Вот то что нужно!
А я хотел предложить схему Максима ,но облегченную.Я уже рассказывал,что и сам это пробовал и мне понравилось:
Супер цель сделать 5×20( подтягиваний) через минуту,но понимая ,что это явно не мой уровень на первой тренировке смог сделать: 15,15,10,10,10. И потом на каждой тренировке шел к 15,15,15,15,15.За пару месяцев осилил.На тренировке после разминки делал только это.Вторая тренировка в другой день была - брусья по той же схеме,но ×2 по количеству.Отдых между тренировками регулировал в сторону увеличения в зависимости от прогресса.Подходов не много,ЦНС не сильно перегружаешь,первые подходы не отказные.
Когда смог 5×15,пошел на 5×20 ,но там уже сил не было,поэтому сделал пару тренировок и сменил программу занятий.Лучшим результатом было 20,20,16,11,10 через минуту отдыха( на следующей тренировке проверю нынешний уровень по этой схеме)
Начни например с 10-12 раз в первом подходе( нужно чтобы первые подходы не в отказ были)