/forums/comment/409835-i-otchet-za-vchera-10-12-17-i-b-hodba-b-vchera-poshel
11.12.2017 13:42
Отчет за вчера, 10.12.17
Ходьба
Вчера пошел по делам - все равно надо было деда навестить, так что совместил нужное с полезным, вышло по 5км в один конец, в итоге - 10 км,темп - 9м20с, светофоры, каша на дороге. Ходьба, конечно, здорово, дышишь, гуляешь, но уж больно долго, нудно, скучно, чтобы какой-нибудь прок был не меньше 10-ки надо нарезать - а это полтора часа чистого времени! Не знаю что с этими ногами делать, нужно что-то регулярное, через день желательно, а никак особо по времени не получается, приседания бы вписались легко - но надоедят боюсь быстро..😰
1-й шаг к 60 брусьям!
Времени в обрез, гости на подходе, поэтому сразу после прогулки - трень брусьев! Разминка, 3 подхода через 2мин. - 6/8/10, отдых 15мин.
Максимум - 51р.
Нормально зашли, и вообще в такой технике буду делать все время, при более глубоких плечо начинает болеть, несколько раз уже так было, а здесь 90градусов есть, кивков нет и плечо вот уже на 2-й день не беспокоит!
Отдых 15мин. и вмочил только что придуманную лесенку 2в1 (1-10-1) - на забивку груди и трицепсов. Смысл в том, что делаешь обычную лесенку, но из 2- упражений - 1брусья, следом 1 отжимание, потом 2 брусья и т.д.., в итоге нужно сделать те же 100 брусьев+100 отжиманий за минимальное время. Вышло хоть и долго, зато без добивок, все укладывал в 1 подход, причем 1-й подход и там и там был - 1+2+3+4+5 - не спрыгивая с отдыхом в 1,2,3,4 сек., потом отдых добавлял - сначала минута была между парой, потом 1,5, в конце еще уменьшил. В принципе понравилось, вообще весело, когда 6-7 отжиманий выполняешь почти в отказ, забивка нереальная, время = 28 мин.. Еще хотелось с допвесом поделать, но уже времени не было, и наверно к лучшему, т.к. и вчера и особенно сегодня крепатура жесточайшая, причем пока только от подтягиваний, а скоро и от отжиманий накроет, вообще атас будет. Ну ничего, за 5 дней-то должен отойти, главное спать и есть хорошо, а то еще сегодня не выспался совсем, все хочу режим ввести - раньше ложиться и спать не меньше 7,5 часов, а то при таких нагрузках хрен восстановишься))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/411914-b-krizis-zhanra-blue-b-nakryla-volna-kakoj-to-apatii
18.12.2017 20:58
Кризис жанра...😰
Накрыла волна какой-то апатии, на фоне еще жизненных переосмыслений, в какой-то прострации пребываю. В субботу пошел днем на лыжах, классикой возле дома 12 км накатал, ожидаемо провалился на подтягиваниях - шел по прошлой схеме, но даже описывать не хочу - максимум там был 24,всего после 2-х отдыхов, мог больше, но желания совсем не было, потом лесенку делал и с весом по-моему, не помню точно. Вчера просто сделал по 3 лайтовых подходика подтягиваний и брусьев без веса, и то перед ними стоял минут 5 решая что делать, и был близок чтобы вообще ничего не делать.. Давно такого не было, серьезный слом какой-то, может перетрен так себя проявляет, но основное из головы идет, по физухе все в поряде, ничего не болит, восстановление норм.А, и еще первый раз за все время на подтягиваниях сорвал мозоль, дальше делал в перчатках, в принципе терпимо, тренить можно, но не в отказ наверно все-таки.
Вообще такой кризис давно назревал - постоянные смены программ, шарахания от одной к другой - это все неспроста, постепенно я к этому подходил, и наконец дошел до точки! Не знаю, вплотняк подошел к тому чтобы вообще завязать с турниками (сейчас написал - и сам не верю!), основная причина - отсутствие мотивации, непонятно для чего все это - за 2,5 года занятий видимого результата в зеркале не наблюдаю, физически тоже не ощущаю себя сильнее, только травмы разные плеч нахватал, которые еще неизвестно чем аукнутся потом, а главное - драйва нет, целей тоже, все эти количественные гонки хороши кабы я на соревах выступал или рекорды бил, это меня не интересует, а значит - тоже мимо!
Не знаю, есть какие-то деятельности, приносящие реальную пользу не только тебе, плюс оставляющие что-то после себя, а все эти упражнения - пустое сотрясание воздуха, ну провисел я чистого времени если взять неделю на турниках в этом году, и что с того? Кому это нужно, если мне самому это ничего не дало, кроме (повторюсь) травм? Много вопросов,пока без ответов...
P.S. Вообще не хотел ничего писать, на выхах думал - брошу дневник,
буду без записей тренить, а седня решил-таки записать, говорят помогает четче разобраться в проблеме. Ладно, пойду всякие мотивашки смотреть,
у Трухоновца какой-то бешеный сет вышел 😉
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/411930-quote-name-tema1983-post-411914-p-s-voobshhe-ne-hotel
18.12.2017 21:42
<quote name=tema1983 post="411914">
P.S. Вообще не хотел ничего писать, на выхах думал - брошу дневник,
буду без записей тренить, а седня решил-таки записать, говорят помогает четче разобраться в проблеме.</quote>
Тём, дневник не бросай, вполне возможно он поможет в чём либо и тебе и кому-нибудь ещё, кто-то увидит знакомую ситуацию, поделится соображениями и т.д. Спорт, физкультуру ты ведь не забросишь? 😉
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/412004-quote-name-tema1983-post-411914-mozhet-peretren-tak
19.12.2017 04:53
<quote name=tema1983 post="411914">
может перетрен так себя проявляет</quote>
Наверняка он и есть.
Думается, надо дать себе "отпуск" на недельку-две чтобы полностью восстановится.
/forums/comment/412017-artjom-ne-brosaj-prosto-otdohni-dazhe-ne-silno
19.12.2017 08:28
Артём, не бросай, просто отдохни.
Даже не сильно задумывайся, просто отдохни.
Человек ведь - это не робот, не бывает всё легко и просто.
Я твои записи давно читаю, и мне с самого начала нравились твои размышления о жизни вообще, а не конкретно о тренировках.
По крайней мере, МЕНЯ они заставляли о чем-то подумать по-другому.
А рекорды- это вообще тяжело, у многих встречал, что после достижения чего-то возникает апатия.
В общем- всё нормально и всё будет нормально.
😃
У каждого свой путь.
/forums/comment/412055-quote-name-tema1983-post-411914-volna-kakoj-to-apatii
19.12.2017 12:27
<quote name=tema1983 post="411914">
волна какой-то апатии,потеря смысла,мотивации...</quote>
Это перетрен однозначно( у меня такая шняга бывала),причем перетрен не столько физически,сколько перетрен ЦНС.Ты в последнее время на тренировках все в кучу собрал и все до отказа...слишком тяжелые тренировки...отсюда и боль в плечах.

По поводу количества- для меня количество это просто цель сама по себе,чтобы интересно было заниматься,тело изменилось тоже,но оно само изменилось исходя из предьявленных к нему требований,было бы еще страньше для меня ходить именно мышцу качать,а так я знаю,что если ты сможешь сделать больше и(или)лучше по качеству,то и тело изменится еще!

То ,что ты не изменился за время занятий - не верю,покажи 2 фотки до после!!!Я вот твои морские фотки видел и по ним видно,что ты в отличной физической форме.

То что хочется больших изменений- ну так работай дальше,что я тебе еще могу сказать: 2 года и в кусты...Сравни эти свои 2 года с стажем Трухоновца...

По поводу полезности- уж явно твой обрза жизни куда полезнее для тебя лично,для твоей семьи и главное для ребенка( как пример),чем нихренанеделание или пьянство,да и по жизни с такой тренированностью в любой области деятельности ты на голову лучше не тренированного человека( по себе знаю).

А про полезность для других-не известно когда твои навыки пригодятся,но они у тебя есть и ты явно больше готов,чем пузатый пивной алкаш и в любой момент сможешь помочь себе или другим опять же в большей степени,если кризисная ситуация возникнет,вот в этом смысл твоей физической подготовки!+ твой дневник уже многих смотивировал на занятия( я людям тебя в пример привожу!!!)

Короче,отдыхай пару недель и почувствуешь опять желание залезть на турник.

Еще момент,занятия приносят удовольствие,попробуй просто в кайф потренить,без программы,без целей конкретных,а дальше видно будет( я вот в беге отменил цели и теперь бегаю просто в кайф).На турничках тоже подхожу и частично уже так тренируюсь- пришел и уже на тренировке решил,что делать буду и в каком режиме.

/forums/comment/412073-mogu-podkinut-shemu-zanjatij-na-paru-mesjacev
19.12.2017 13:22
Могу подкинуть схему занятий на пару месяцев,интересную и не такую убойную
как твои тренировки в последнее время,ты слишком тяжело начал тренить,я тебе уже не первый раз про это говорю,мне такое не потянуть...

/forums/comment/412149-05592-naschet-pomoshhi-komu-to-moego-dnevnika
19.12.2017 15:42
05592 насчет помощи кому-то моего дневника - неожиданно, не задумывался об этом!
Zhev я и сам раньше писал, что 3-4 раза в год нужно устраивать как бы каникулы от тренировок, может, пора?)
OlegSh честно говоря, не замечал за собой рассуждений о жизни, у меня по-моему все по спорту здесь, ну хотя со стороны виднее!
VyxodNadve все четко и по полочкам разложил, тебе статьи спортивные пора писать - по мотивации, по техникам, программам и прочему. По порядку: - тоже пробовал просто мышцу качать, не торкает, скучно, максимумы шарашить - весело, интересно, но, как выясняется, надолго не хватает сил (всяких). Нужна золотая середина.
- фоток нет, сейчас наверно сделаю и буду уже прогресс наблюдать;
- не то чтобы в кусты через 2 года, речь о том, что 2 года - без видимых изменений, а то там говорят где-то - через месяц изменения увидите вы, через 3 - окружающие, но это все из предыдущего пункта;
- насчет полезности для себя - в сравнении с ничегонеделаньем и пьянством - без вопросов, а вот твои ягоды-рыбалка всяко полезнее любых турников будут и материальное опять же имеется (ягоды, рыба). И дело не в деньгах, сэкономленных или заработанных, а в том, что вот ты видишь продукт, созданный тобой, твоими какими-то физическими усилиями, тогда как я этого продукта не вижу, по крайней мере, пока!
- про полезность для других - интересно, об этом не задумывался никогда, и про пользу дневника для других тоже не знал, всегда в первую очередь для себя вел 🆒
- насчет отдыха - напрашивается конечно, но думаю пока еще побарахтаюсь, только сбавлю обороты, есть кое-какая наметка (типа программы) - попробую, если уж не пойдет, точно - каникулы!😉
- конечно, сами занятия приносят кайф, и одно время так и делал, но довольно быстро начинает свербить - а куда я иду, какая вообще цель и т.д., все равно же у тебя какие-то микроцели есть - уменьшить время, уменьшить подходы, без этого это превращается в "качать мышцу"))
P.S. По поводу проги - кидай, глядишь, если не сейчас, так потом попробую!
P.P.S. Ребята, всем огромное спасибо за поддержку и внимание, это очень ценно для меня, помогает собраться в кучу и продолжать!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/412152-quote-name-tema1983-post-412149-bez-vidimyh-izmenenij
19.12.2017 15:51
<quote name=tema1983 post="412149">
без видимых изменений,</quote>
Это тебе не видно,еще раз скажу,на твоих фотках с моря видно,что ты занимаешься и находишься в отличной физической форме.

По тренировкам: вот решил ты до нового года 35 сделать,ну так и сделал бы несколько тренировок на макс разделив упражнения,а ты что сделал? посмотри в свой дневник😁 ,в кучу все собрал и убился так,что дней 10 нужно отдыхать после этого...

Также и последняя тренировка,12 на лыжах и за каким то хреном на турник полез😵 ,зачееем!?

/forums/comment/412165-quote-name-tema1983-post-412149-chto-2-goda-bez
19.12.2017 16:30
<quote name=tema1983 post="412149">
, что 2 года - без видимых изменений, а то там говорят где-то - через месяц изменения увидите вы, через 3 - окружающие, но это все из предыдущего пункта;</quote>
Так это может и правда, но только когда речь идет о самых первых месяцах. Т.е. первые месяцы после дивана 😃
А через 2 года понятно, что темпы снизятся.

<quote name=tema1983 post="412149">
Vyxodnadve все четко и по полочкам разложил, тебе статьи спортивные пора писать - по мотивации, по техникам, программам и прочему</quote>
+1
/forums/comment/412251-quote-name-vyxodnadve-post-412152-quote-name-tema1983
19.12.2017 20:23
<quote name=Vyxodnadve post="412152">
<quote name=tema1983 post="412149">
без видимых изменений,</quote>
По тренировкам: вот решил ты до нового года 35 сделать,ну так и сделал бы несколько тренировок на макс разделив упражнения,а ты что сделал? посмотри в свой дневник😁 ,в кучу все собрал и убился так,что дней 10 нужно отдыхать после этого...

Также и последняя тренировка,12 на лыжах и за каким то хреном на турник полез😵 ,зачееем!?</quote>

Это понятно, я и сам указал, что ожидаемо упал результат на подтягиваниях, и да, тренировки излишне перегруженные были, но это оттого, что редко, раз в неделю, думал, оторвусь по полной, а уж потом наотдыхаюсь))Ну да ладно, это все частности.
Сегодня - Подтягивания
Разминка, 3 круга - подтягивания+отжимания, отдых в кругах 1мин. - 5/5/5 + 10/10/10. Отдых 5мин.
50 подтягиваний (10/10/6/6/6/6/6) - время = 9мин. 40сек.
Делал четкие, локти в стороны, ровные, по дыханию, не до отказа,с произвольным отдыхом. Хорошо зашли, не сказать - легко, но и не в упор, так, с легким напрягом. Завтра - отдых, а дальше брусья попробую таким же макаром, только количество побольше будет, хочется 100, но уж как пойдет..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/412263-vot-to-chto-nuzhno-a-ja-hotel-predlozhit-shemu-maksima
19.12.2017 20:44
Вот то что нужно!

А я хотел предложить схему Максима ,но облегченную.Я уже рассказывал,что и сам это пробовал и мне понравилось:

Супер цель сделать 5×20( подтягиваний) через минуту,но понимая ,что это явно не мой уровень на первой тренировке смог сделать: 15,15,10,10,10. И потом на каждой тренировке шел к 15,15,15,15,15.За пару месяцев осилил.На тренировке после разминки делал только это.Вторая тренировка в другой день была - брусья по той же схеме,но ×2 по количеству.Отдых между тренировками регулировал в сторону увеличения в зависимости от прогресса.Подходов не много,ЦНС не сильно перегружаешь,первые подходы не отказные.

Когда смог 5×15,пошел на 5×20 ,но там уже сил не было,поэтому сделал пару тренировок и сменил программу занятий.Лучшим результатом было 20,20,16,11,10 через минуту отдыха( на следующей тренировке проверю нынешний уровень по этой схеме)

Начни например с 10-12 раз в первом подходе( нужно чтобы первые подходы не в отказ были)

/forums/comment/412299-vyxodnadve-da-ja-pomnju-prekrasno-ty-uzhe-pisal-pro
19.12.2017 22:26
VyxodNadve да, я помню прекрасно, ты уже писал про эту схему, интересно, я даже как-то пробовал, и сейчас буду что-то подобное делать, посмотрю, я, правда, хотел делать по сумме сначала - ну положим, 50 подтягиваний сделал, стараться уменьшить время до какого-то значения (идеально б - 5минут, но не в моем случае), затем, дойдя-таки до хорошего времени потихоньку накидывать кол-во - 51,52,53... ну и + с весом для разнообразия можно такую же тему параллельно вести, скажем, те же 50 подтяг. с + 5кг, это и как чередование легкой-тяжелой трени выходит к тому же, и на силу что-то зайдет.. Почему еще без привязки к конкретному числу в каждом подходе - чтобы добавить вариативности тренировкам, скажем, сегодня я мочу тот же полтинник чисто максималками - за сколько сделаю? - завтра - частыми подходами по 5р, - послезавтра - лесенкой и т.д., кажется, не дает заскучать, но и скажем, 5*10 через минуту отдыха в сегодняшней моей технике - для меня пока космос!)))Хотелось бы делать такие трени через день, либо подряд день - подтягивания, день-брусья, день - отдых и сначала, опять же, по настрою можно смотреть. А максималки я еще перед Новым Годом обязательно зашарашу, только скорее всего в идеальной технике, и тогда заголовком дневника будет "Цель 2018 - 20 подтягиваний"😆
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/412306-ne-veshaj-nos-vsjo-poluchitsja-trenirovki-dolzhny
19.12.2017 22:48
Не вешай нос, всё получится! Тренировки должны приносить удовольствие.
Я хотел вчера потренироваться, а супруга предложила попить пивка! Попили чуть-чуть, она 0,5 а я 1 литр. Получили удовольствие. Естественно не тренировался. Перенёс на сегодня. Боялся что не прибавляет, ан нет прибавил!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/412334-prosto-pomenshe-zapihivaj-v-odnu-trenirovku-i-budet
20.12.2017 00:13
Просто поменьше запихивай в одну тренировку и будет хорошо.По самочувствию и по результатам хорошо.Не гони!