Форумы

24.10.2017 21:26

Ivan_Rubets_79 мне до ускорения в конце еще далеко, ноги бы доволочь и отдышаться толком))На высоту вообще не смотрю, по поводу вранья - соглачен полностью, поэтому стараюсь бегать по одному и тому же маршруту чтобы корректно отслеживать прогресс, и даже время еще по часам засекаю дополнительно!
Брусья
Пришел черед брусьев, от подтягиваний на удивление никакой особой крепатуры не ощутил, но вот что напрягает - последнее время с работы прихожу и просто в сон вырубает, в 6-7 часов вечера, без сил просто, хотя и не напрягаюсь на работе особо, ощущение что время часов 12. То ли уменьшение дня так влияет вкупе с осенней паршивой погодкой, то ли не высыпаюсь толком, но вроде побольше стал спать, фиг знает.
Короче, разогнал кое-как сон, даже повалялся на кровати минут 15, вроде очухался. Разминка, 3 подхода через 1мин. - 8/10/12, отдых 10мин.
1) - Подход на максимум - 46р., вообще отлично пошли, нон-стоп 28, дальше добивал и на самом деле 47й вытянул, но может чутка неразогнул руки, так что пусть уж 46, тем более эти цифры вообще по фиг, пока 50 не будет, даже видео писать не буду.
Тут возникли неотложные дела, пришлось бросить трень, хотя я так не поступаю, и очень не хотелось..Вышел в итоге отдых 1 час.
2) 5 отказов нон-стоп - 26/12/14/10/10 = 72р., отдых тот же - 1мин., не показательно конечно, после 10-минутного отдыха цифры будут куда скромнее, но все же, порадовал 1й подход, на 2-м не выложился до конца, потому и 3-й больше, дальше уже конкретно отказные шли. 10мин. отдых.
3) Допвес + 8кг - 10/10/10 - отдых 2мин., вес конечно надо было брать больше, но так как у меня по кол-ву соотношение подтягиваний к брусьям не 1к2, то подумалось что удвоения веса будет достаточно. Ну ладно, дальше увеличу, седня еще посмотрел Монтану как он с 60 кг 20 повторений жмет, вообще геракл, зарядил на допвес от души! И вообще с весом нравится брусья делать, как -то так четко, ровненько идет, нагрузка ощущается хорошо. Даже из интереса минут через 5 повесил 16кг, и тоже выжал 10 повторов, причем не в отказ, но 3 по 10 пока не осилю.
Завтра по плану бег, жду-не дождусь, уже соскучился, кроссовками вот только надо обзавестись утепленными, а то в летних скоро будет не айс..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

24.10.2017 21:41

последнее время с работы прихожу и просто в сон вырубает, в 6-7 часов вечера, без сил просто, хотя и не напрягаюсь на работе особо, ощущение что время часов 12. То ли уменьшение дня так влияет вкупе с осенней паршивой погодкой,</quote>

Это осень,у меня та же фигня

кроссовками вот только надо обзавестись утепленными, а то в летних скоро будет не айс..</quote>

Не торопись,как показала практика, особого смысла в них нет.Я в прошлом году в летних зиму без проблем отбегал,не по сугробам конечно.Лучше сейчас новые летние с хорошей скидкой купи,разве что можно без сетки взять,поплотнее верх чтоб был ,ну и чтобы носок махровый одеть.
А по началу, в первый год бега, взял асиксы, мембрану и ничем не лучше в них,чем в летних,даже хуже,они грубее,жестче.

Kedr

Санкт-Петербург

24.10.2017 22:02

В ссср я бегал в кедах, когда ещё занимался спортом, а зимой на размер больше и с шерстяным носком. Если тренить, тожарко по-любому, вот если стоять, … ну тебе же для бега

Так что прислушайся к Саше. Да, смотри на подошву, есть такие что даже на снегу ведут себя отвратительно, скользят. А есть с хорошим сцеплением и ко льду. Что бывает очень удобно, не заморачиваешься, предугадывая каждый шаг и ожидая подвоха от трассы.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

AK83

25.10.2017 09:42

VyxodNadve, Kedr спасибо за советы, прислушаюсь, пока в летних жарко более чем, дальше видно будет! Насчет подошвы - точно, эта довольно гладкая и по снегу конечно буду скользить, поэтому на нее надо пристальное внимание обратить, а то и до травмы недалеко!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

25.10.2017 13:04

Трейловые смотри,там подошва зацепистая,но аммортизация не очень.

Вообще по льду любые, без железных шипов( есть и такие) скользят,по снежку,если новые- у меня летние не скользили.Трейловые ничем не лучше себя показали.Но решать тебе в конечном итоге.

AK83

25.10.2017 19:26

Бег
Седня утром проспал, на работе аврал, в итоге к вечеру из съеденного значился 1 банан и йогурт. Потом время появилось, но решил - лучше бежать голодным, чем с полным животом) После работы заскочил в Парк Гагарина, в машине переоделся, легкий полубег-быстрый шаг до стадиона 500м, разминочка и помчал! Первый км хорошо зашел, опять 5м 3с, но подсел значительно быстрее чем в воскресенье, сказалось и что голодный, и что вечером - как раз то время, когда особенно клонит ко сну. Но в целом хорошо шел, бок совсем не колол, но сегодня здорово наврал Runtastic - посмотрел потом линии, много насрезал, в итоге расстояние получилось меньше, чем в реальности пробежал, оттого может и темп медленнее, ну хотя он и так был бы медленнее, бежал не 20 кругов, как обычно, а 24, хотел 7 км, но он в итоге и выдал 7 км, хотя по факту 7,4 должно быть(( Лучше конечно бегать по одному маршруту и по секундомеру, но кругами по стадиону по-любому медленнее получится, чем по парку или по прямой, много поворотов. Возникла мысль пробежаться по набережной, там есть прямой участок 2 км, вот там туда-сюда 3 раза сбегал и готово! Ну а сегодня - Показатели: 7,6 км / 40м 10с / 5м 17с -
темп исправлено после замера правильного круга=320 м

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

28.10.2017 19:44

Подтягивания
Тонизирующую трень в четверг пропустил - был занят, к тому же усталость навалилась и, думаю, она бы все равно была лишней. А теперь хорошо отдохнул, на полном восстановлении погнал!
Разминка, 3 подхода через 1 мин. - 5/6/7, отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 29, делал обезьяним хватом, с магнезией, 30-й чуть-чуть не дотянул, перекладина на уровне глаз была. Радует, что отказал не хват, и таким хватом даже полегче показалось. Делал как обычно четкие ровные подтягивания, никаких бросков вниз, старался как можно ровнее, хотя и довольно быстро. 10мин. отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 17/7/6/6/6 = 42р. - отдых 1мин., внизу отдых минимален, только для вдоха. Отлично, с учетом того, что первый максимум был на 5 больше, чем неделю назад, и сейчас общее количество не упало, а даже чуть подросло. 10мин. отдых.
3) Допвес + 4кг - 10/9/?/7 = 26р, отдых 2мин., немного запутался и последний подход забыл сколько сделал - 6 или 7, поэтому отдохнул еще 2 мин и сделал 4-й подход - на 7 все же. Отдых 5мин.
Бонус - допвес +16кг - 2!!

решил сделать первый раз с таким большим весом и вышло очень смешно. Сделаю скидку на общую забитость от нескольких отказов, но все же!Вообще, подумалось, не сместить ли трени с допвесом в начало, ну поглядим, дальше видно будет, тогда, конечно, на максимум подход будет совсем не такой большой, к тому же может начать хват подводить раньше. Растяжка.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

29.10.2017 16:17

Бег
Погода отвратительная, морось с переходом в дождь, ветрено, +5. Поехал перед обедом на стадион, размялся, пробежал круг легким темпом и - вперед!Сегодня то ли от погоды, то ли еще что, но бежалось тяжело, неохотно, хотя и темп изначально взял невысокий. Повод задуматься - или темп уменьшать нужно, или дистанцию, возможно не успеваю восстанавливаться и дистанция слишком большая. Еще и трекер нещадно наврал - с полкилометра мне вообще не засчитал, поэтому точное расстояние не знаю, хорошо сам считал круги и время дополнительно засек по часам! Задолбал этот Runtastic, потом после пробежки на заминку прошел пешком круг - показал 330м, затем круг пробежал быстрым темпом - уже 280 м! Куда это годится?! Проще всего бегать по одной и той же известной дороге, но зимой стадион закроется, придется по другим дорогам, где бы точный измеритель расстояний найти?
После 20 кругов(6 км) 1 круг легкий бег, 1 круг шагом, 1 круг быстрый бег (темп около 4мин/км), еще 1 круг пешком. Растяжка.
Показатели:6,4 км(20кругов) / 33 мин/ 5м 10с - темп
исправлено после замера правильного круга=320м

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

29.10.2017 16:49

Вот пишут про геобходимость больших обьемов в беге,про ЧСС.Я с этим не спорю.

Но вот заметил такую штуку- бегаешь каждый день и даже через день и мышцы,связки ног не успевают восстанавливаться,да и бежать тяжеловато.А как пропустишь 2-3 дня - совсем другое дело и ноги легкие и бежится легко.

05592

Пермь

29.10.2017 22:06

Задолбал этот Runtastic</quote>

Не тебя одного, <url="https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=360119&st=200">поэтому пробуй другие программы</url>. Я остановился на спорт-трекере, но не успел попробовать страву.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

AK83

30.10.2017 08:23

VyxodNadve фиг знает, мне до этого еще далеко, я вон 3 дня пропустил и еле бежал(( Грешу на недовосстановление, боюсь, все же придется дистанцию сокращать и темп и без того медленный снижать

05592 уже поставил себе Runkeeper, буду его пробовать, хотя скорее дело в GPS телефона - не ловит, собака!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Leonid_G

Бат-Ям

30.10.2017 08:53

поставил себе Runkeeper, буду его пробовать</quote>

Атртем, я перепробовал Runkeeper, Endomondo, MapMyRun - все сильно глючили, хотя GPS четко работал. Остановился на Sports Tracker пока, с ним относительно нормально, хотя разные мелкие баги тоже бывают.

В бою первым гибнет план боя

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.10.2017 16:24

Я на основе своего опыта выскажусь. Тоже пробовал разные трекеры, пока не перешёл на спорт часы. Из всех больше всего понравились Strava и Aerobia. Плюс в страве неплохо и удобно анализ сделан тренировок.
Сейчас использую Polar.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

30.10.2017 18:57

темп и без того медленный снижать</quote>

Не гонись ты за темпом,он сам вырастет со временем.
Бегай спокойно,а чтобы не гнаться,просто не засекай время и бегай по самочувствию.

AK83