Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

195999

3102

1 ...50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 ...207

Вперед

Zhev

Москва

23.12.2018 03:22

а по итогам все это время оставался на одной и той же ступени в плане мышечной силы и объема</quote>

У тебя же акцент в тренировках на увеличение количества повторов. А для количества больших мышц не нужно.

Элементы у тебя вообще никакие не видел, не хочешь их потренить? Не все же базу долбить, вот и проверишь в какой ты форме. С такой базой половина должна даваться легко.</quote>

Как вариант.

Я начал замечать у себя изменения, когда стал делать упор на выходы. Они для меня сейчас являются сложным упражнением.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

23.12.2018 07:20

Я начал замечать у себя изменения, когда стал делать упор на выходы. Они для меня сейчас являются сложным упражнением.</quote>

хорошие выходы,это автоматом передний вис и флажок,ну или там буквально шажок до освоения.

Lawnmover

Чита

23.12.2018 08:05

хорошие выходы,это автоматом передний вис и флажок,ну или там буквально шажок до освоения.</quote>

Отлично !!! Значит это будут новые цели

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

25.12.2018 18:43

А потому что я элементы и не тренил никогда, вот и не видел. Возможно попробую, но это летом, сейчас выходы-то на улице делать не всегда получается провести, а они все-таки натренированы хорошо, а что-то новое разучивать будет точно не лучшей идеей))

На турнике тоже можно работать с доп весами.</quote>

Вот этим и займусь в ближайший годик))

Смена программ в течении года это тоже нормально,как раз профилактика психологического и физического перетрена,и в результате явный прогресс по всем фронтам.</quote>

Ну это нормально если как ты - менять программы хотя бы 5-6 раз в год, а не чуть ли не 50 раз в году, как у меня!))

У тебя же акцент в тренировках на увеличение количества повторов. А для количества больших мышц не нужно.</quote>

Да как бы количество должно быть побочным эффектом от улучшения внешнего вида, набора мышечной массы, а мочить 50-60 подтягиваний и быть дрищ-дрищом мне совершенно не хочется!

Итак, новая программа принята к работе, хотя новой ее назвать трудно, "что-то подобное где-то когда-то с кем-то уже происходило", основная новинка в ней - регулярность и долгосрочность.Думается, что для планомерного и приличного роста очень важно четко определить тренировочные дни, время суток и длительный срок выполнения. С этим определено - оптимальные тренировочные дни у меня - вторник, четверг и один из выходных, когда как, но чаще воскресенье. Время суток - все же скорее вечер, после работы, и его лучше не менять, ибо организм привыкает к нагрузкам в определенное время. Ну а срок - думаю года будет достаточно, к концу декабря 2019-го можно будет подвести итоги)
Структура тренировок включает в себя 2 подводящих подхода через 2 мин. - без веса и с небольшим весом, не в отказ, все время одинаковые, дабы не было искажения результатов, и через 5 минут - нон-стопный отказ с весом, с каким максимум будет 10 повторов, что и будет являться промежуточными целями. Это - обязательная программа,эти показатели буду вносить в таблицу и отслеживать, постепенно увеличивать рабочий вес, хотя само по себе наращивание рабочего веса не является самоцелью и в ущерб качеству происходить не будет, пусть даже и придется подолгу стоять на одном весе, или даже делать шаг назад(чтобы сделать два вперед!). Через 5 минут после рабочего отказа делается произвольная программа этого же упражнения (подтягивания, брусья) - уже без веса, можно максимум, можно нон-стоп, можно с отдыхом в висе, можно рутинку какую-то короткую или лесенку, короче полный полет фантазии - а по факту, так необходимое мне разнообразие. И еще через 5 минут - ноги и пресс (в разные дни - с подтягиваниями например ноги, с брусьями - пресс), также совершенно свободная программа, главное - дать серьезную рабочую нагрузку, импульс к росту. Что касается выходов - там пока не решил, но скорее тоже полностью свободная программа, т.к. выходы по-моему все же не про рост мышц, а скорее техническое упражнение, техника решает все, хотя упражнения с допвесом здорово способствуют улучшению этой самой техники. А, ну и забыл самое главное - все упражнения выполняются в эталонном качестве, подконтрольно, с акцентированием на негативных фазах, подтягивания - с прямой головой!
1. Подтягивания +16кг
Сегодня 1-ая трень новой модели, на этой последней неделе 18-го года будет задана планка, которую надеюсь значительно превзойти в последнюю неделю 19-го!
Подводящие подходы через 2 мин. - без веса=10 р., +10кг=8р, отдых 5 мин.
Думал сразу навесить 20 кило, но подумал что в новом качестве много не получится сделать, и перестраховался, повесил +16 = 11 р., зря, можно было вешать 20-ку смело, в следующий раз попробую.
Через 5 мин. сделал максимумы за 120 сек. - в таком качестве вышло 24 повтора, но зато качество не кривил, шею не тянул,ну и по чесноку не совсем в отказ лупил, все же когда постоянно мышцы держать в напряжении и не расслаблять даже в нижней точке, довольно быстро накрывает усталось, ну а может еще и первый отказ сыграл роль.
И еще через 5 мин. - 10-минутка ног - набрал в сумме 27 пистолетов на каждую ногу и 2 минуты стульчика, вообще после стульчика пистолеты очень туго заходят.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

26.12.2018 01:34

Артем а переодизация по интенсивности и обьему у тебя какая будет?
Те же понимаешь что все тренировки не должны быть одинаковыми по интенсивности и обьему?
На мой взгляд.
Вторник и четверг это слишком рядом, для интенсивных тренировок тем более с доп весом.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

27.12.2018 18:57

Lawnmover Рома, я говорил - главная цель данной программы: хоть первый раз в жизни отработать как можно более долгий период времени не меняя основу, т.к. до этого я постоянно что-то изменял, и, возможно, это не способствовало росту именно мышечной массы! До периодизации еще очень далеко, сначала я думаю пройти линейный рост, а потом уже можно задумываться и о ней. Хотя 2 года назад я уже пробовал 2-х месячную периодизацию, но она у меня не прошла из-за всяких смежных нагрузок в виде лыж и бассейна, теперь же думаю вполне зайдет. Насчет вторника и четверга не думаю что рядом, там все же не такая убойная нагрузка, ну или если действительно будет тяжко - смещу на пятницу.
1. Брусья = +24 кг
Вечером припозднился немного, снегопад, плюс новогодние пробки, уже 4-й день 8-9 баллов пробки. 2 подводящих подхода - без веса = 10 р., +16кг = 8 р., кол-во оставил такое же как в подтягиваниях, чтобы путаницы не было. Еще через 5 минут рабочий +24 кг = 10 р., 11-й не вытянул но все равно на следующей неделе надо добавлять +2 кг, 10-ка у меня верхняя планка, больше не буду делать.
Еще через 5 мин. добивочный подход - 25р. без веса, нон-стоп. Еще раз замечу по качеству - что с весом, что без веса все повторения выполняются плавно, равномерно, никаких свободных падений - брусья максимально глубоко(локти больше 90 градусов), подтягивания - до касания верхней части груди турника. Количество - вообще не цель, даже если на некоторых тренировках будет падение результатов, не беда - снижу вес и даже могу постоять(провести несколько более легких тренировок) на этом весе, вот как бы и периодизация получится.
Ну и еще через 5 мин. ввалил 10 мин.пресса - вообще отлично влупил, подъемы ног на турнике давно не делал, и они упали ниже плинтуса, остальное вроде тянул - планки, скручивания, книжку..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

30.12.2018 16:19

1. Выходы = 65 р.
Вчера как-то не до тренировки было, сегодня времени побольше, зато морозец вдарил, днем под 15 градусов точно было, первый раз в такой мороз тренил. Отвез мелкого в кружок и погнал на набу - думал в струкачах потренить, но там оказалось турников вообще нет, побежал на набережную, еле нашел уже чуть ли не в конце - маленький, низкий, зато на пляже с шикарным видом на Волгу.
Сделал 6 подходов по 5 повторов = 30 р., и время закончилось, пора бежать до машины и за мальком.. Чувствовал, что недотренил,маловато показалось, поэтому когда мелкого забросил домой добежал до парка у дома и здесь уже на нормальном турнике, расчищенной площадке, очень бодренько сделал 10-минутку - 10 подходов по 3 повтора с подходом в начале каждой минуты, и последний, 11-й сделал 5, в сумме набрал 35 раз. В такой мороз самое то валить в таком темпе - коротенькие, зато частые подходы, качество не падает, не успеваешь остыть и замерзнуть, в сумме сделал 65 повторов, что даже с учетом перерыва в 1 час совсем неплохо.
В этом год наверное всё, была правда мысль 31-го засадить какой-нибудь марафон - типа 2019 отжиманий или 1000 отжиманий/1000 приседаний и 19 подтягиваний,допустим, но не знаю как получится, тут еще завтра на лыжах зовут, если что-то решу - отпишу!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

01.01.2019 18:31

2. Подтягивания +20кг
Вчера неслабо порезал указательный правый палец, поэтому сегодняшняя трень была под вопросом, но все же попробовал, и кое-что получилось.
Стандартные подводящие подходы - без веса=10р, +10кг = 8 р., отдых 5 мин.
+20 кг = 9 р., не дожал, значит, вес пока оставим тот же, хотя и первоянварская тренировка совсем не показательная, полная расслабуха и упадок сил, удивительно хоть столько получилось, а еще и палец болит - хвата на правой толком не было..
Через 5 мин. произвольная программа - лесенка 1-10, хотел и вниз, но это бы растянулось на большое время, и так 8 минут поднимался!
Еще через 5 мин. - 10-минутка ног - пистолетов набрал по 30 на каждую и 1м 40с в сумме в стульчике отстоял без упора в стену.
Вчера с друганом выбрались на Чайку на лыжах - шли пешим шагом почти, разговаривали по дороге, погодка супер - красотищща!

Понравилось, на праздниках еще обязательно сбегаю, только уже в нормальном темпе, пошустрее. Ну а марафон не стал делать - это уже задроство мне кажется - цельный день отжимания надалбливать, найдется чем поинтереснее заняться!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

03.01.2019 18:30

2. Брусья = +26кг
Вчера сбегал на лыжах на чайке в одного - 8 км за 1ч. ровно, зато хоть вспотел, но народищу - тьма, еле выехал потом оттуда.
Сегодня чуть ли не впервые тренил под музыку, прикольные ощущения, надо почаще практиковать. Разминка стандарт - без веса = 10, с+16кг = 8р. через 2 мин., отдых 5 мин., и рабочий отказ = +26 кг = 10 р., нарастил вес + 2кг, но справился довольно легко, хотя 11-й не вытянул. Дальше решил добиваться отказными короткими подходами через 30сек. до тех пор, пока не смогу даже 1 повтор сделать, что оказалось не так просто. Сначала сделал 3, потом 2, и вроде все нормально, скоро должен полный отказ наступить, но оказалось, что 30-ти секунд вполне достаточно для восстановления на 1 повтор даже с весом 26 кг! В итоге сделал подряд 5 или 6 подходов по 1-2 повтору и плюнул на это дело, возможно бы и дошел до момента когда не смогу даже 1 сделать, но было бы это не очень скоро.
5 минут перерыв и погнал без веса подходы по 10 р. каждую минуту.Сначала очень бодро летал, особенно чувствовалось когда до этого с нормальным весом делал, но потом подсдулся и сделал всего 7 или 8 подходов вместо запланированных 10-ти, на последнем подходе всего 5 выжал в отказ!
Через 5 мин. пробился прессом - довольно тяжко зашло, планку вообще дольше минуты не смог отстоять, книжка тоже слабовато, одни скручивания и подъемы ног кое-как шли.
Возможно, сказались лыжи, нагрузка даже от всего 8 км показалась довольно ощутимой(с непривычки), и ноги и руки здорово побаливали, и вообще с лыжами надо поосторожнее, и переохладиться недолго, сегодня вон что-то горло как-то свербит..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

04.01.2019 02:40

Да с лыжами надо поосторожнее

можно прокачаться нехило так

сейчас утром встал и такое ощущение что вчера была полноценная тренировка, хотя были только лыжи

Аэртон Сенна.