/forums/comment/274549-b-den-pervyj-24-09-2016-b-razminka-15-min-podtjag-2
День первый - 24.09.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 2 норм/8 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 12 мин.
/forums/comment/275050-b-den-vtoroj-25-09-2016-b-razminka-15-min-podtjag-2
День второй - 25.09.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 2 норм/8 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 11 мин.
Труднее становится на последнем круге.
/forums/comment/275500-b-den-tretij-26-09-2016-b-razminka-15-min-podtjag-2
День третий - 26.09.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 2 норм/8 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 12 мин.
/forums/comment/276125-b-den-chetvertyj-27-09-2016-b-razminka-15-min-podtjag
День четвертый - 27.09.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 15 мин.
/forums/comment/276710-b-den-5-j-28-09-2016-b-razminka-15-min-podtjag-3-norm
День 5-й - 28.09.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10 (уже правильные-тяжелее)
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 14 мин.
/forums/comment/277205-b-den-6-j-29-09-2016-b-razminka-15-min-rastjazhka
День 6-й - 29,09,2016
Разминка 15 мин.
Растяжка (аккуратная)
По ощущениям как круги, даже тяжелее.
/forums/comment/277492-b-den-7-j-30-09-2016-b-dolzhen-byt-den-otdyha-no
День 7-й - 30.09.2016
Должен быть день отдыха, но решил сместить на воскресенье, поэтому:
Разминка 15 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 12 мин.
/forums/comment/277971-b-den-8-j-01-10-2016-b-razminka-15-min-podtjag-3-norm
День 8-й - 01.10.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 8 мин.
/forums/comment/278460-b-den-9-j-02-10-2016-b-otdyh
День 9-й - 02.10.2016
Отдых.
/forums/comment/278607-b-den-10-j-03-10-2016-b-razminka-15-min-podtjag-3
День 10-й - 03.10.2016
Разминка 15 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 13 мин.
Заминка - 10 мин.
После дня отдыха значительно легче делать круги и быстрее восстанавливается. Через час после тренировки и нет ощущения что были круги.
/forums/comment/278989-b-den-11-j-04-10-2016-b-razminka-15-min-skakalka-3
День 11-й - 04.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 3 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
4 круга
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 12 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/279405-b-den-12-j-05-10-2016-b-razminka-15-min-skakalka-2
День 12-й - 05.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм/7 австрал
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10.
3 круга
4-й круг
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/279870-b-den-13-j-06-10-2016-b-razminka-15-min-skakalka-2
День 13-й - 06.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
3 круга
4-й круг
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/280268-b-den-14-j-07-10-2016-b-razminka-18-min-skakalka-2
День 14-й - 07.10.2016
Разминка 18 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
3 круга
4-й круг
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки и облегченными упражнениями, скакалка.
/forums/comment/280810-b-den-15-j-08-10-2016-b-razminka-15-min-rastjazhki-40
День 15-й - 08.10.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 40 мин.
Заминка 10 мин.
