/forums/comment/285914-b-den-31-j-24-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 31-й - 24.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
Выпады - хорошее упражнение, классно загружает ноги, правда, слегка проблемы с балансом, круги стали труднее, но восстановиться успеваю.
Двигаемся дальше.
/forums/comment/286205-b-den-32-j-25-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 32-й - 25.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
Сегодня, на утро, ощущались вчерашние выпады, мышцы слегка болели и тянули, но после разминки все стало на свои места.
Продолжаем дальше...
/forums/comment/286510-b-den-33-j-26-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 33-й - 26.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)c возвратом в ИП
4-й круг
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)c возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
выпады, лично для меня, легче делать с возвратом в ИП.
/forums/comment/286828-b-den-34-j-27-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 34-й - 27.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 18 мин.
Выпады даются легче, но все равно еще есть проблемы с равновесием.
/forums/comment/287080-b-den-35-j-28-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 35-й - 28.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.
Наконец-то организм адаптировался под выпады, сегодня, в конце тренировочной недели, ничего не болит и ничего не тянет после тренировки. Но, все же, еще проблемы с равновесием при выполнении выпадовю
/forums/comment/287551-b-den-36-j-29-10-2016-b-razminka-15-min-rastjazhki-35
День 36-й - 29.10.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 35 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/287552-b-den-37-j-30-10-2016-b-otdyh
День 37-й - 30.10.2016
Отдых.
/forums/comment/287809-b-den-38-j-31-10-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 38-й - 31.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
4-й и 5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.
Наконец-то разобрался с выпадами (спустя неделю после введения в тренировки). Сначала делал очень большой шаг вперед и в результате очень тянул мышцы. Перечитал еще раз пост про выпады, изучил видео, и все стало на свои места. Нагрузка идет на мышцы, а у меня в основном припадала на связки.
Двигаемся дальше.
/forums/comment/288180-b-den-39-j-01-11-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 39-й - 01.11.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
/forums/comment/288468-b-den-40-j-02-11-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 40-й - 02.11.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 15 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/288770-b-den-41-j-03-11-2016-b-razminka-20-min-skakalka-2
День 41-й - 03.11.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
4-й и 5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 15 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/289012-b-den-42-j-04-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4
День 42-й - 04.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 20 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
Потянул палец, причем на ноге. Как? Не знаю. При тренировке не мешает, дискомфорт только при ходьбе.
После добавления круга ощущения нормальные, восстановится успеваю.
Двигаемся дальше.
/forums/comment/289411-b-den-43-j-05-11-2016-b-razminka-20-min-rastjazhki-40
День 43-й - 05.11.2016
Разминка 20 мин.
Растяжки - 40 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/289647-b-den-44-j-06-11-2016-b-otdyh
День 44-й - 06.11.2016
Отдых.
/forums/comment/289751-b-den-45-j-07-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-4
День 45-й - 07.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
После дня отдыха 5-й и 6-й круги пошли труднее.
