Дневник тренировок invictus - Street Workout (стр. 4 из 5)

invictus

Пекин

17.11.2016 00:00

16.11.2016

День 55
6 подходов,отдых 30-40 секунд.
Между упражнениями минута
3*10 нейтральным
Пресс 8 минут.убрал одну из трех пауз между подходами.

invictus

Пекин

18.11.2016 14:13

17.11.2016

День 56

Отдых

invictus

Пекин

20.12.2018 17:15

Кто бы мог подумать,что спустя два года снова возьмусь))
На этот раз успешнее,будем посмотреть.

invictus

Пекин

20.12.2018 17:26

Начал возвращаться к жизни 26 августа 2018 года,бросив курить.
5 сентября,не дожидаясь очередного понедельника,побежал с утра 5,5 км(33 минуты,5.59/км).Вес был в районе 83 кг при росте 179.
23 сентября начал стодневку,уже пробежав порядка 60 км,то есть 10 раз выходил бегать.
На данный момент пробежал 392 км,не бегаю меньше 7 км,стараюсь бегать по 10 последний раз был 17 декабря, 50.30(4,59/ км).для точности- 10,12 км.
Начинал стодневку стандартно 5-10-10-10.
Через неделю снизил до 4-10-10-10.
На данный момент выполняю 8-16-16-16.Ну и добиваю подтягиваниями,если остаётся много сил.
Периодически пропускаю выпады,так как ноги неплохо тренируются бегом)
Как-то так пока...

invictus

Пекин

20.12.2018 17:27

Ах,да.
До сих пор не курю и вешу 73,7 кг.

invictus

Пекин

25.12.2018 18:54

Ну,с весом я погорячился.
Всё-таки есть небольшие колебания вокруг 75 кг.
Его и возьму за основной так скажем.
100 дней продолжаются.Выполнил турбокомплекс с хинду,спартанскими и подтягиваниями по 7 раз 5 кругов.
Сегодня пробежал 10,2 км за 48.21.
Если убрать эти лишние две сотни,то результат рядом с 47 минутами.
Это не может не радовать.
Средний темп 4.43 мин/км.

invictus

Пекин

13.01.2019 18:45

Тренировки продолжаются.
После окончания стодневки продолжил заниматься с 4.01.19.
Насмотрелся схем,в итоге ещё больше запутался...что тренировать,по каким дням,с какой нагрузкой.
Сделал для себя один вывод-все очень индивидуально.
Так как изначально ставил целью подтянуться более 20 раз,а в идеале 30, и отжаться более 80,то решил заниматься 5 дней в неделю с упором на эти два упражнения.
Примерные схемы:
Первый день:
10 подходов по 10 подтягиваний с отдыхом 90-120 секунд,3 подхода на максимум через 3 минуты.
10 подходов по 15 отжиманий (уголком и на опорах поочередно) с отдыхом 120 секунд.2 подхода на максимум через 3 минуты.
Второй день: те же отжимания,либо 4 круга из 5-6 разных видов по 10-15 повторений.
Лесенка подтягиваний 1-7-1-7-1.

Ну и бег,куда без него.
Планирую пробегать около 100 км в месяц в среднем.
На сегодня уже 60.
Заседание продолжается))

Zingerr

Липецк

13.01.2019 19:22

Извиняюсь, но хочу дать совет, в подходах на максимум отдых должен составлять 15 минут.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

invictus

Пекин

14.01.2019 17:05

Извиняюсь, но хочу дать совет, в подходах на максимум отдых должен составлять 15 минут.</quote>

Доброго времени суток)
А почему?
Данные схемы я брал из тех,что есть на сайте,составлены они ребятами из Балашихи.

invictus

Пекин

15.01.2019 18:49

С утра 7,2 км за 36 минут.
Вечером тренировка.
10*10 подтягиваний через 2 минуты, 2 максимума через 3 минуты.
10*15 отжиманий через 2 минуты,2 максимума через 3 минуты.

Mamay

Оха

16.01.2019 04:53

Привет. В профиле реальный максимум в подтягиваниях указан? 10×10 через 2 мин это круто очень с 17 в максимуме. По себе знаю.

invictus

Пекин

16.01.2019 05:33

Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.

invictus

Пекин

16.01.2019 06:13

Мотивирующая картинка,так скажем.
Тренировка моего препода по ФИЗО.
28 декабря ему исполнилось 50 лет.
Да,он спортсмен,да,мастер спорта СССР и России,но все же.
Нет предела совершенству:wink:

Mamay

Оха

16.01.2019 06:58

Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.</quote>

Я с таким же максимумом (даже 18) с отдыхом по 2 мин смогу сделать только 3 по 10.Поэтому и спросил. 6 по 9 через 3 мин делаю, при этом, скорее всего на 7-8 подходах будет отказ. Конечно, может сказывается разница в возрасте, потому медленнее восстанавливаюсь. Но по собственному опыту позволил себе усомниться. Без обид)

invictus

Пекин

16.01.2019 13:48

Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.</quote>

Я с таким же максимумом (даже 18) с отдыхом по 2 мин смогу сделать только 3 по 10.Поэтому и спросил. 6 по 9 через 3 мин делаю, при этом, скорее всего на 7-8 подходах будет отказ. Конечно, может сказывается разница в возрасте, потому медленнее восстанавливаюсь. Но по собственному опыту позволил себе усомниться. Без обид)</quote>

Какие обиды)
Все же индивидуально.
Никогда не был сверхъсилен в подтягиваниях)