/forums/comment/274300-oh-tjazhko-daetsja-pervyj-den-nu-itak-pristupim
23.09.2016 21:47
ОХ тяжко дается первый день.
Ну итак приступим :
сегодня подбирал кол-во повторений. за основу взял что буду делать 4 круга.
1 круг - 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний.
2 круг - 2 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний.
3 круг - 2 подтягивания, 7 присдеаний, 7 отжиманий,7 приседаний.
4 круг - 0 подтягиваний, 5 приседаний, 5 отжиманий,5 приседаний.

после второго круга пришлось брать отдых больше минуты,после третьего почти 3 минуты приходил в себя.

Определил, что подтягивания мне нужно заменить на Австралийские( буду пробовать завтра на улице на нормальной спортплощадке, а не дома на стенке с турником(как выяснилось для меня он оказался узковат). и нагрузку мне нужно понижать.
Завтра буду пробовать 4 круга по схеме 8-7-7-7. с австралийскими подтягиваниями. Посмотрим, как получится.
/forums/comment/274879-vtoroj-den-proshel-interesnee-s-nebolshimi-ogovorkami
24.09.2016 22:15
Второй день прошел интереснее.
С небольшими оговорками все 4 круга в этот раз оказались ровными:
Подтягивания соответственно австралийские :
1 круг - 8-7-7-7
2 круг - 7-7-7-7
3 круг - 7-7-7-7
4 круг - 6-7-7-7
после первого круга отдыхал всего 30 секунд( хватило)
после третьего хотелось отдохнуть чуть больше минуты.
Подведу итог:
С учетом того, что после первого дня уже побаливали мышцы, нагрузка в самый раз. Если завтра смогу повторить - то остановлюсь на этой, и больше внимания уделю на качестве выполнения.
/forums/comment/275308-den-tretij-privel-vse-4-kruga-k-odinakovomu
25.09.2016 20:52
День третий.
Привел все 4 круга к одинаковому количеству повторений. 7-7-7-7.
Ближайшая цель 8-7-7-7.
Ощущения нормальные,и сегодня с утра почувствовал ранее дремавшие мышцы в районе лопаток...
:)
/forums/comment/276222-den-chetvertyj-proshel-kak-by-jeto-skazat-legche
27.09.2016 12:59
День четвертый прошел ,как бы это сказать, легче остальных.
То ли организм привык к нагрузке то ли проснулся после двух лет безделья. В общем 4 круга 7-7-7-7 прошли как-то слишком легко.
если на пятый день будет так-же - добавлю одно подтягивание.
/forums/comment/276484-podoshel-k-koncu-pjatyj-den-kak-ja-i-ozhidal-organizm
27.09.2016 22:25
Подошел к концу пятый день.

Как я и ожидал, организм привык к нагрузке 7-7-7-7. Пора увеличивать. На следующей тренировке добавлю к каждому кругу по 1 повторению в каждом упражнении.
/forums/comment/277648-itak-posle-dvuhdnevnogo-pereryva-vozvrashhajus-k
30.09.2016 16:42
Итак. После двухдневного перерыва возвращаюсь к дневнику.
6-й день был выбран для отдыха, Растяжку оставил на седьмой день.

Попробовал я упражнения на растяжку как показано в видео из инфопоста. Я понял, что со мной что-то совсем не так. Было такое ощущение, что я вообще не могу повернуться или принять какую-то позу, сложилось впечатление буд-то даже незначительное отклонение на пару градусов давалось организму с огромным трудом.

Тем не менее после 10 минут жалких попыток повторить все что делала Наташа почувствовал себя намного лучше. Сложилось впечатление будто я отдыхал, а не занимался растяжкой. В общем думаю добавить еще одну растяжку в качестве заминки после одной из тренировок в программе.
Ну а сегодня меня ждут круги круги круги :). После недели тренировок, выходной день и сегодняшний кажутся несправедливо долгими. Уже просто не терпится прийти на площадку .
/forums/comment/278656-den-11-yj-po-proshestvii-devjatogo-i-desjatogo-dnej-s
03.10.2016 13:40
День 11-ый.
По прошествии девятого и десятого дней с 4-мя кругами 8-8-8-8, сегодня рискну добавить еще по одному повторению ко всем упражнениям кроме подтягиваний. Расстраивает то, что сил в мышцах остается достаточно много, но вот дыхалка не дотягивает и к 4-му кругу бешеный(по ощущениям) пульс заставляет брать дополнительные секунд 10-20 к той минуте отдыха, при том что дышу я правильно(когда-то давно научили, и с этим сейчас нет проблем).
Но я не отчаиваюсь. Думаю что это дело наживное.8)

Теперь пора определить цели на ближайшее время :
Т.к. 8-7-7-7 уже достигнута , следующим чего я хочу добиться это 8-10-10-10. После чего,по хорошему, надо переходить на обычные подтягивания с австралийских.
/forums/comment/279059-den-12-yj-vchera-vecherom-dobavljat-odno-povtorenie
04.10.2016 12:36
День 12-ый.
Вчера вечером добавлять одно повторение все-таки не стал, вместо этого решил использовать более низкую перекладину для подтягиваний для усложнения. Как оказалось мне еще работать и работать.

В итоге чистыми удалось сделать 3 круга, а вот на четвертом чистые австралийские подтягивания закончились на 4-м повторении. На пятом поймал себя на ощущении, что у меня провисла попа, на 6-8 пузо полезло вверх, и несмотря на все попытки моего организма облегчить нагрузку, сил в предплечьях не хватило чтобы дотянуться до верхней точки. В результате - доделывал как мог.
В целом, считаю что решение было правильным, т.к. подтягивания у меня явно отстают от других упражнений и повышать нагрузку там где и так не все ужасно не имеет смысла
Тем не менее чувствую мне нужно посетить общую тренировку, т.к. появилось несколько вопросов, которые мне хотелось бы задать одному из кураторов, и чтобы он проконтролировал выполнение некоторых упражнений.Да и пора знакомиться с сообществом :)
/forums/comment/279255-nu-chto-zhe-v-okonchanii-12-go-dnja-mogu-skazat-chto
04.10.2016 21:38
Ну что же, в окончании 12-го дня могу сказать что организм кажется понял что эти тренировки не закончатся так просто и начал активно сопротивляться упражнениям.Сегодня 8-8-8-8 дались тяжелее обычного, хотя может тут дело в том что я сегодня встал не с той ноги в принципе.

Завтра по графику выходной, Не могу сказать что я этому рад. Почему-то головой хочется именно круги. В общем это еще один вопрос который я задам ребятам в субботу. Ну а пока постараюсь в коем-то веке заставить себя считать баланс калорий. Как оказалось, физ. нагрузка не самое тяжелое в этой стодневке :/
/forums/comment/280573-den-15-yj-vtoraja-rastjazhka-proshla-gorazdo
07.10.2016 23:52
День 15-ый.
Вторая растяжка прошла гораздо интенсивнее, поскольку пытался все повторить за Наташей правильно на сколько мне позволяет мое нынешнее состояние. Сегодня к вечеру все тело заныло требуя больше движения, чем предлагает офисная работа.
По программе сегодня были круги, но вместо 8-8-8-8 я перешел к формату 1-10-10-10, где 1 это уже обычные подтягивания. т.к. на улице был дождь, а домашний турник и австралийские подтягивания напоминают танцы с бубном.
В целом подтягивание сделал правильно, по крайней мере старался. Ну да ничего - завтра поеду на тренировку в Нескучный сад, и попрошу подкорректировать упражнения если где-то техника хромает. Заодно попробую 2-10-10-10.
/forums/comment/280815-den-16-j-na-trenirovku-v-neskuchnom-sadu-ja-k
08.10.2016 23:49
День 16-й.
На тренировку в нескучном саду я к сожалению не попал.

Вечером подтянуться правильно больше 1-го раза не получилось, однако я чувствую что уже близок ко второму, надеюсь что к завершению 3-й недели я все-таки смогу добиться этого.
Смущает то, что после растяжки начало скулить правое колено, но после сегодняшней тренировки оно прошло( при этом во время тренировки неприятных ощущений в нем не было). Но вот спустя час как она закончилось колено опять начало поскуливать - на данный момент списываю на то что последние пару дней пил очень мало воды. Впредь буду аккуратней ну а пока сегодняшний результат : 1-10-10-10.
/forums/comment/281455-proshel-18-j-den-vchera-po-vole-sluchaja-prishlos
10.10.2016 23:04
Прошел 18-й день!
Вчера по воле случая пришлось пропустить тренировку. Поэтому я записал его на день отдыха. Теперь следующий получается аж 19.10.2016. ну это будет мне наукой.
Так же посмотрев ролик из Метрополиса понял что австралийские подтягивания делал не совсем правильно(до шеи, а не до груди) Сегодня взял хват пошире и сегодняшние круги были снова с 8-ю австралийскими. Зачем? Да для того чтобы понять имеет мне смысл продолжать, или все-таки окончательно перейти к обычным подтягиваниям. Если завтра почувствую свои мышцы спины, значит еще какое-то время поработаю с австралийскими.
Еще решил немного поменять отжимания, а именно расставил руки ощутимо шире. Это оказалось сложнее чем те отжимания к которым я привык, и по ощущениям они так же сильнее задействовали мои грудные мышцы и мышцы спины (которые под лопатками). Пока поработаю с ними - посмотрю что получится.
Итак день 18-ый закончен. 4 круга по 8-10-10-10 выполнены
/forums/comment/285664-posle-nedeli-pereryva-iz-za-bolezni-prishlos-otlozhit
23.10.2016 10:48
После недели перерыва из-за болезни пришлось отложить тренировки на неделю. Это было ужасно. Из-за отсутствия ежедневных занятий хотелось лезть на стену, но это позади.
Поскольку 19-ый(отдыха) и 20-ый(растяжка)день были сделаны до болезни. начал с 21-го дня.
Первые два дня решил резко не нагружать организм, поэтому на 21 сделал 3 круга 1/6-10-10-10 из которых 1/6 - одно полноценное подтягивание,и 6 австралийских.
На 22-й день сделал 4 круга с тем же расчетом 1/6-10-10-10.
И наконец вчера 23-ий день программы я добрался до пяти кругов.
1-10-10-10 . но в последнем круге сделал дополнительно 8 австралийских подтягиваний, чтобы побыстрей добраться до второго подтягивания.
/forums/comment/286398-den-26-j-segodnja-nesmotrja-na-shtormovoe
25.10.2016 23:01
День 26-й.
сегодня, несмотря на штормовое предупреждение и обилие физ. Нагрузки на работе(переезжаем в новый офис) тренировка прошла успешно, у меня даже получилось в первом круге сделать два чистых подтягивания а не одно как обычно. Всё-таки решение добавлять австралийские подтягивания к одному обычному оказалось правильным. Теперь новая цель- добраться до двух подтягиваний в каждом из пяти кругов.
/forums/comment/287638-den-30-yj-segodnja-5-krugov-2-10-10-10-2-10-10-10-1-5
30.10.2016 19:52
День 30-ый.
Сегодня 5 кругов
2-10-10-10
2-10-10-10
1,5-10-10-10
1-10-10-10
1-10-10-10
2 полных подтягивания удаются пока что только в двух из пяти кругов.
Однако это прогресс)) Уже вижу как скоро доберусь до назначенной цели!
А вот новое упражнение дается нелегко. Не могу понять как его делать правильно ! то колено уходит слишком далеко, то теряю равновесие..
Что делать? ... тренировки, тренировки, и еще раз тернировки:)