/forums/comment/290025-b-den-46-j-08-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4
День 46-й - 08.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
С изменением выполнения привычных упражнений в трех кругах, нагрузка ощущается по другому.
/forums/comment/290351-b-den-47-j-09-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4
День 47-й - 09.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/290684-b-den-48-j-10-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3
День 48-й - 10.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 8
отжим. - 8
выпады - 8(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 10 мин.
Облегченная тренировка перед завтрашними максимумами.
Заминка 15 мин.
/forums/comment/291105-b-den-49-j-11-11-2016-b-razminka-20-min-opredelenie
День 49-й - 11.11.2016
Разминка 20 мин.
Определение максимумов
Подтягивание - 8 (6 чистыми и 2 без рывком но с согнутым туловищем-слабые мышцы кора)(+5)
Отжимания от пола - 24 (чистые и правильные) (+2)
Приседания - 128 (чистые и правильные) (+94)
Заминка 10 мин.
Прогресс присутствует и визуально видны изменения. По весу скинул 4 кг.
Идем дальше.
/forums/comment/291594-b-den-50-j-12-11-2016-b-dolzhen-byl-byt-den
День 50-й - 12.11.2016
Должен был быть день растяжки, но так как слегка потянул ногу и заболел, сегодня внеплановый день отдыха. И после максимумов мышцы спины слегка тянут.
/forums/comment/291854-b-den-51-j-13-11-2016-b-otdyh
День 51-й - 13.11.2016
Отдых.
/forums/comment/292147-b-den-52-j-14-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4-po
День 52-й - 14.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 3 подходов
выпады - 10(на каждую ногу) с возвратом в ИП по 3 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка 10 мин.
Нагрузка в подходах чувствуется очень хорошо.
После подтягиваний понял какие мышцы спины участвуют в упражнении, так как они дали о себе знать.
Приседание делал с замедлением в негативной фазе, для увеличения нагрузки, пошли хорошо.
В отжиманиях в последнем подходе вытянул только 9 раз - классная нагрузка.
Выпады делаю аккуратно, так как в данном упражнении раньше потянул ногу, делал очень большой шаг вперед. Восстановился.
/forums/comment/292232-b-den-53-j-15-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4-po
День 53-й - 15.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 39 мин.
Заминка 10 мин.
Снимал на камеру выполнение упражнений, техника просто ужас! Видимо не хватает сил мышц кора. При отжиманиях туловище гуляет, при подтягиваниях вообще ужас, выпады и приседания белее или менее нормально. Буду стараться доводить технику до идеала, а то дела так не будет.
/forums/comment/292493-b-den-54-j-16-11-2016-b-razminka-20-min-b-podtjag-4
День 54-й - 16.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов (буду уменьшать количество повторений до 3-х, так как техника в 4,5 и 6-м кругах сильно хромает)
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов (уменьшил количество повторений но пробую повысить качество, и вчера в последнем подходе не смог сделать 10 раз)
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов (принял во внимание рекомендации кураторов и участников 100-ки, при выпадах, для удержания равновесия держусь за стул и стараюсь таз двигать только в вертикальной плоскости, что дает нагрузку на вперед стоящую ногу и ягодицы)
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/292829-b-den-55-j-17-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 55-й - 17.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка 10 мин.
Акцент делаю на качество.
/forums/comment/293101-b-den-56-j-18-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3
День 56-й - 18.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
6 кругов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 18 мин.
Заминка 15 мин.
Сегодня решил делать круги, чтобы разнообразить тренировки, да и кардиионагрузка для меня нужна (присутствует задышка при выполнении упражнений).
/forums/comment/293346-b-den-57-j-19-11-2016-b-razminka-15-min-rastjazhki-35
День 57-й - 19.11.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 35 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/293666-b-den-58-j-20-11-2016-b-otdyh
День 58-й - 20.11.2016
Отдых.
/forums/comment/293748-b-den-59-j-21-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 59-й - 21.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/294011-b-den-60-j-22-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 60-й - 22.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.