/forums/comment/303025-b-den-105-j-07-01-2017-b-razminka-15-min-rastjazhki-i
День 105-й - 07.01.2017
Разминка - 15 мин.
Растяжки и пресс - 40 мин.
Заминка - 10 мин.
/forums/comment/303026-b-den-106-j-08-01-2017-b-otdyh
День 106-й - 08.01.2017
Отдых.
/forums/comment/303221-b-den-107-j-09-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 107-й - 09.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(обратный хват, средний) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на ширене плеч) - 13 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 8 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 44.
Заминка 10.
/forums/comment/303415-b-den-108-j-10-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 108-й - 10.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(обратный хват, средний) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на ширене плеч) - 13 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 8 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 44.
Заминка 10.
/forums/comment/303615-b-den-109-j-11-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 109-й - 11.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(обратный хват, средний) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на ширене плеч) - 13 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 8 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 43.
Заминка 10.
В выпадах с возвращением в ИП идет больше нагрузки, ноги болят по пол дня, но к началу следующей тренировке успеваю восстановиться.
/forums/comment/303839-b-den-110-j-12-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 110-й - 12.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(обратный хват, средний) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на ширене плеч) - 13 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 8 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 44.
Заминка 10.
/forums/comment/304177-b-den-111-j-13-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 111-й - 13.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(обратный хват, средний) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на ширене плеч) - 13 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 43.
Заминка 10.
/forums/comment/304291-b-den-112-j-14-01-2017-b-razminka-10-min-skakalka-6
День 112-й - 14.01.2017
Разминка 10 мин.
Скакалка - 6 мин.
Пресс - 8 мин.
Скакалка - 10 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/304440-b-den-113-j-15-01-2017-b-otdyh
День 113-й - 15.01.2017
Отдых.
/forums/comment/304616-b-den-114-j-16-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 114-й - 16.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(параллельный хват, узкий) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки вместе "Алмазные") - 10 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 46.
Заминка 10.
Вечером.
Разминка 5 мин.
Скакалка 2 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 10 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/304827-b-den-115-j-17-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 115-й - 17.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(параллельный хват, узкий) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки вместе "Алмазные") - 10 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 45 мин.
Заминка с элементами растяжки 10.
Вечером.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 5 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/305283-b-den-116-j-18-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 116-й - 18.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(параллельный хват, узкий) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки вместе "Алмазные") - 10 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 44 мин.
Заминка с элементами растяжки 10.
Вечером.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 5 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/305287-b-den-117-j-19-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 117-й - 19.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(параллельный хват, узкий) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки вместе "Алмазные") - 10 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 48 мин.
Заминка с элементами растяжки 10.
Вечером.
Разминка 5 мин.
Приседание с отягощением (20кг) 8 по 4 подходы.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/305536-b-den-118-j-20-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 118-й - 20.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(параллельный хват, узкий) - 5 по 4 подходы
присед.(ноги на ширене плеч, замедление в негативной фазе) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки вместе "Алмазные") - 10 по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 45 мин.
Заминка с элементами растяжки 10.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 12 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/305711-b-den-119-j-21-01-2017-b-otdyh
День 119-й - 21.01.2017
Отдых.
