легком темпе, не стал рвать, а как пошел 1й км - 5-20, так дальше и держал, лишь немного потом замедлился, ну так получилось и легче, а темп тот же, чем когда 1й км бежишь меньше 5мин., а потом все равно к тому же темпу приходишь! Сегодня получилось легче, чем 2 недели назад, вообще почти не устал, думаю темп правильный взял, так и буду пока придерживаться, только следующие 2 трени на буднях по плану короткие, 3-4 км каждая.
<url="https://runkeeper.com/user/2717913904/activity/1087711374?tripIdBase36=hzlfgu&activityList=false&">Вторая 10-ка</url>
ПОказатели: 10,2 км / 56м 34с / 5м 32с - темп
Моя вело - бего дорожка!

Пустынный позднеосенний пляж

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

05592

Пермь

19.11.2017 22:10

Пустынный позднеосенний пляж</quote>

Кажись рыбаков полно!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

AK83 (online)

21.11.2017 20:35

Тяжелые брусья
Итак, вторник, а значит пришла пора "тяжелой" трени брусьев - по плану. Самочувствие хорошее, от субботней интенсивки никаких последствий, будто и не тренил, от бега конечно поднакрыло чутка в воскресенье, и понедельник еще ощущалось, но сегодня просто как огурец!
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 8/10/12. По качеству - старался делать как можно ниже, до состояния комфортности плечевых, чуть помедленнее, с напряжением мышц, больше по технике писать не буду - всегда по умолчанию делаю так. После разимночных подходов - 15мин. перекур, и погнал максимум - 40

Хорошо зашли, даже под конец, добивные делал в изначальном качестве.Да уж, чуть замедлился, на 2см поглубже опустился - и 15 повторений как с куста!
Отдых 15мин.
Допвес +8кг - 10/10/10/10 +10кг - 10р. - с допвесом немного не подрассчитал, надо было сразу брать 10кг, 8 вообще ни о чем, 4 по 10 сделал просто на расслабоне, и только к 5-му подходу накинул до 10-ки и совсем другие ощущения! Делал через 2мин. отдых, так и оставлю, тут цель сделать 5 подходов по 10 повторений, но они, конечно, должны быть тяжелые, а сегодня был недогруз конкретный. Хотелось еще что-нибудь ввалить, но придержал, в другой раз, а сегодня еще через 5мин. решил попробовать оп аналогии с подтягиванием - медленное отжимание на брусьях.Ха, весело получилось, когда я за 35 сек. опустился вниз, а вот встать так до 45-й и не смог, как ни пыжился, надо попробовать побыстрее опускаться, здесь же наоборот подтягивания - там вначале тяжело, а дальше легче!
Завтра очень планирую легкий бег, не знаю как получится, если только вечером, ни разу еще по темноте не бегал, но надо обязательно!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

21.11.2017 22:05

5мин. решил попробовать оп аналогии с подтягиванием - медленное отжимание на брусьях.</quote>

Так начинай снизу вверх,раз по аналогии.

AK83 (online)

22.11.2017 20:07

VyxodNadve точно, в след.раз надо так попробовать! Правда говорят вредно из нижнего положения начинать, ну да 1 разик можно!)
Бег
Сегодня как и планировалось, получилось только к вечеру, в 17:30, уже темно, поехал в парк на стадиончик. Вообще, идеально было бы - вышел из дома и побежал, даже до парка можно, там всего-то 2км с небольшим, кружок по парку и назад, но дорога не очень хорошая и гора сильная, а мне пока, как начинающему, крутые подъемы и спуски(особенно!) ни к чему. Поэтому приходится на машине, лишняя трата времени и холодновато, пока дойдешь до нее после пробежки, пока прогреется...
Ладно, сегодня бежалось на удивление хорошо, легко, сразу взял резвый темп, потом просел конечно. Всю пробежку думал, сколько бежать - 4-5, в итоге вовремя не остановился и пробежал 6, многовато, но показалось в принципе ненапряжно, а домой пришел - и вообще как будто не бегал! Ну уж в пятницу точно короткую побегу,там и отдых получается маленький, и тяжелая трень на субботу намечается!
Показатели:6,12км / 31м 24с / 5м 8с - темп
<url="https://runkeeper.com/user/2717913904/activity/1089079443">Ранкипер круги понасрезал, собака)</url>

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

22.11.2017 22:08

говорят вредно из нижнего положения начинать,</quote>

Много чего говорят...я чаще всего снизу начинаю( лень запрыгивать,особенно когда много подходов за короткое время,пока все ок!

AK83 (online)

24.11.2017 20:46

Кроссфит
Планировался маленький бег сегодня, но в течение дня не получилось, а вечером была такая паршивая погода и было в лом ползти по пробкам до Парка и в такую слякоть и темень шлепать на стадион, что я сначала отменил все, а потом подумал, чем могу заменить пробежку? Напрашивалась ходьба-бег по лестнице, но что-то я никак не соберусь - по полутемному подъезду скакать мало приятного, и, как вариант - приседания. Ну и для разбавки,чтоб не заскучать от однообразия(благо делать собрался без веса, а значит - много) - планка классическая. Придумалась схемка - замена получасовому бегу - в течение получаса делать подряд с минимальным отдыхом (в идеале - вообще без него) 1 минуту - планка, 2 минуты - приседания. Так и погнал, на приседаниях конечно быстро спекся, очень давно не делал, но все равно вытаскивал - получалось за 2 минуты от 49 до 58 повторений, а в сумме - 351 раз (завтра капец ногам!), ну а планку - что с нее взять - 7 минут, в принципе больше минуты за подход и нечего делать, лучше подходами долбить, чем подолгу стоять, просто скучно становится, даже если силы есть и бросаешь.
Думаю, цели достиг, и какую-никакую замену бегу соорудил, да еще и задумался -а чего это я приседы не делаю, с допвесом вполне можно мочить, и не помногу получится и, говорят,для роста мыщечной массы очень полезно, короче, есть пища для размышлений! Взмок за полчаса - насквозь, лило как из ведра, настоящий кроссфит получился))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83 (online)

25.11.2017 21:12

Тяжелые подтягивания
Не очень удачно седня вышло по времени-обедал только в 4 часа,трень начал в 7,вообще себя как-то тяжеловато ощущал. Разминка,3 подхода через 1мин. - 6/7/8. Отдых 15 мин.
Максимум-25р,очень четких,с абсолютно ровным корпусом. Загляденье просто,но..мало) 15мин. отдых.
Допвес +4 кг 10/10/10/9/8 перерывы 2мин.,предпоследний и последний разы полностью отказные,на удивление очень жестко загрузились предплечья,давненько так не забивались,аж до боли,особенно последний подход дал жару. 5 мин. отдых.
Медленное подтягивание - 40 сек.,кайфую с этого упражнения,напрягает нехило за короткое время,а быстрее пока ну никак не выходит!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83 (online)