100 Осень 2016
/forums/comment/397646-b-07-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
07.11.2017 20:31
07.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 13, 13, 14
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 16.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 32 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/398265-b-08-11-2017-b-razminka-20-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
09.11.2017 00:30
08.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 3, 3, 3, 4, 4, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 11, 11, 11, 11, 11, 11.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 40 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъемы коленей в висе 10 по 10.
/forums/comment/398854-b-09-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
09.11.2017 22:35
09.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 5 по 5.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/399454-b-10-11-2017-b-razminka-10-min-kardiotrenerovka-vse
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
10.11.2017 21:23
10.11.2017
Разминка 10 мин.
Кардиотренеровка.
Все упражнения по 30 сек. отдых между упражнениями 15 сек. после комплекса (круга) 2 мин.
1. Скакалка.
2. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
3. Бег на месте с захлестом голени назад.
4. Прыжки - ноги вместе ноги врозь.
5. Быстрый бег на месте, на носочках.
6. Шаги альпиниста.
7. Велосипед.
Все смог сделать 3 круга, на последнем дыхалка сдала.
Наглядно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0
/forums/comment/405123-b-20-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
26.11.2017 19:42
20.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/405124-b-21-11-2017-b-razminka-20-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
26.11.2017 19:44
21.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 4, 4, 4, 4, 4, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 11, 11, 11, 11, 11, 11.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 38 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъемы коленей в висе 5 по 10.
/forums/comment/405128-b-22-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
26.11.2017 19:59
22.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 14.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6, 16, 16, 16, 16, 20.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/405129-b-23-11-2017-b-press-5-podem-nog-k-perekladine-5
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
26.11.2017 20:00
23.11.2017
Пресс - 5 подъем ног к перекладине + 5 подъем коленей в висе * 7 подходов.
/forums/comment/405130-b-25-11-2017-b-press-5-podem-nog-k-perekladine-5
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
26.11.2017 20:01
25.11.2017
Пресс - 5 подъем ног к перекладине + 5 подъем коленей в висе * 8 подходов.
/forums/comment/407510-b-27-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
03.12.2017 18:53
27.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 16, 16, 16, 16, 16, 16.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 16.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.
/forums/comment/407511-b-29-11-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
03.12.2017 18:55
29.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 16, 16, 16, 16, 20, 20.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.
/forums/comment/407512-b-30-11-2017-b-razminka-20-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
03.12.2017 18:58
30.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/407513-b-01-12-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
03.12.2017 19:04
01.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 20 прямые скручивания + 20 косые скручивания + 20 обратные скручивания * 6 подходов.
/forums/comment/411440-b-04-12-2017-b-razminka-20-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
17.12.2017 00:10
04.12.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.
/forums/comment/411441-b-05-12-2017-b-razminka-20-min-otzhim-ot-pola-ruki-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
17.12.2017 00:13
05.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 20, 17, 17, 17, 17, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 5 мин.