/forums/comment/288340-01-11-2016-den-40-5-krugov-otdyh-2-3-minuty-3-15
01.11.2016
День 40
5 кругов.
Отдых 2 -3 минуты.
3*15 отжимания на трицепс.
3 подхода на максимум обратным.
3*20 пресс.
3 подхода на максимум параллельным с удержанием в висе на последнем.
/forums/comment/288669-02-11-2016-den-41-dnem-futbol-v-pereryvah-lesenka
02.11.2016
День 41
Днем футбол.
В перерывах лесенка,подъем переворотом.
Вечер
Пять кругов.
3*15 трицепс,1 минута.
3*20 пресс,1 минута.
3 подхода на максимум нейтральным.
/forums/comment/289022-03-11-2016-den-42-vynuzhdennyj-otdyh
03.11.2016
День 42
Вынужденный отдых.
/forums/comment/289208-04-11-2016-den-43-6-krugov
04.11.2016
День 43
6 кругов
/forums/comment/289452-05-11-2016-den-44-rastjazhka
05.11.2016
День 44
Растяжка
/forums/comment/289651-06-11-2016-den-45-6-krugov-3-8-podem-nog-k-perekladine
06.11.2016
День 45
6 кругов.
3*8 подъем ног к перекладине
3*8 нейтральным хватом.
/forums/comment/289779-07-11-2016-den-46-utro-dve-lesenki-1-6-s-otdyhom-2-3
07.11.2016
День 46
Утро
Две лесенки 1-6 с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Вечер
6 кругов
/forums/comment/290243-08-11-2016-den-47-6-krugov-dve-minuty-otdyh-3-8
08.11.2016
День 47
6 кругов
Две минуты отдых
3*(8 подъемов ног к перекладине+ 15 на трицепс) с отдыхом 60-90 секунд
Две минуты отдых
3*8 подтягиваний нейтральным с отдыхом 60-90 секунд
Отжимания на максимум.
/forums/comment/290445-09-11-2016-den-48-den-dve-w-lesenki-1-6-vecher-6
09.11.2016
День 48
День
Две w-лесенки 1-6
Вечер
6 кругов
Отдых 2 минуты
3*8 подъем ног через минуту
Отдых 2 минуты
3*8 нейтральным с удержанием в висе на последнем через минуту
/forums/comment/290937-10-11-2016-den-49-otdyh
/forums/comment/291361-11-11-2016-den-50-sdelal-po-6-podhodov-v-kazhdom
11.11.2016
День 50
Сделал по 6 подходов в каждом упражнении (6-12-12-12/12).между подходами отдых 30-40 секунд.
3*8 параллельным через минуту.
3*8 подъем ног через минуту.
3*1 минуте планка через минуту.
3*8 обратным через 90 секунд.
Между упражнениями 2 минуты.
/forums/comment/291719-12-11-2016-den-51-rastjazhka
12.11.2016
День 51
Растяжка
/forums/comment/291809-13-11-2016-den-52-6-podhodov-otdyh-30-40-sekund-mezhdu
13.11.2016
День 52
6 подходов.отдых 30-40 секунд.между упражнениями минута.
Две минуты отдых.
3*8 параллельным через 40 секунд.
Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton.Без отдыха тяжко.30 секунд между подходами.
Надеюсь завтра разогнусь
/forums/comment/291983-14-11-2016-den-53-utro-desjatochka-10-5-za-9-minut
14.11.2016
День 53
Утро
Десяточка 10*5 за 9 минут.Прошла легко.Нужно пробовать 10*6.
День
W-лесенка 1-6. Тоже на удивление легко.Пока успеваю восстанавливаться до подходов,давая дополнительную нагрузку.
Вечер
Футбол 1,5 часа
Приехал домой только в 23.30
6 подходов с отдыхом между подходами 30-40 секунд,между упражнениями минута
3*8 параллельным
Пресс 8 минут.С отдыхом 30 секунд.
/forums/comment/292454-15-11-2016-den-54-6-podhodov-s-otdyhom-mezhdu
15.11.2016
День 54
6 подходов с отдыхом между подходами 30-40 секунд,между упражнениями минута
3*8 параллельным
Пресс 8 минут.С отдыхом 30 секунд
