100 Осень 2016
/forums/comment/368953-b-28-08-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
28.08.2017 20:46
28.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 5 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.
/forums/comment/369390-b-29-08-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
30.08.2017 21:50
29.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 50 мин. в очень интенсивном темпе (до не могу).
/forums/comment/369391-b-30-08-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
30.08.2017 21:52
30.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 16 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
/forums/comment/370506-b-31-08-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.09.2017 22:11
31.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.
/forums/comment/370507-b-02-09-2017-b-velosiped-60-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.09.2017 22:12
02.09.2017
Велосипед - 60 мин.
/forums/comment/370510-b-04-09-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.09.2017 22:14
04.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 9, 8, 8, 8, 6, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 10, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.
/forums/comment/370511-b-05-09-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.09.2017 22:15
05.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
/forums/comment/370512-b-06-09-2017-b-press-20-po-50-na-peremenku-prjamyh-i
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.09.2017 22:15
06.09.2017
Пресс - 20 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
/forums/comment/370712-b-07-09-2017-b-razminka-20-min-podtjag-verhnij-hvat
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
07.09.2017 22:17
07.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 9, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 15
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Велосипед - 30 мин.
/forums/comment/371462-b-09-09-2017-b-na-dache-travmiroval-zapjaste-otdyh-do
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
11.09.2017 23:12
09.09.2017
На даче травмировал запястье - отдых до полного восстановления.
/forums/comment/374013-b-19-09-2017-b-otdyhat-nadoelo-na-zapjaste-eshhe-ne
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
22.09.2017 22:54
19.09.2017
Отдыхать надоело на запястье еще не восстановил, неприятные ощущения присутствуют при подтягиваниях и отжиманиях.
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/374014-b-20-09-2017-b-razminka-15-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
22.09.2017 22:55
20.09.2017
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 6 по 10.
Пресс - 6 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/374016-b-21-09-2017-b-razminka-15-min-prisedanija-nogi-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
22.09.2017 22:56
21.09.2017
Разминка - 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 6 по 10.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/374017-b-22-09-2017-b-razminka-5-min-press-10-po-50-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
22.09.2017 22:56
22.09.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/375389-b-24-09-2017-b-razminka-5-min-press-12-po-50-na
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
24.09.2017 20:31
24.09.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.