/forums/comment/280819-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1794-jpg-img-v
09.10.2016 00:01
День 17.  Мозоли от тренировок

В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давайте поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.



Четыре совета для победы над мозолями

1. Хват. Мозоли возникаю из-за чрезмерного трения кожи о перекладину: когда хват неплотный, ладонь постоянно слегка проворачивается и перехватывается, кожа трется о турник, и возникают мозоли. Поэтому браться за перекладину нужно пальцами, а не ладонью. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата:

День 17.  Мозоли от тренировок

Пальцы держат турник крепко, не вращаются, и поэтому трение кожи о металл минимально. Когда держишься ладонью, она постоянно слегка вращается, натирая кожу. Конечно, крепкий хват пальцами потребует отдельной отработки, но зато он дополнительно включает в работу связки пальцев и мышцы предплечий.

2. Толщина перекладины.Из школьной программы по физике мы знаем, что чем больше площадь, тем меньше сила давления, которое на неё оказывает предмет. Таким образом, если мы увеличим площадь контакта руки с перекладиной, то уменьшим нагрузку на кожу и снизим вероятность возникновения мозолей.

Этого можно добиться двумя способами:

1. Найти толстую перекладину и подтягиваться на ней;
2. Увеличить толщину стандартной перекладины с помощью расширителя грифа или простого полотенца.

Выбирайте тот из способов, который вам больше по душе и вперед!

3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей – надеть перчатки. А вот какие именно, будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:

1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.

День 17.  Мозоли от тренировок

В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача - защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1. У них так же может быть мягкая прокладка у основания и первой фаланги пальцев.

Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что рукбворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3. Экстремальным вариантом перчаток такого типа являются атлетические накладки GRIPAD, которые не только намертво фиксируют руку на турнике, но ещё и имеют несколько сантиметров защитной поверхности, полностью спасающих руку от мозолей.

4. Крем для рук. После тренировки воспользуйтесь лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.

Вот такие дела. Главная мысль, которую я хотел бы донести до вас заключается в том, что хотя мозоли и неизбежны, это не значит, что вам нужно от них страдать ;)

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/280828-otchet-za-vcherashnij-den-esli-kto-propustil-video
09.10.2016 00:43
Отчет за вчерашний день, если кто пропустил!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/280835-segodnja-rastjazhka
09.10.2016 05:06
Сегодня растяжка
/forums/comment/280841-kto-v-vyhodnye-vstaet-v-6-utra-tot-tru-ostalnym-za
09.10.2016 08:04
кто в выходные встает в 6 утра,тот тру,остальным за деструктивный режим "5/2" незачет
/forums/comment/280849-ja-nashel-starye-perchatki-dlja-velosipeda-bez-palcev
09.10.2016 08:51
я нашел старые перчатки для велосипеда. без пальцев. они отлично годятся для турника, особенно из-за амортизирующих гелевых прокладок на ладонях
/forums/comment/280858-quote-name-wasd-post-280819-pojetomu-bratsja-za
09.10.2016 10:07
Поэтому браться за перекладину нужно пальцами, а не ладонью.


Я когда берусь пальцами, на пальцах мазоли начинают образовываться :/

Толстая перекладина также сильно не спасает, когда начинаешь делать за тренировку больше 100 подтягиваний ^_^

А вот перчаточки очень даже помогают, но мазольки всяко будут, крепитесь люди :star:
/forums/comment/280865-vyhodnoj
09.10.2016 10:35
Выходной.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/280869-kak-luchshe-sochetat-begovuju-trenirovku-so-100
09.10.2016 10:53
Как лучше сочетать беговую тренировку со 100-дневкой?
/forums/comment/280871-smotrja-chto-vy-podrazumevaete-pod-begovoj-trenirovkoj
09.10.2016 11:07
Смотря что вы подразумеваете под беговой тренировкой, а также какие цели преследуете.
/forums/comment/280873-segodnja-budu-tjanutsja-vsem-udachi
09.10.2016 11:11
Сегодня буду тянуться
всем удачи
/forums/comment/280877-privet-vsem-horoshego-vyhodnogo
09.10.2016 11:16
Привет всем! Хорошего выходного!!!
Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!! ;)
/forums/comment/280879-ja-podrazumevaju-beg-na-ulice-s-celju-povyshenija
09.10.2016 11:24
Я подразумеваю бег на улице с целью повышения беговой выносливости
/forums/comment/280880-quote-name-musikant-post-280858-tolstaja-perekladina
09.10.2016 11:31
Толстая перекладина также сильно не спасает, когда начинаешь делать за тренировку больше 100 подтягиваний


Я делал за тренировку сотни подтягиваний, у меня не было мозолей :.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/280894-raz-razgovor-poshel-pro-perchatki-mozhet-pora-sdelat
09.10.2016 11:59
Раз разговор пошел про перчатки, может пора сделать инфопост об экипировке? Перчатки спасают не только от мозолей, но и препятствуют обветриванию рук в холодное время года.
Все имеет свой срок годности. Желательно, чтобы перчатки были первой свежести. И не только...
Перед каждой тренировкой пробегаю 2 км, чтобы проснуться и сделать разминку для ног. В этом деле очень важно в каких кроссовках бегать, а также приседать и делать выпады. Высказывается мнение, что кроссовки обязательно должны быть с высокой пяткой, что пробег кроссовок составляет 500 км и после этого их нужно менять, так как пропадают амортизационные свойства и нагружаются суставы. Так ли это на самом неделе?
Iphilip
/forums/comment/280900-quote-name-wasd-post-280880-quote-name-musikant-post
09.10.2016 12:31
Толстая перекладина также сильно не спасает, когда начинаешь делать за тренировку больше 100 подтягиваний


Я делал за тренировку сотни подтягиваний, у меня не было мозолей :.


Видимо делал в перчаточках, я в основном без них занимаюсь, только зимой в шерстяных с кожаной накладкой - очень удобно!