/forums/comment/386182-quote-name-tema1983-post-386138-kto-govoril-chto
12.10.2017 21:55
<quote name=tema1983 post="386138">
Кто говорил, что пресс и так на всех упрах задействован и тренируется?</quote>
<quote name=tema1983 post="386138">
погнал брусья/пресс на брусьях(подъем прямых ног на 90)/ отжимания(ноги на подставке - 10/10/10 через 1мин. отдых. Вышло 5 кругов, правда между 3 и 4 кругами отдых получился побольше, дела были. Довольно тяжело пошло, вспотел нехило, да еще дома жарко. После отдыха - пресс на турнике (подъем ног на 90) - так же через 1мин. - 10/10/10, последний подход криво вытягивал.</quote>
Я балдею с тебя😁 Сначала зафигачил треню где нехило нагрузил пресс,а потом такой вопрос задал из-за последнего подхода на фоне усталости!

И эта тренировка ни разу не легкая,кстати.

А говорил это Максим Трухоновец😃 ,посмотри на его пресс!

/forums/comment/386185-vyxodnadve-tochnjak-a-ja-i-ne-zametil-samxd-no-vse
12.10.2017 22:10
VyxodNadve точняк, а я и не заметил сам😆 Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/386191-quote-name-tema1983-post-386185-vyxodnadve-tochnjak-a
12.10.2017 22:22
<quote name=tema1983 post="386185">
VyxodNadve точняк, а я и не заметил сам😆 Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).</quote>
Так качай,кто ж мешает.Но по уму, в конец трени выноси ,чтобы другим упражнениям не мешал ,или можно в отдельные дни его сунуть,после бега.

Я был период уголки держал,еще можно брусья с уголком- охренеть тяжело делать,подтягивания с уголком.

А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!

/forums/comment/386625-quote-name-05592-post-386623-quote-name-vyxodnadve
13.10.2017 21:56
<quote name=05592 post="386623">
<quote name=Vyxodnadve post="386191">
А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!</quote>
А поставить его (Максима Т.) в график, да в ночную смену! я думаю он сбавит свой тренировочный объём 😁</quote>
Ну еще можно добавить- "Посмотрим каков он будет в 42+ года😁 ,работая по сменам,жена,дети,вторая работа...

Но я имел ввиду ,что от таких обьемов,стажа занятий и достижений - такой пресс у него!Ну и фарма,возможно,возможно и не только фарма( уж больно он мощный на некоторых фото)

/forums/comment/386637-quote-name-vyxodnadve-post-386626-quote-name-tema1983
13.10.2017 22:16
<quote name=Vyxodnadve post="386626">
<quote name=tema1983 post="386185">
Монтаны</quote>
Монтана красавчик,у него на соревнованиях ,где он 19 раз сделал,выходы самые чистые из всех виденных мною!</quote>
Где-то я уже обращал внимание - все рекордсмены по выходам - и Трухоновец, и Монтана и еще один недавно где-то промелькнул с 23 выходами - все невысокого роста, в рамках 170 см. Это очень способствует, так что тебе при твоем росте и с таким блестящим качеством - вообще респектищще,вот что целеустремленность и желание добиваться делают! А уж если о работах и семьях говорить - так ты вообще одни на миллион!!🤓
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/386878-b-tjazhelaja-trenirovka-imeninnaja-8-b-sednja-den
14.10.2017 14:53
Тяжелая тренировка - именинная!🤓
Седня день варенья, вечером застолье, а значит трень надо впихнуть в первой половине дня. Обед отменяется, завтрак был поздно и довольно плотный, ужин все компенсирует!😌 Погода паршивая, затяжной дождь, все уличные мероприятия отменяются, ну я и так планировал седня турники.
Разминка, 3 разм. круга без отдыха подтягиваний+отжиманий - 5+5+5/10+10+10. Как обычно, подтягивания чуть шире среднего хватом, обезьяним, четкие контролируемые подъемы и спуски.Отдохнул минут 5 и решил сделать 5MD - подтягивания+отжимания, как -то вечером лежал не мог заснуть, придумал попробовать сделать обратной лесенкой - меньше подходов, меньше отдыха, глядишь, и время уменьшится!
Подтягивания - 10/9/8/7/6/5/5 = 50
Отжимания - 20/18/16/14/12/10/10 = 100
Итоговое время - 11мин. 30сек., отлично, на 2 минуты уменьшил точно без ущерба качества! Отжимашки шли очень тяжко, по-моему даже отдыхал в упоре.
Передохнул минут 5, и вмочил еще одну 5MD - на этот раз - брусья+отжимания.Делал по той же схеме - брусья от 10 вниз, отжимания - от 20 через 2. Время - 17мин.. Тут конечно ожидаемо тяжелее, отдыхал после каждого подхода, а уж отжимания почти в каждом подходе отдыхал в упоре раза по 2-3) На брусьях все нон-стоп, ну там и количество маленькое.
Мокрый как мышь, хорошо, думаю такой интервальный высокоинтенсивный тренинг способствует жиросжиганию, другой вопрос - надо ли делать такое большое кол-во, может проще делать понемногу зато почти без отдыха, ну так я и так отдыхал по минимуму.
Потом придумалась схемка на основе подсмотренного у Зефа - мне ж 34 стукнуло, так вот суть какая: сделать 34 подтягивания, 34 брусьев и 34 отжиманий за минимальное время! Порядок, количество повторений в подходе, количество подходов - произвольное, главное - качество и, по возможности, как можно быстрее! Назвал это дело - Т-34, где Т-Тема, в честь изобретателя😆 . Буду ее делать в дальнейшем, опять же как один из способов контролировать рост сойдет.Итак...
Подтягивания - 11/8/7/4/4
Брусья - 13/8/8/5
Отжимания - 11/10/13
Время получилось нехилым - 11мин. 30сек., ну конечно на фоне остального ладно хоть в полчаса уложился😆 . Понравилось, единственное - неудобно турник часто туда-сюда переворачивать, ну да это фигня, может подходами буду делать, вариантов-то тьма!
Трень вышла очень тяжелой, надо и тяжелые и легкие трени облегчать, а то буду не успевать восстановиться толком. И повторю, нужно стараться загружаться в более короткие сроки, повышать интенсивность, минимизировать отдых. Из планов - назавтра бег, если дождя проливного не будет, ну а следующая тяжелая трень - во вторник, 2 полных дня отдыха получится!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/387410-b-beg-b-posle-vcherashnej-treni-da-pljus-tancev-da
15.10.2017 20:32
Бег
После вчерашней трени да плюс танцев да плюс праздничного стола - состояние отличное, ничего не болит, и даже плечо побаливающее время от времени благодаря тренировкам постепенно проходит, а седня и вовсе не ощущается! Поехал перед обедом - погодка не очень, ну ладно хоть дождя нет, побежал по самому парку, а не по стадиону, для разнообразия. Дорожки конечно все асфальтированные, но мокрых листьев полно, боялся поскользнуться. Большой внутренний круг немного меньше 2км, так что для своей стандартной дистанции пробежал 3 круга и еще часть 4-го, а потом еще с полкилометра шел то быстрым шагом, то медленным бегом, сбавлял темп. Потом заминку поделал - выпады, наклоны, ноги размял.
Показатели: 6,1 км / 34мин. 05сек. / 5мин. 35сек. - темп
Добавлю, что седня уже были хоть и небольшие, но спуски - подъемы, общий набор высоты 29 м по-моему, так что наверно потяжелее равнинного стадиона.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/388502-b-tjazhelaja-trenirovka-b-sostojanie-otlichnoe
17.10.2017 20:31
Тяжелая тренировка
Состояние отличное, ничего не болит, никакой крепатуры, и плечо - о,чудо - прошло полностью. Потянул я его своими выходами неумеренными, когда в отпуске 34 выхода делал за минимальное время, нагрузка непривычная и капец. Думал вообще придется тормознуть тренировки до полного выздоровления, потихоньку осторожно занимался и вот совсем прошло. Все же база, да еще в хорошей технике, только на пользу, а все эти элементы - очень аккуратно, не форсировать, а то можно травмироваться на раз.
Ладно, хватит лирики, седня по плану тяжелая трень и нет причин ее отменять. Разминка, потом 3 размночных круга без отдыха подтягивания - широким, средним и узким хватами - 5/5/5 + отжимания так же - с широкой, средней и узкой постановкой рук - 10/10/10. Алмазные тяжко зашли, с натугой) 3 минуты отдых и погнал давно желаемую трень - 5MD - подтягивания + брусья.
Да, это оказалось весело, хотел делать как в прошлый раз валил обратными лесенками с 10до5 и с 20до10 соответственно, но если подтягивания я бы и вытянул, то брусья конечно нет, получилось как-то хаотично, не буду расписывать, скажу только что подтягивания я сделал за 7 подходов, а брусья - за 9. Итоговое время - 19мин. 10сек.😆 , дольше я только НББ делал!)
Понравилось, подгрузился зверски, отдохнул минут 5 и опять вмочил 5MD - подтягивания + отжимания на этот раз! Здесь уже пошел по стандарту - 5+10, 10 подходов - время 13мин. 15сек.Тоже конечно тяжело, весь мокрый, зато подтягивания по 5 получается все исполнять в идеальной технике, это радует.
Хотел еще Т-34, но решил что будет перебор, поэтому добивал своеобразными отжиманиями - 1р.отжался/1вдох/2р.отжался/2вдоха и т.д., а потом 10 сгибаний колена к противоположной руке в упоре лежа. За 5 подходов получилось 80 с чем-то раз, максимум в подходе сделал до 6, пресс нехило пробивает, надо какую-нибудь прогу на пресс найти, только не на турнике и брусьях, а то к концу трени ладони устают еще висеть сколько-то. На этом все, очень надеюсь завтра пробежаться, а послезавтра легкая трень по плану.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/388927-b-beg-b-posle-raboty-vse-udalos-zaskochil-v-park
18.10.2017 19:17
Бег
После работы все удалось, заскочил в Парк Гагарина, в машине переоделся и вперед, пока погода окончательно не испортилась!
500 м разминочный быстрый шаг с периодическим переходом на бег+разные разминочные упражнения, дошел до стадиончика и помчался! Поначалу тяжеловато бежал, сказались 3 прошедших приема пищи, основная тяжесть от живота была, но дальше все легче и легче, бок подумывал поколоть, но быстро передумал. Немного даже получалось участками бежать, наступая на носок, так действительно полегче, но ногам сложно перестроиться, поэтому с пятки все же больше. После стандартных 20 кругов состояние спокойное, отдышка гораздо меньше, видно организм адаптируется, но добавлять расстояние пока смысла не вижу, этого достаточно, лучше темп повышать, потому то пока все очень медленно, но это дело долгое, а я никуда не тороплюсь.
Подумываю приобресть пуульсометр, говорят, очень полезная штука для бега, но выбор неочевиден - наручные врут, нагрудные - неудобно, поэтому пока в раздумьях.
Показатели: 6,4км / 34мин. 20сек. / 5мин. 21сек. - темп
изменено после замера правильного круга = 320 м
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/389427-b-legkaja-trenirovka-b-razminka-3-kruga-bez-otdyha
19.10.2017 21:16
Легкая тренировка
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания поочередно -узким, средним и широким хватами - 5/5/5+10/10/10. Отдых 3 мин.
Как и планировал, седня значительно уменьшил нагрузку, только позавчера была убойная трень, да еще бег, да еще не высыпаюсь - поздно ложусь, надо исправляться - так что надо дать отдохнуть мышцам. Погнал Т-34:
Подтягивания - 13/7/7/7
Брусья - 15/10/9
Отжимания - 20/14
Итоговое время - 8мин. 44 сек., честно говоря ждал большего, долго отдыхал, выполнял хаотично, сначала 2 подхода брусьев, потом 2 подхода подтягиваний, потом отжимания, короче по ощущениям, но! - повторюсь - долго отдыхал, то ли усталость накапливается, то ли просто для меня тяжеловатая нагрузка, х.з. Все подходы неотказные, нон-стопом, техника - особенно в подтягиваниях - идеал!
Дальше отдохнул 5мин., и затренил пресс по своей придуманной схемке - вкруговую делаю пресс на брусьях(подъем ног на 90 - сокр. - ПНБ), планку на локтях обычную (сокр. - ПЛ), боковые планки на каждую сторону(БПЛ) и под конец - скручивания (СКР). По хорошему, надо делать кругами с минимальным отдыхом между кругами и без отдыха в подходах, но, конечно, сегодня так не получилось, отдыхал долго, особенно убивала планка - и как я раньше по 4мин.стоял??!
ПНБ - 10/10/10/10/10=50
ПЛ - 1м/40с/1м/1м/1м20с=5мин.
БПЛ - по30с/по30с/по30с/по30с/по30с = по 2м30с
СКР - 20/20/20/20/20 = 100
Тоже можно на время делать, если не надоест, но скручивания седня гораздо лучше пошли, думаю больше 50 бы сделал легко.
На этом все, хорошо нагрузился, по идее в субботу тяжелая трень, но сейчас нужно очень внимательно отнестись к самочувствию - нагрузки большие, нужно вовремя понять когда тормознуть - ответственно отнестись к питанию и сну!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/390262-b-podtjagivanija-b-daaaa-nenadolgo-menja-hvatilo-na
21.10.2017 19:26
Подтягивания
Даааа, ненадолго меня хватило на новой программе - "совмещенке" +круговой, снова потянуло к своим любимым максимумам, все ж при подходе до отказа возникает какой-то свой, необычный драйв, и каждая тренировка неожиданна и непредсказуема, и 1 упражнение за трень все же больше доставляет, дает лучшую концентрацию и сосредоточенность. Да и отсутствие какаой-то определенной программы тренировок тяготило, занимался не пойми чем, прогресс отследить нереально, понять больше или меньше нагружаешься -невозможно. Теперь все будет по-другому.
Возвращаюсь к треням 1 упр.за раз - скажем суббота - подтягивания, вторник - брусья, четверг - все вместе, но совсем понемногу, ни одного подхода близкого к отказу, скорее всего схема 100-дневки с другими цифрами, тонизирующая, о которой Кобелев говорил. Сама тренировка строится по следующему принципу - на примере сегодняшней подтягиваний:
Разминка, 3 разминочных подхода через 1мин. отдыха - 5/6/7. Отдых 10 мин.
1) Подход на максимум - 24, идеальная техника, полиатлон, но выполняется с отдыхом в висе. Делал обычным хватом, все дальнейшее уже делал обезьяним, и так кстати и мозоли меньше болят и предплечья меньше грузятся, все идет на спину. Че так мало - скорее мозг дал команду, надоело терпеть, ну и восстановления никакого конечно не было, так что все ровно.
10 мин.отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 17/7/6/6/5 = 41р. - делается с отдыхом в 1мин., без отдыха в висе,внизу времени только для вдоха, выдох уже наверху. Хорошо зашли, удивил 1-й подход, даже подумал в след.раз и 1-ую часть делать обезьяним хватом, интересно как сам хват поведет себя? Здесь цель - увеличивать общее количество, все подходы все время до отказа.
3) Допвес - + 4 кг - 12/7/6 = 25р. - делается с отдыхом в 2мин., часть на развитие силы. В этот раз делал на максимум, а в дальнейшем стремиться делать 3 подхода по 10, как получилось - увеличивать вес, т.е. небольшое кол-во именно для развития силы.
Вот и вся программа, трень вышла компактной, интересной, живой, все ж гонка за временем уже поднадоела, буду конечно делать периодически, может и в тонизирующие трени впихну, но основу до Нового года планирую не менять точно!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/390673-b-beg-b-posle-vcherashnej-treni-sostojanie-norm-a-uzh
22.10.2017 18:10
Бег
После вчерашней трени состояние норм, а уж от бега за 3 дня совсем восстановился. На улице +3-4, после плотного завтрака прошло 6 часов. Приехал в Парк, хотел на стадионе побегать, но там на поле матчи футбольные, тренировки, народу полно и даже беговая дорожка битком, поэтому как и в прошлое воскресенье помчался по самому парку, благо более-менее сухо. Сразу взял хороший темп, 1-й км вышел за 5-02, а 3-й - вообще за 4-48! Потом конечно подсел, но все равно бежалось хорошо, воздух чистый, прохладно, хочешь-не хочешь побежишь, чтобы не замерзнуть!) Пробежал ту же дистанцию, как обычно, время и темп поразили, даже испугался, чего это так резко подскочили показатели - общее время меньше на 2мин., а темп - на 22 сек быстрее лучшего темпа! Под конец повалил снег,3-й круг добегал в снегопад(( Домой ехал - в Самару пришла зима, все белым-бело, колеса надо переобувать..
Показатели: 6,1км / 31мин. 52сек. / 5мин. 13сек. - темп
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/390907-quote-name-05592-post-390680-quote-name-tema1983-post
23.10.2017 07:54
<quote name=05592 post="390680">
<quote name=tema1983 post="390673">
Пробежал ту же дистанцию, как обычно</quote>
Артём, а давно шестёрки мотаешь? А то вроде как надо разные дистанции бегать?</quote>
Да я только втягиваюсь в процесс, это была 5-я пробежка после 1,5-годового перерыва, да и тогда бегал от случая к случаю. Сейчас планирую серьезно заняться, конечно и разные будут дистанции, но пока мне эта хорошо заходит, и по времени получается норм - почти урок физкультуры и прогресс отслеживать удобнее!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/391461-ponjatno-quote-name-tema1983-post-390907-da-ja-tolko
23.10.2017 21:59
Понятно! 😉
<quote name=tema1983 post="390907">
Да я только втягиваюсь в процесс</quote>
Смотри, затянет!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/391648-quote-name-tema1983-post-390673-b-beg-b-posle
24.10.2017 09:44
<quote name=tema1983 post="390673">
Бег
После вчерашней трени состояние норм, а уж от бега за 3 дня совсем восстановился. На улице +3-4, после
плотного завтрака прошло 6 часов. Приехал в Парк, хотел на стадионе побегать, но там на поле матчи футбольные, тренировки, народу полно и даже беговая дорожка битком, поэтому как и в прошлое воскресенье помчался по самому парку, благо более-менее сухо. Сразу взял хороший темп, 1-й км вышел за 5-02, а 3-й - вообще за 4-48! Потом конечно подсел, но все равно бежалось хорошо, воздух чистый, прохладно, хочешь-не хочешь побежишь, чтобы не замерзнуть!) Пробежал ту же дистанцию, как обычно, время и темп поразили, даже испугался, чего это так резко подскочили показатели - общее время меньше на 2мин., а темп - на 22 сек быстрее лучшего темпа! Под конец повалил снег,3-й круг добегал в снегопад(( Домой ехал - в Самару пришла зима, все белым-бело, колеса надо переобувать..
Показатели: 6,1км / 31мин. 52сек. / 5мин. 13сек. - темп</quote>
А по-хорошему наоборот надо, к финишу ускоряться.
ПугатьсЯ резких изменений показателей не стоит. Нужно просто потом смотреть трек. У меня долгое врем рекорд на 5 км был 22:22, но как оказалось трекер приврал. Так и было пока не пробежал честную 5. Увы грешат все трекеры без исключения, особенно по высоте. У меня один раз на стадионе набор высоты был 120 м!
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.