/forums/comment/281611-prohozhu-osennjuju-stodnevku-s-1-go-dnja-do-jetogo
11.10.2016 11:41
Прохожу осеннюю стодневку с 1-го дня, до этого тренировался в общей сложности чуть больше года по различным программам. На конец лета свободно делал 2-3 выхода на две с раскачкой, ровных четких подтягиваний - 15,16, на брусьях - около 22,23, от пола ровно жал 50 раз, как-то присел без остановки 300 раз, потом 3 дня еле ходил)))Долгое время занимался по системе - месяц тренировок, в первых числах следующего - "экзамены", проходы по базовым упрам на максимум, дабы отслеживать прогресс. Началась 100-дневка и решил поучаствовать для разнообразия, оказалось за 15-20 минут нехило загружает, еле дыхалку держу, да и мышцы в тонусе держит. Итак, вчера был у меня 5-й подряд день тренировок - 4 круга 7*15*15*15. Какое-то время занимался 6*12*12*12, показалось слабовато, а по 5*10*10*10 вообще никогда не занимался, просто ни о чем, я даже не вспотею)))Ну а сегодня наверно отдых будет, после 5 тренировочных дней!
/forums/comment/282481-net-vse-taki-pozavchera-potrenirovalsja-6-j-den
13.10.2016 21:48
Нет, все-таки позавчера потренировался 6-й день подряд, а уже потом устроил вчера день отдыха, т.к. был загруз по работе. Сегодня добавил 5-й круг - 7*15*15*15, получилось реально тяжеловато, в общей сложности получилось 35 подтягиваний+150 приседаний + 75 отжиманий, немало, завтра возможно уменьшу до 6*12*12*12, погляжу по настроению и самочувствию)))
/forums/comment/282824-segodnja-nesmotrja-na-den-rozhdenija-cherez-2-chasa
14.10.2016 21:59
Сегодня несмотря на день рождения через 2 часа после обильного стола и некоторого кол-ва выпитого провел тренировку, было реально тяжеловато, но все же 5 кругов 6*12*12*12 и 30 подтягиваний/ 120 приседов/ 60 отжиманий с перерывом между кругами в 1 минуту благополучно выполнены!
/forums/comment/291985-nedavno-reshil-povysit-svoi-rezultaty-po-bazovym
14.11.2016 14:07
Недавно решил повысить свои результаты по базовым упражнениям, дабы была осязаемая цель, как то - увеличить кол-ва в подтягиваниях, отжиманиях и брусьях. Цель № 1 - подтягивания = 30 раз (чистых). Начал тренироваться по своей методике, проверив свой максимум = 17 раз.
1 - я тренировка: В течение 30 минут выполнял подходы по 5 повторений с как можно меньшим отдыхом. В начале получалось отдыхать по минуте, потом время немного увеличилось - до 1 мин.20 сек. и даже чуть больше. Итог: 19 подходов по 5 и в последнем подходе - 7, сумма = 102 раза.
2 - я тренировка: Лесенка 1 - 7 - 1 (49 раз) и 7 - 1 - 7 (55 раз) сумма = 104 раза, перерыв около 30 - 40 сек., сколько нужно чтоы сходить в соседнюю комнату и обратно.
3 - я тренировка: подходы на максимум для выполнения 100 подтягиваний, отдых 2 минуты - в итоге 14 подходов (первый 15, но бывали и 5, 6) сумма = 105 раз.
Затем 2 дня отдохнул и! внимание, день контрольного подтягивания. После двух разогревочных подходов 5 и 6 раз сумел выжать 20 раз, правда с некоторым отдыхом на последних повторениях, но без рывков и без раскачки! Потом немного отдохнул и провел некое подобие круговой трени 6 подходов брусья 10/10/10/10/10/10, приседания 10/10/10/10/10/20, отжимания с ногами на возвышенности 10/10/10/10/10/10, выпады 10/10/10/10/10/15, дабы немного подгрузить грудные и трицепсы, а то все время одни подтягивания))
Вчера был день отдыха - ходил в бассейн, плавал кроллем с отдыхом частым получилось за час 1100 метров, по бассейну у меня цель проплывать километр кроллем без отдыха, пока она довольна далека, хотя брассом я и 2 спокойно проплывал.
Сегодня ощущается нехилая усталось в мышцах, думаю тут и плавание наложилось, и бассейн сыграл свою роль, но сегодня стартует новая неделя - опять три тренировки через день по той же схеме, раз уж она оказалась такой действенной))Итак, сегодня если не произойдет никаких изменений у меня по плану очередная 30-ти минутка подтягиваний по 5 раз!
/forums/comment/292184-itak-vchera-blagopoluchno-provel-trenirovku
15.11.2016 07:32
Итак, вчера благополучно провел тренировку - тридцатиминутку, несмотря на появившуюся неприятную боль в правом плече, когда за рулем резковато руль крутанул. Ну ничего, в целом норм, и при подтягиваниях эта часть плеча не задействовалась. Итого: 30 минут - 21 подход со средним временем отдыха между подходами 60 сек. - 20 подходов по 5 + последний на максимум = 8 - Итого 108 раз. + 6 по сравнению с прошлой. Сегодня отдых, а завтра лесенка если все норм.
/forums/comment/292677-segodnja-po-planu-lesenki-poluchilis-2-pervaja-1-8-1-s
16.11.2016 20:43
Сегодня по плану лесенки,получились 2: первая 1 - 8 - 1 с шагом 1,итого 64 подтягивания, потом после перерыва минут 5 еще одна маленькая 8/6/4/2/4/6/8 - 38 в итоге сумма 102 раза. Не бог весть как много, даже на 2 меньше чем прошлая моя лесенка, зато я дошел до 8, что неплохо, и к тому же плечо дает о себе знать, так что хорошо что вообще провел тренировку)) Теперь завтра по плану день отдыха, а в пятницу буду выбивать 100- ку максимальными подходами!
/forums/comment/293234-itak-segodnja-planiroval-nabrat-100-podtjagivanij-za
18.11.2016 21:55
Итак,сегодня планировал набрать 100 подтягиваний за максимальные подходы, но потом решил первые подходы делать по 10,а дальше как получится. В итоге получилось только 4 подхода по 10, а потом только по 7 и один раз даже 6.В общей сложности получилось 13 подходов с отдыхом 2 минуты, последний подход отдыхал минуты 4 но зато выполнил 9! раз, сумма всех подтягиваний 104 раза. Результат лучше прошлого (меньше подходов), теперь 2 дня отдыха и в понедельник скорее всего буду пробовать вылезти из 20-ки!
/forums/comment/293604-bassejn-1000-metrov-krollem-40-min-s-pereryvami-v
20.11.2016 20:40
Бассейн - 1000 метров кроллем 40 мин. с перерывами в среднем каждые 50 м.
Потом еще добил где-то метров 200,после отдыха минуты 4.
Завтра - день контрольного подтягивания!
/forums/comment/293855-itak-den-kontrolnogo-podtjagivanija-nastupil-i
21.11.2016 17:21
Итак, день контрольного подтягивания наступил, и результат неудовлетворительный. После двух разминочных подходов - 5/7 - еле вытянул 19,что на 1 меньше предыдущего результата.
Этому факту я вижу несколько объяснений: тут и недосып, и возможная усталость от вчерашнего заплыва в бассейне, и плюс вчера сделал 2 выхода силой, думаю вся совокупность факторов наложилась и сыграла свою роль. Но в остальном я думаю пока стоит поэкспериментировать со временем отдыха между тренировками - раньше занимался через день, но подозреваю что не успевал восстанавливаться, все же тренировки довольно тяжелые для меня и вообще подтягивания нелегкое упражнение - теперь же попробую через 2 дня а то и через 3, надо понаблюдать.
После контрольных подтягиваний провел круговую тренировку не особо напряжную: 5 кругов - брусья:10/10/10/10/10 приседания:15/15/15/15/15 отжимания с ногами на возвышенности 10/10/10/10/10 выпады на каждую ногу 10/10/10/10/10.
/forums/comment/294367-segodnja-krugovaja-trenirovka-5-krugov-podtjagivanija
23.11.2016 20:41
Сегодня круговая тренировка - 5 кругов:
Подтягивания - 10/10/10/10/10
Приседания - 25/25/25/25/25
Брусья - 10/10/10/10/10
Выпады на каждую ногу - 10/10/10/10/10
Отжимания с ногами на возвышении - 10/10/10/10/10
Ненапряжная получилась тренировка, упражнения выполнял размеренно, отдых между кругами на засекал, но не меньше 2-3 минут вышло.
/forums/comment/295057-segodnja-odni-podtjagivanija-5-10-15-14-11-12-itogo-67
26.11.2016 21:28
Сегодня одни подтягивания: 5-10-15-14-11-12 , итого 67 чистых раз, руки почти максимально широко,спину отлично прочувствовал, без малейшей раскачки. Отдых между подходами 5-7 минут, последние 3 подхода полностью до отказа.
Теперь перерыв,завтра бассейн, а там посмотрю, может брусья так же сделаю, видно будет по ощущениям.
/forums/comment/295317-segodnja-bassejn-kroll-1200-m-pereryv-kazhdye-50-m
27.11.2016 20:20
Сегодня бассейн: кролль 1200 м, перерыв каждые 50 м, пару раз получалось проплыть 100 м (4 бассейна) практически без перерывов. 1000 м - 42 минуты, чуть хуже прошлого раза.
/forums/comment/295834-segodnja-otzhimanija-na-brusjah-po-tomu-zhe-principu
29.11.2016 20:59
Сегодня отжимания на брусьях по тому же принципу что и подтягивания до этого, т.е довольно тяжелые подходы (начиная с 3-го после двух разминочных) с большим временем отдыха - таймер ставил на 6 минут, но иногда получалось дольше, т.к. в перерывах занимался всякими делами и бывало немного запаздывал. Итог:
8/12/20/15/16/16/15 - 102 раза.
Вообще сейчас буду пробовать тренироваться минимум через 2 дня отдыха и с большим отдыхом в подходах, т.к. прежние тренировки (через день или тем паче каждый день + короткий отдых в подходах) ничего кроме переутомленности и снижения показателей не приносят, к тому же когда маленький перерыв в подходах я не успеваю достаточно отдохнуть и чем дальше,тем больше страдает техника. Вот как-то так)
/forums/comment/296638-poluchilos-2-dnja-otdyha-nu-ja-tak-i-planiroval-pravda
03.12.2016 11:08
Получилось 2 дня отдыха,ну я так и планировал, правда в эти 2 дня немного приболел, температура поднималась, но все обошлось, хорошенько отоспался и выздоровел, поэтому вчера появился тренировочный зуд, а т.к. с текущей программой никакой определенности нет, решил провести круговую тренировочку - подтягивания 6*5 = 30р., приседания=6*10=60р., отжимания 6*10 = 60р., на выпады уже желания никакого не осталось, очень нудно каждого упражнения делать по 6 хилых подходов, но мне после небольшой болезни поканало. Че дальше делать - не знаю, тренироваться хочется, в принципе нравилось делать тяжелые подходы с большим отдыхом, да жалко время тратить по 5-7 минут отдыхать, получается за почти часовую тренировку непосредственно тренировкой занимаешься только минут 5 от силы. В этом плане мне ближе программка как я давно занимался - в течении дня делаешь время от времени отказные подходы - если выходной, получалось около 15, если в будни - максимум 10 одного упражнения (подтягивания,брусья,отжимания), в итоге нагружаешься очень нехило, но равномерно и растянуто по времени, каждый подход получается четко и с условно свежими силами, а значит техника хорошая. Может, сегодня уже и займусь первый день - подтягивания...
/forums/comment/296743-vse-zh-provel-segodnja-den-podtjagivanij-v-techenie
03.12.2016 22:00
Все ж провел сегодня день подтягиваний - в течение дня примерно через равные промежутки времени выполнил 9 подходов:10/12/15/15/12/12/12/12/12, в сумме 112 раз получилось, чоо для меня не рекорд за день но точно рекорд по числу подходов,затраченных на эту сумму (раньше больше было) и + все подтягивания выполнялись в четкой технике, ноги вместе, широким хватом. Убился я конечно нормально,широчайшие и плечи очень нагружены, не знаю даже как завтра в бассейне отплаваю. Таким же макаром планирую в дальнейшем устраивать дни приседаний, брусьев и отжиманий, правда по времени отдыха между тренировками еще не определился, буду смотреть по самочувствию. А сейчас - спать, пора восстанавливать силы!